Comment se débarrasser des problèmes d’indigestion: 12 remèdes efficaces

Évitez les déclencheurs alimentaires: évitez les aliments transformés riches en huiles raffinées, en sucre, en sel, en édulcorants artificiels et en additifs synthétiques; boissons gazeuses et boissons sucrées; boissons alcoolisées et caféinées; les aliments frits et les huiles végétales comme l’huile de canola; aliments épicés; et parfois des aliments acides comme l’ail, les oignons, les agrumes et les tomates.

Améliorez votre régime alimentaire: Consommez plus de produits frais et biologiques, en particulier des aliments naturels riches en fibres comme les légumes à feuilles, les concombres, les asperges, le brocoli et l’artichaut. Ajouter des aliments comme le bouillon d’os, le bœuf nourri à l’herbe, le poulet fermier, les graisses saines comme le ghee et l’huile de noix de coco, et les aliments probiotiques comme le kimchi et la choucroute à votre régime alimentaire.

Évitez les médicaments: arrêtez de fumer et évitez les médicaments nocifs comme l’aspirine, les AINS, les antibiotiques, les stéroïdes et les pilules contraceptives.

Supplément à droite: Certains trouvent des suppléments utiles, tels qu’un probiotique de haute puissance, des enzymes digestives, de l’acide chlorhydrique (HCl) avec de la pepsine et un supplément de complexe de magnésium.

Exercer et gérer le stress: Le stress et un mode de vie sédentaire peuvent aggraver l’indigestion. Exercice au moins 30 minutes par jour. Considérez des techniques de réduction du stress comme le massage, l’acupuncture, la respiration profonde, le yoga, le journalisme, la prière de guérison ou la méditation ou l’utilisation d’huiles essentielles.

Levez votre lit: Une façon courante d’améliorer la santé digestive est d’élever la tête de votre lit de quatre à six pouces en utilisant des blocs. Cela peut aider à garder l’acide dans l’estomac.

Portez des vêtements confortables: Le port de vêtements confortables avant un repas peut aider à améliorer la digestion, puisque des vêtements serrés vont serrer votre estomac et faire monter son contenu dans l’œsophage.

Comment se débarrasser de l’indigestion: des aliments efficaces et des herbes pour se débarrasser des problèmes d’indigestion

Pendant des siècles, les anciennes cultures et médecines, y compris la médecine traditionnelle chinoise et l’Ayurveda, ont utilisé un certain nombre d’aliments et d’herbes pour nous montrer comment se débarrasser de l’indigestion.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont certaines de ces herbes et aliments étonnants aident à soulager l’indigestion.

1. Gingembre relaxant pour les muscles

Le gingembre (Zingiber officinale) peut être parfait quand il s’agit de soulager l’indigestion.

Il a été utilisé pendant des milliers d’années comme un remède digestif efficace pour la constipation, les ballonnements, les gaz et autres troubles gastro-intestinaux, alors qu’il est particulièrement utile pour la dyspepsie.

Une étude publiée dans le World Journal of Gastroenterology en 2011 a révélé que prendre trois capsules ou 1,2 grammes (g) de gingembre par jour pourrait aider l’estomac à libérer son contenu dans l’intestin grêle chez les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle. prévalent chez 40% des patients.

Certains des ingrédients actifs du gingembre comprennent le gingérol, le zingiberol, le zingiberène et l’acide gingesulfonique. Le gingembre peut détendre le muscle lisse dans votre paroi intestinale, ce qui aide la nourriture à se déplacer dans tout votre système digestif.

Il existe de nombreuses façons d’utiliser le gingembre pour l’indigestion, y compris la consommation de jus frais avec du gingembre, manger du gingembre frais ou moulu, et l’inhalation d’huile essentielle de gingembre diffuse.

2. Graines de fenouil anti-inflammatoires

Les graines de fenouil (Foeniculum vulgare Miller) et l’huile essentielle de fenouil sont également utilisées pour le soulagement du reflux acide et de l’indigestion.

Mâcher des graines de fenouil après les repas pourrait être un excellent moyen d’améliorer la digestion. Certaines huiles volatiles trouvées dans le fenouil comme le lionène, l’a-pinène et la fenchone sont connues pour stimuler la sécrétion des sucs digestifs et gastriques.

Dans le même temps, le fenouil peut réduire l’inflammation dans les intestins et l’estomac tout en facilitant l’absorption des nutriments.

Comment prenez-vous le fenouil pour l’indigestion? Utilisez une demi-cuillère à thé de graines de fenouil moulues trois fois par jour dans l’eau, ou prenez-le sous forme de thé de fenouil. Vous pouvez également prendre deux cuillères à café de graines de fenouil écrasées dans une tasse d’eau chaude.

3. Vinaigre de cidre de pomme de combat de reflux acide

Le vinaigre de cidre de pomme est un autre remède naturel populaire pour le reflux acide.

Bien que les preuves scientifiques sur le vinaigre de cidre de pomme pour l’indigestion ou le reflux acide est limitée, dans une étude de 2016 de l’Arizona State University, les chercheurs ont constaté que le vinaigre de cidre cru ou non filtré pouvait prévenir les brûlures d’estomac.

Il y a aussi beaucoup de preuves anecdotiques qui le soutient comme un remède naturel d’indigestion.

L’acide acétique, la pectine, les protéines et les enzymes contenus dans le vinaigre de cidre de pomme sont des composants qui favorisent la fonction digestive, notamment la lutte contre l’indigestion.

Si vous souffrez d’indigestion ou de reflux acide, ou de tout problème digestif, essayez de consommer une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans environ huit onces d’eau, cinq minutes avant un repas.

4. Tisane apaisante

Boire du thé après un gros repas en général est excellent pour les problèmes de digestion comme l’indigestion.

On pense en particulier à la camomille (Matricaria chamomilla) et à la menthe poivrée (Mentha piperita) pour aider à calmer l’estomac et les troubles digestifs en réduisant l’inflammation dans le tube digestif.

Utilisez une tisane séchée préparée dans des sachets de thé. Consommez de la camomille ou de la menthe poivrée jusqu’à trois fois par jour pour soulager l’indigestion.

5. Graines de Carom soulageant le gaz

Les graines de carambole sont aussi appelées ajwain, graines de carvi ou adventices de Bishop. La plante est populaire en Inde et au Moyen-Orient.

Ces graines contiennent des propriétés carminatives (qui soulagent les gaz) et d’autres propriétés digestives qui aident à traiter la diarrhée, le SCI et l’indigestion. Le thymol dans les graines de carambole a des propriétés antibactériennes qui pourraient soulager les problèmes dans le système digestif.

Comment utiliseriez-vous les graines de carambole pour l’indigestion? Il suffit de broyer des graines séchées de gingembre et de carambole en une fine poudre et d’en ajouter une cuillère à café avec du poivre noir dans une tasse d’eau tiède. Buvez deux fois par jour.

Alternativement, vous pouvez manger une demi-cuillère à café de graines de carambole pour le soulagement de l’indigestion.

6. Cumin anti-IBS

Le cumin est la graine séchée de Cuminum cyminum. Il a une longue histoire dans l’Ayurveda pour les problèmes digestifs tels que le gaz, la diarrhée, la nausée et l’indigestion. Il stimule également la sécrétion d’enzymes pancréatiques qui favorisent la digestion.

Les propriétés antispasmodiques, carminatives et astringentes du cumin sont responsables du traitement des troubles digestifs tels que l’indigestion. Une étude publiée dans le Moyen-Orient Journal of Digestive Diseases en 2013 a montré que l’huile essentielle de cumin a amélioré les symptômes IBS comme l’indigestion chez 57 patients atteints du syndrome du côlon irritable.

Pour utiliser le cumin pour les problèmes digestifs, mélanger une cuillère à café de poudre de graines de cumin grillées dans un verre d’eau et boire.

7. Coriandre antispasmodique

Vous pouvez également connaître la coriandre (Coriandum sativum) par le nom coriandre ou le persil chinois. Peu importe le nom, la coriandre est utilisée comme traitement commun et efficace pour les problèmes digestifs comme l’indigestion et les gaz.

Les chercheurs ont découvert que la coriandre agit comme des médicaments antispasmodiques, et qu’elle peut détendre les muscles digestifs contractés qui causent le SCI et d’autres problèmes digestifs comme l’indigestion. Une étude publiée dans la revue Digestive Diseases and Sciences en 2006 a révélé qu’une préparation avec de la coriandre réduirait les symptômes du SCI chez 32 patients atteints du SCI.

Comment utilisez-vous la coriandre pour la digestion? Simplement combiner une cuillère à café de poudre de graines de coriandre à l’eau, et boire deux fois par jour.

8. Bicarbonate de soude antiacide

Qu’en est-il du bicarbonate de soude pour l’indigestion? Depuis l’indigestion et les brûlures d’estomac sont souvent le résultat de l’acide gastrique élevé, le bicarbonate de soude (bicarbonate de sodium) fonctionnera comme un antiacide pour atténuer le problème.

Pour utiliser le bicarbonate de soude pour l’indigestion, il suffit de mélanger une cuillère à café de bicarbonate de soude avec quelques gouttes de jus de citron dans un verre d’eau, et le boire pour neutraliser l’acide dans votre estomac et soulager les ballonnements.

9. Cannelle de combat de ballottement

La cannelle (Cinnamomum verum) est une herbe puissante aux propriétés carminatives et antispasmodiques qui aide au soulagement des gaz, des ballonnements et de l’indigestion.

Pour utiliser la cannelle pour l’indigestion, vous pouvez faire du thé à la cannelle en ajoutant une demi-cuillère à café de poudre de cannelle à une tasse d’eau bouillante, et laisser infuser pendant quelques minutes. Buvez le thé pendant qu’il est encore chaud pour de meilleurs résultats.

10. Absorption-Stimulant l’eau et l’huile de noix de coco

La noix de coco (Cocos nucifera) en général est la prescription anti-inflammatoire parfaite pour l’indigestion. Les fruits tropicaux pourraient améliorer la digestion en aidant le corps à absorber les vitamines liposolubles, ainsi que le magnésium et le calcium.

L’huile de noix de coco contient de l’acide laurique qui pourrait renforcer l’immunité, combattre l’inflammation et améliorer la santé des bactéries et du système digestif en détruisant les mauvaises bactéries et le candida. Le déséquilibre de Candida peut alors réduire l’acidité gastrique.

Essayez de consommer une cuillère à soupe d’huile de noix de coco par jour.

Aussi, boire un verre d’eau de noix de coco par jour pour contrôler l’indigestion. L’eau de noix de coco est riche en électrolytes comme le potassium qui aident à l’hydratation. Vous pouvez également faire de l’eau de coco en kéfir, ce qui ajoute des probiotiques à ceux qui ont des problèmes de flux d’acide.

11. Upset Stomach-Settling Artichaut

L’extrait d’artichaut (Cynara cardunculus) peut être un autre traitement sûr et efficace contre la dyspepsie.

Une étude publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2015 a révélé qu’une formule contenant du gingembre et de l’extrait d’artichaut pouvait améliorer les symptômes d’indigestion.

Comparés à ceux qui prenaient un placebo, les participants qui ont pris du gingembre et de l’extrait d’artichaut pendant quatre semaines avaient des symptômes réduits de plénitude, de nausée, de douleur et de ballonnement.

L’équipe de recherche a conclu que la supplémentation en extrait d’artichaut est très efficace pour traiter la dyspepsie fonctionnelle.

12. Ananas et papaye chargés enzymatiques

L’ananas (Ananas comosus) et la papaye (Carica papaya) sont des aliments similaires utilisés pour soulager l’indigestion. C’est parce que les deux contiennent des enzymes spéciales: l’ananas contient de la bromélaïne et la papaye a de la papaïne.

La recherche de 2006 a montré que la bromélaïne améliore la motilité gastro-intestinale en stimulant la digestion.

Manger de l’ananas ou de la papaye aidera à décomposer les protéines en acides aminés et en peptides. En conséquence, cela peut soulager les symptômes du reflux acide et de l’indigestion.

Pour ceux qui ont une indigestion, il suffit de boire un demi-verre de jus d’ananas après avoir mangé, ou de manger une tasse de papaye fraîche non-OGM au début des symptômes d’indigestion.

Vous pouvez combattre l’indigestion naturellement

Cette sensation brûlante d’indigestion peut être assez gênante. Il est important de connaître les causes possibles de l’indigestion, qui peuvent inclure un ulcère gastroduodénal, une maladie de la vésicule biliaire, H. pylori, une maladie thyroïdienne, un RGO, un IBS, des allergies ou sensibilités alimentaires et divers médicaments comme les AINS, les pilules contraceptives ou les antibiotiques.

Cet article a présenté des moyens de prévenir et de se débarrasser de l’indigestion. Pour sortir de l’indigestion, il est essentiel de se concentrer sur les mesures appropriées de style de vie et de régime, y compris mâcher votre nourriture correctement.

Tu ne devrais pas sentir la brûlure. Essayez les aliments et herbes mentionnés ci-dessus, y compris le gingembre, les graines de fenouil, le vinaigre de cidre, les tisanes à la camomille et à la menthe poivrée, le cumin, la coriandre, le bicarbonate de soude, la cannelle, l’huile de coco et l’artichaut. , et l’ananas et la papaye.

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