Comment soulager la constipation rapide! Remèdes à la maison et exercices de respiration

Si vous êtes parmi les 14% des adultes américains qui souffrent de constipation régulière, savoir comment soulager rapidement la constipation viendra comme une information précieuse. Heureusement, les remèdes maison pour la constipation sont abondants et efficaces, et soulagent généralement les symptômes en quelques heures ou quelques jours. Savoir comment guérir la constipation est essentiel pour comprendre comment votre corps fonctionne et comment les différentes décisions que vous prenez chaque jour peuvent aider ou entraver l’inconfort qui accompagne cette condition.

La constipation est plutôt fréquente et affecte les personnes de tout âge à un moment donné, bien que certaines la ressentent plus fréquemment que d’autres. En d’autres termes, être constipé signifie que les selles ne passent pas dans vos intestins de façon opportune ou efficace.

Les selles peuvent être dures, sèches ou avoir besoin d’être filtrées, ce qui peut entraîner des douleurs à l’estomac, des douleurs pendant la défécation et des selles d’une forme inhabituelle. Savoir comment soulager rapidement la constipation et comment ne pas être constipé peut vous épargner beaucoup de douleur et d’inconfort et augmenter votre qualité de vie.

La constipation affecte tout le monde différemment. Ce que nous pouvons considérer comme un taux «normal» de selles s’étend de trois fois par jour à trois fois par semaine, et dépend vraiment des symptômes individuels et des niveaux de confort.

Le traitement de la constipation varie, mais on peut habituellement y remédier en:

  • Manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers (les meilleurs aliments pour soulager la constipation)
  • Boire plus de liquides (principalement de l’eau)
  • Obtenir plus d’exercice ou d’activité
  • Aller à la salle de bain quand vous avez besoin
  • Être conscient des médicaments qui causent la constipation

L’âge, l’anxiété et la dépression peuvent également avoir une incidence sur la sensibilité à la maladie. Heureusement, la plupart des traitements de la constipation chez les adultes peuvent se faire en toute sécurité à la maison.

Comment soulager la constipation rapide

Lorsque vous parlez de soulagement immédiat de la constipation, il est important d’avoir de la patience. Il faut un certain temps pour que ces remèdes bougent dans votre système, donc l’impact ne sera pas aussi rapide si vous prenez un “Tylenol” pour un mal de tête, par exemple.

La plupart de ces remèdes naturels pour la constipation prendra quelques heures ou quelques jours pour apporter un soulagement. Cependant, ces traitements pour la constipation ont le potentiel d’offrir des avantages durables parce qu’ils sont, en effet, basés sur le style de vie.

1. Comment soulager la constipation rapide avec des liquides

Boire de l’eau – en fait, boire un certain nombre de liquides – peut aider à soulager la constipation en ramollissant les selles et en les déplaçant dans les intestins et les intestins. Jetons un coup d’oeil à la façon de se débarrasser de la constipation rapidement en augmentant la consommation de liquide.

Eau

Boire plus d’eau tout au long de la journée est l’une des premières choses que vous devriez faire si vous vous sentez constipé. Comment l’eau potable aide-t-elle la constipation? Comme indiqué ci-dessus, l’eau aide à adoucir et desserrer les selles et à les transporter dans votre tube digestif.

La recherche a indiqué que boire de l’eau tous les jours – habituellement huit verres – aide à améliorer la fréquence et la consistance des mouvements de l’intestin sans gonflement, douleur ou insistance insupportable pour aller aux toilettes.

Pour qu’un régime riche en fibres (le meilleur moyen d’être non-constipé) soit efficace, il a besoin d’eau pour fonctionner. Il suffit d’ajouter quelques verres d’eau par jour pour obtenir un soulagement immédiat de la constipation.

café

Le café peut être le meilleur liquide pour aider à soulager la constipation. La recherche et beaucoup de preuves anecdotiques ont suggéré que le café fonctionne bien comme un laxatif.

Il est possible que la caféine et potentiellement d’autres composés exclusifs stimulent une réponse motrice dans les muscles du côlon qui provoque à la fois des contractions et des relaxations, ce qui favorise le passage des selles. Cela pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde, mais boire une tasse de café noir, caféiné et non sucré chaque matin peut aider à éliminer la constipation.

Eau gazeuse

Bien qu’il puisse sembler que les boissons gazeuses pourraient aggraver les symptômes de la constipation en favorisant les ballonnements et les douleurs à l’estomac, ils peuvent réellement aider certaines populations. Plus précisément, la recherche a montré que les patients âgés qui étaient alités à la suite d’un accident vasculaire cérébral ont montré des avantages importants de l’eau gazéifiée.

Comparativement à l’eau du robinet, l’eau gazéifiée a entraîné une augmentation significative de la fréquence de la défécation et une réduction significative de la constipation au cours de la période d’étude de deux semaines.

Une autre étude a montré que l’eau gazeuse était un traitement utile pour la constipation chez les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle (indigestion).

Jus de prune

À quelle vitesse le jus de pruneau fonctionne-t-il? C’est difficile à dire et dépendra de votre métabolisme. Ce qui peut rendre le jus de pruneau efficace – bien qu’il n’y ait aucune garantie que cela fonctionnera – est la présence de sorbitol, qui peut offrir la laxation.

Ce composé est également dans le jus de pomme et de poire. Si vous voulez essayer le jus de pruneaux, respectez un verre par jour. Il peut fonctionner dans les 24 heures, mais si trois ou quatre jours

2. Comment se débarrasser de la constipation rapide avec de la fibre et des aliments entiers

Il existe également des aliments riches en fibres pour soulager la constipation. La nourriture que vous mangez joue un rôle énorme dans la détermination de la santé intestinale et le passage rapide et confortable des selles à travers le système digestif. En fait, changer votre alimentation peut être le remède naturel le plus utile pour la constipation.

Quelque chose à garder à l’esprit si vous vous demandez comment guérir la constipation est que, d’une manière générale, les aliments transformés sont mauvais pour vous. Ces éléments sont généralement exempts de fibres, un nutriment non digestible à base de plantes qui est l’ingrédient principal pour que les selles se déplacent à travers vous.

Les pains blancs, les gâteaux et les bonbons sont non seulement dangereux pour la santé, mais ne font pratiquement rien pour promouvoir des processus corporels sains et sont responsables des régimes pauvres en fibres de nombreux Américains. Et bien que les viandes et les produits laitiers ne soient pas nécessairement mauvais pour vous, ils ne sont pas non plus de bonnes sources de fibres. Alors, où devriez-vous l’obtenir?

Fruits, légumes et grains entiers

C’est là que vous allez obtenir votre fibre. Les apports quotidiens recommandés pour les fibres se situent entre 25 et 38 grammes (le premier pour les femmes et le second pour les hommes) par jour, ce qui peut être atteint facilement en mangeant une grande variété de fruits, de légumes et de grains entiers.

Il y a deux principaux types de fibres (solubles dans l’eau et insolubles) avec des avantages connexes, mais aussi longtemps que vous consommez deux portions de grains entiers par jour, trois à quatre portions de fruits et légumes et même quelques légumineuses ou noix, vous verrez des résultats. Ces quantités atteindront sûrement une cible adéquate en fibres, et vous devriez remarquer un soulagement de la constipation dans quelques jours. Certaines des meilleures sources alimentaires de fibres comprennent:

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