Postures de yoga pour nouvelle maman

Il y a beaucoup de yoga pose pour la nouvelle maman comme roulement de la colonne vertébrale, lève la jambe, charrue pose, pont pose, papillon, pose cobra et pose criquet. Il existe d’autres yoga postnatal pose aussi bien que dépend de la complexité et l’exigence après l’accouchement.

La vie d’une femme, ainsi que son corps subit de nombreux changements au cours de la grossesse et certains de ces changements demeurent évidents même après l’accouchement. Des études indiquent que la plupart des femmes prennent un an pour perdre tout le poids supplémentaire qu’ils ont acquis au cours des neuf mois de grossesse. Cependant, cela est tout à fait le contraire dans le cas de beaucoup de mamans de célébrité, qui non seulement semblent revenir à leur poids avant la grossesse presque immédiatement, mais semblent aussi être plus mince qu’auparavant, malgré avoir passé par la grossesse et l’accouchement. Quand ils sont invités à partager le secret de leur perte de poids rapide après la grossesse, beaucoup d’entre eux déclarent qu’ils suivent un régime qui est faible en gras et en même temps, ils pratiquent des poses de yoga postnatal ou asanas, ainsi que des exercices sur une base régulière base.

Les postures de yoga les plus populaires pour la nouvelle maman sont au roulement de la colonne vertébrale, lève la jambe, charrue pose, pont pose, papillon, cobra pose et la pose de l’enfant.

Tout d’abord, elle subit un changement majeur dans le plancher pelvien. L’organe tend à devenir faible. La meilleure pose de yoga pour corriger et renforcer le plancher pelvien est la pose de l’enfant. Asseyez-vous dans la pose et serrez vos muscles pelviens et maintenez-le pendant environ 5 minutes. Relâchez les muscles, puis répétez la compression et la libération des muscles pelviens pendant environ 10 à 12 fois.

L’allaitement maternel est un autre défi qu’une femme est confrontée après l’accouchement. Les meilleures poses de yoga pour revivant cou et le visage de la vache douleur à l’épaule posent ou gomukhasana. Apportez votre bras droit au-dessus et votre parallèle bras gauche au sol. Essayez de tenir vos mains à votre dos. Utilisez une sangle pour attacher votre main si elles ne se touchent pas.

Après livraison des femmes ont aussi le problème de l’endurance réduite qui peut être amélioré par guerrier pose ou Virabhadrasana. Stand avec vos jambes quatre pieds de distance et tourner le pied droit et pied gauche à un angle de 90 degrés. Puis pliez vos genoux gauche pour toucher le parallèle à la cheville gauche au sol. Gardez votre respiration normale et maintenez-le pendant cinq respirations. Répétez la même chose avec le pied droit et continuer jusqu’à environ 10-12 répétitions.

Pelviennes Rocking est une bonne pose pour les os affaibli. Après livrer les muscles abdominaux affaiblissent et peuvent entraîner des douleurs et des complications. Il est essentiel de renforcer les muscles pelviens avant parce que les principales complications et de l’abdomen douloureux se développe à partir d’affaiblir le plancher pelvien. Alors, essayez Rocking pelvienne pose en position couchée sur le dos. Essayez de rentrer votre nombril vers votre colonne vertébrale et expirez-inhaler de cocher le bassin et le dos. Répétez la pose pour environ 20 fois et après un mois, vous vous sentirez une grande différence dans la force de vos muscles pelviens ainsi que les muscles abdominaux.

Les bébés ne dorment habituellement pas la nuit, ce qui nuit sans sommeil pour les mères. Dans ce cas, viparita Karani pose aide à respirer plus profondément en ouvrant la poitrine. Il vous aide également à la détente et le rajeunissement. Viparita Karani est également connu comme la jambe-up-les-murs posent. Gardez un oreiller sous vos hanches et établir avec votre hanche droite contre le mur. Faites ensuite pivoter progressivement vos jambes sur le mur et vos bras tendus à l’extérieur. Tenez la pose pendant 2 minutes et répéter la même chose avec la jambe gauche.

Cela peut être une surprise pour beaucoup de femmes, qui croient qu’ils ne doivent ni régime, ni l’exercice à des fins de perte de poids, peu après avoir un bébé, surtout si elles allaitent. Les femmes qui ont accouché par césarienne croient aussi généralement que se livrer à des exercices post natales après césarienne pourrait avoir un effet négatif sur leur corps, retardant ainsi leur processus de récupération. Ce n’est pas forcément vrai. Alors que les femmes sont généralement invités à ne pas pénibles exercices peu après l’accouchement, il n’y a rien de mal à pratiquer quelques exercices légers de grossesse post pour l’estomac, les hanches, les cuisses et les seins. En fait, les femmes qui veulent revenir à leur forme avant la grossesse le plus tôt possible, devraient consulter un spécialiste en conditionnement physique et mettre en place une routine d’entraînement approprié, qui peut inclure asanas de yoga post-natal (poses), Pilates post-natale et d’autres exercices postnatales. En plus des poses d’entraînement après la naissance, les femmes devraient également suivre un régime alimentaire sain, qui est riche en nutrition, mais faible en gras et en calories.

Post Natal régime

Beaucoup de femmes choisissent d’allaiter leurs bébés pendant les premiers mois, ce qui les amènent à croire qu’ils ont besoin de consommer des calories supplémentaires par jour, pour fournir une alimentation adéquate à leurs bébés. Cependant, la vérité est que même les mères qui allaitent exclusivement doivent pas plus de 500 calories supplémentaires par jour. De plus, ces calories ne doivent pas provenir de sources malsaines, comme la graisse, les aliments frits, des bonbons ou des aliments transformés. Au lieu de cela, devrait augmenter la consommation d’aliments qui sont riches en nutriments, qui comprennent les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et la viande maigre. Des mamans allaitantes devraient pas consommer moins de 1800 calories par jour, ou bien, il pourrait conduire à une diminution de la production de lait.

Exercices de grossesse post

Il y a plusieurs exercices postnatals pour la réduction du ventre que les femmes peuvent pratiquer, de sorte qu’ils perdent leur excès de poids. Certains des exercices après la grossesse les plus efficaces comprennent pelviennes Renforceurs sol, diapositives jambe, exercices de Kegel, Tête et épaules Soulève et pelviennes Tilts. Il y a beaucoup de femmes qui n’ont pas le temps de mettre en place une routine d’entraînement; Cependant, ils font en sorte qu’ils ont mis dans beaucoup d’effort physique, tout en effectuant jour aux tâches de jour, ce qui contribue à la perte de poids. Il est préférable pour les femmes de commencer leurs exercices postnatals après 6 semaines, pour éviter tout problème. Cependant, les femmes qui envisagent de se livrer à des exercices postnatals après l’accouchement par césarienne devraient consulter leur médecin, avant de le faire.

Routine de yoga postnatal

Il y a plusieurs asanas de yoga pour la perte de poids, qui peuvent être utilisés par des personnes différentes. Cependant, toutes ces poses asanas ou peuvent ne pas convenir aux femmes qui viennent d’avoir un bébé. Heureusement, il y a certaines poses de yoga post natales qui peuvent aider les femmes se débarrasser de la graisse accumulée autour de la zone du ventre. Ci-dessous sont quelques-uns des asanas ou postures de yoga les plus communes qui ont été recommandées pour les femmes qui viennent d’avoir un bébé:

  • Surya Namaskaar (Le Salutation au Soleil)
  • Dhanurasana (The Bow Pose)
  • Bhujngsn (le Poz Cobra)
  • Savasana (La pose de cadavre)
  • Balasana (la pose Enfant)
  • Halasana (The Plough Pose)
  • Vyaghrasana (Tiger Poz)
  • Naukasana (The Boat Pose)
  • Ustrasana (The Camel Pose)

Outre la perte de poids, il y a plusieurs autres avantages pour la santé qui ont été associés à des poses de yoga. Par exemple, la pratique régulière des techniques de respiration pranayama ou yoga aide à réguler le flux d’oxygène dans le corps, améliore la circulation et aide à réduire le stress dans une grande mesure.

Exercices Pilates postnatales

Il y a beaucoup de femmes qui prétendent qu’il n’y a rien comme des exercices de Pilates post-natal pour les aider à se remettre en forme, resserrent leurs muscles abdominaux et se sentent aussi en forme qu’avant. Le principal avantage qui a été associée à la méthode Pilates est qu’il aplatit la paroi abdominale inférieure, renforçant ainsi, ce qui est généralement assez difficile à faire. Outre la perte de poids, il y a plusieurs autres problèmes postnatales que le Pilates peut résoudre. Par exemple, il y a beaucoup de femmes qui souffrent de la faiblesse du plancher pelvien, ce qui les amène à perdre le contrôle de leurs mouvements de la vessie; ils pourraient laisser échapper l’urine à cause de cela, pendant et après la grossesse. Cependant, la méthode Pilates permet une mise au point de la femme sur le renforcement des muscles faibles, ainsi que les tonifier. En même temps, la pratique régulière de la méthode Pilates favorise un meilleur sommeil chez les femmes, ce qui accélère la vitesse à laquelle elle se rétablit. Pilates comprennent également des techniques de respiration, ce qui augmente la quantité d’oxygène pris dans le corps.

La plupart des techniques de perte de poids mentionnées ci-dessus sont relativement sans danger pour les femmes qui viennent d’avoir un bébé, mais seulement si elles sont correctement et pratiqué sous la direction ou la supervision d’un expert. De plus, il est absolument essentiel pour toutes les femmes de subir un examen médical détaillé, après l’accouchement et pour obtenir un aller de l’avant par les médecins, avant de procéder à toute tentative de perte de poids, grâce à une alimentation post-natale, la routine de yoga, régime d’exercice ou de la pratique de la méthode Pilates. Dans le cas où il y a des effets négatifs ressenti en raison du poids des tentatives de perte, il est important pour les femmes d’arrêter immédiatement et de garder leur médecin au courant de leur état.

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