Combien de temps faut-il pour perdre du poids? Pros & Cors Révélé

Le plus grand obstacle à la perte de poids est l’incapacité des personnes obèses à passer par le processus d’un régime de perte de poids santé. Ils aiment essayer de fantaisie méthodes de perte de poids tels que les pilules, crèmes, injections, appareils, et même magiques sorts vaudous pour la perte de poids rapide.

La plupart des personnes obèses, submergés par un sentiment d’urgence pour perdre du poids, préfèrent essayer les méthodes de raccourci pour perdre du poids rapidement. Mais ces méthodes de raccourci à la combustion des graisses conduisent seulement à un plateau de perte de poids à la fin.

Plus le poids vous avez l’intention de perdre, plus le temps qu’il faut.

Les suppléments de perte de poids et les régimes à la mode promettent corps mince et en bonne santé en peu de temps. On estime que dans les seuls États-Unis, les consommateurs dépensent 33 milliards $ chaque année sur les produits de perte de poids commercial .

Perdre du poids est rapide pas en bonne santé. Ne tombez pas en proie à de fausses promesses faites par certains des programmes de perte de poids et suppléments populaires.

Le meilleur moyen de perdre du poids est de combiner un régime restreint en calories avec des séances d’entraînement intenses et régulières de routine .

Lorsque vous commencez à manger moins que la quantité nécessaire de calories par jour, votre corps est obligé de brûler les graisses stockées dans le corps pour répondre aux besoins énergétiques du corps. Il est le début de la perte de poids .

Combien de temps faut-il pour perdre du poids d’une manière saine?   

Combien de temps ou semaines il ne faut pour perdre du poids dépend de la vitesse à laquelle vous êtes en train de perdre du poids et le poids total que vous envisagez de perdre. Selon les experts de perte de poids, perdre environ 1 à 2 livres par semaine est considéré comme sain et durable .

Selon l’un des The New York Times rapport, dans la saison 8 de l’émission de télé-réalité de NBC « The Biggest Loser », les participants ont perdu des centaines de livres les gagné en arrière. La plupart des participants du concours n’a pas réussi à maintenir le poids qu’ils ont perdu.

Si vous avez fixé un objectif de perdre 20 livres, il pourrait prendre entre 12 à 20 semaines (2-4 mois). Vous avez pris beaucoup de temps à prendre du poids, vous devriez également verser le poids au taux dont vous avez gagné il.

Si vous avez gagné 30 livres en six mois, vous ne devriez pas vous attendre à perdre 30 livres en 1 ou 2 mois. Perdre du poids à une vitesse accélérée est malsaine.

Quand pouvez-vous attendre à commencer perdre quelques livres?  

Vous commencerez à perdre du poids lorsque votre apport calorique quotidien est inférieure à la quantité de calories que votre corps brûle chaque jour. Avoir un régime de déficit calorique est la première étape pour perdre du poids.

Lorsque le corps ne reçoit pas les calories nécessaires à partir des aliments, il utilise la graisse corporelle stockée selon l’exigence. Vous commencez à perdre du poids que le corps commence à brûler les graisses du corps.

Selon les normes médicales, une livre de graisse corporelle est égale à 3500 calories .

Si vous mangez un déficit de 500 calories par jour, il faudra une semaine pour perdre 1 livre de poids corporel. Et vous pouvez vous attendre à perdre peu plus de poids par semaine en se livrant à des exercices actifs.

Cependant, une réduction soudaine de la consommation de calories rendre le corps pour détecter une famine potentielle, et il essaie de conserver les réserves de graisse. Dans un tel scénario, le corps mon briser les tissus des muscles pour répondre à ses besoins en énergie. perte excessive des tissus musculaires modifie la graisse saine maigre rapport de masse d’une manière défavorable.

La stratégie saine pour perdre du poids est le régime de déficit en calories, mais le nombre de calories que vous mangez tous les jours ne doit pas tomber en dessous de l’apport calorique minimum d’environ 1200 à 1700 calories par jour .

Comment le progrès de perte de poids influe sur la santé?

Il faut quelques semaines pour profiter des avantages de la perte de poids sur la santé. Vous ne serez pas en mesure de voir les changements physiques rapides dans les premières semaines de régime de perte de poids. Il faut deux ou trois semaines avant de pouvoir constater une réduction significative de la taille, en particulier la graisse viscérale.

Au moment où vous atteignez 10% de réduction du poids corporel, vous commencerez à remarquer une amélioration significative de la glycémie, le taux de cholestérol et la pression artérielle. Perdre 10% du poids ne fera pas beaucoup de différence dans votre apparence, mais il a un grand impact à vous faire sentir en bonne santé.

Le but ultime de votre perte de poids doit être à se débarrasser de la graisse viscérale. Lorsque vous commencez à réduire la graisse viscérale, vous commencerez à remarquer une amélioration remarquable dans les questions de santé cardiovasculaire et le diabète de type 2 .

Les changements physiques que vous pouvez attendre de poids progrès de perte

programme de perte de poids santé implique des efforts continus (alimentation et exercices) pour perdre du poids progressivement et régulièrement dans quelques mois ou un an.

Les premiers signes de l’excrétion de livres vous pouvez le voir sur une balance et aussi vos vêtements serrés deviennent anormalement lâche. Votre réflexion dans le miroir doit vous faire paraître plus mince que jamais.

Seulement quand vous avez perdu plus de 10 livres, vos amis et collogues commenceraient à remarquer la minceur qui vous est arrivé. Mais si vous êtes extrêmement obèses, pesant 250 livres ou plus, perdre 10 livres serait à peine reconnaissable à d’autres. Et vous auriez besoin d’environ 6 à 8 semaines pour perdre 10 livres d’une manière saine.

Pour les hommes, la graisse du ventre est le plus dur de graisse pour se débarrasser, alors que les femmes luttent pour perdre de la graisse autour de la taille et de la cuisse.

Comment maximiser les effets de perte de poids?

Perte de poids rapide de la piste est moins recommandée par tous les experts de perte de poids. En fait, les résultats de perte de poids rapide peut faire beaucoup de mal au corps et finissent par contre-productif.

De temps en temps un « miracle supplément de perte de poids » saute vers le haut sur le marché. Certains d’entre eux promettent de vous faire perdre jusqu’à 40 livres en un mois. Ces suppléments de perte de poids non seulement endommage votre santé, mais leur résultat est trop temporaire.

Un programme de perte de poids santé doit se concentrer sur des changements durables dans le régime alimentaire et de participer à un régime d’exercice perte de poids bien planifiée régulièrement.

Ce qui importe le plus dans la perte de poids est de limiter l’apport calorique quotidien et ne comprenant que les aliments sains et nutritifs dans votre régime alimentaire.

Vous devriez être prêt à renoncer à tous les mauvais aliments de façon permanente. Les aliments mauvais pour l’obésité sont tels que la malbouffe, les aliments hautement transformés, des aliments sucrés et les aliments riches en calories. Inclure dans votre régime alimentaire plus de légumes verts fibreux, des fruits, des protéines maigres, produits laitiers faibles en gras, et les grains entiers.

Des exercices réguliers sont importants pour brûler plus de calories et de matières grasses. Un programme de perte de poids santé devrait inclure au moins 150 minutes d’entraînement d’intensité modérée par semaine. L’American College of Sports Medicine recommande un minimum de 250 minutes d’une séance d’entraînement pour les personnes obèses et en surpoids à perdre du poids.

L’entraînement en résistance est utile pour atteindre une perte de poids plus rapide et tonifier votre masse musculaire. Essayez de faire au minimum deux sessions de formation de résistance par semaine pour une plus grande muscles construction et de mise en forme de votre corps. L’exercice cardiovasculaire comme la course, l’aviron, le vélo, la natation et sportif actif doit être fait 3-5 par semaine et durent plus de 45 minutes.

Plus la masse musculaire que vous avez plus le résultat de la perte de poids vous pouvez vous attendre, en particulier les perdre mauvaises graisses et l’eau s’accumulent dans votre corps. Les tissus musculaires utilisent constamment de l’énergie pour leur entretien.

Sont les régimes extrêmes et les pilules amaigrissantes bon ou mauvais?

Perdre 1-2 livres de poids par semaine est idéal.

Cependant, certains aiment à utiliser les régimes d’accident, les pilules de régime ou d’autres méthodes de fantaisie pour obtenir les plus rapides façons de perdre du poids. Ce type de programme de perte de poids est insoutenable et peut même compromettre les fonctions des organes du corps en bonne santé.

Certains des régimes d’accident peut vous aider à perdre plus de 3 livres par semaine. Mais bientôt vous atteint un plateau de perte de poids et bientôt après avoir quitté le régime le poids perdu sera repris dans quelques semaines.

Extreme régime déficit calorique et les repas sont à sauter malsain et dangereux pour les personnes atteintes de santé faible. Il nie votre corps des nutriments essentiels, vitamines, protéines et une quantité de base de calories nécessaires par jour.

Plus vous essayez de renoncer à la nourriture riche en calories, plus l’envie que vous avez pour des crises de boulimie. Selon l’Institut de médecine, les adultes devraient consommer au moins 130 grammes de glucides par jour.

Vos efforts de perte de poids ne devrait pas être un objectif à court terme. Lorsque vous effectuez des changements modestes et graduelles dans vos habitudes alimentaires, votre corps se habitue les naturellement. Des changements graduels dans les habitudes de régime vous faire perdre du poids de façon constante sur une période prolongée sans affecter négativement votre aide.

Fréquemment posées Questions et réponses sur la perte de poids

Maintenant, passons à voir quelques réponses à quelques doutes communs des personnes obèses qui viennent de commencer ou ont l’intention de suivre un programme de perte de poids. Toutes les réponses sont du point de vue du point de suivre un régime sain et l’exercice.

1. Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec l’exercice?

Il faudra au moins 2 semaines d’exercices programmés combinés avec un régime pour vous de commencer à perdre du poids. A partir de la troisième semaine, vous allez perdre 1-2 livres par semaine.

2. Combien de temps la perte de poids prendre pour montrer?

Il faudra au minimum 3 semaines pour voir les résultats de perte de poids notable.

3. Combien de temps faut-il pour perdre du poids en ne mangeant pas?

En ne vous manger commencez à perdre du poids en deux jours, mais jamais perdre par le jeûne au point de blesser gravement votre corps.

4. Combien de temps faut-il pour perdre du poids en cours d’exécution?

Fonctionnant à une vitesse modérée vous faire perdre environ 150 calories par mile. Si vous pouvez brûler 500 calories supplémentaires par jour en cours d’exécution, vous allez perdre 1 livre par semaine.

5. Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec de l’eau de citron?

boire régulièrement de l’eau de citron est seulement un coup de pouce supplémentaire pour perdre de la graisse du ventre. Il est plus efficace que lorsque vous l’avez avec une alimentation saine et des exercices physiques réguliers.

6. Combien de temps faut-il pour perdre du poids par mourir de faim?

Si vous ne mangez pas (ou manger frugalement), vous perdrez 5 à 10 livres ou plus par semaine, mais il est nuisible à la santé.

7. Combien de temps faut-il pour commencer à perdre du poids après avoir commencé à exercer?

Cela dépend du nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Ébavurage 500 calories supplémentaires par jour peut vous faire perdre plus de 1 livre par semaine.

The Bottom Line

Vous ne devriez pas être inquiet au sujet de combien de temps faut-il pour perdre du poids. Il peut être de 6 mois à 1 an avant d’atteindre votre objectif de perte de poids. Vous devriez essayer de perdre du poids au même rythme auquel vous êtes devenu en surpoids.

la perte de poids santé est tout à perdre du poids naturellement et régulièrement sans nier toute vitamine et les nutriments nécessaires tous les jours requis par votre corps.

Tout ce que vous devez perdre du poids sont des habitudes alimentaires saines, mode de vie sain et des exercices physiques adéquats fait correctement et régulièrement.

Si vous utilisez des moyens malsains pour atteindre une perte de poids plus rapide, le résultat initial de celui-ci sera phénoménal, mais pour une courte période. Ne pas courir après les programmes de perte de poids à la mode.

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