Combien d’eau vous devez boire chaque jour? C’est trop mauvais?

Joan Koelemay, RD, diététicienne de l’Institut Beverage dit: « Pensez à l’eau comme les besoins en nutriments votre corps qui est présent dans les liquides, l’eau ordinaire, et les aliments. Tous ces éléments sont essentiels tous les jours pour remplacer les grandes quantités d’eau perdues chaque jour « .

Quelle quantité d’eau avez-vous besoin?

Examinons la quantité d’eau qu’une personne a besoin de boire dans le travail et les conditions de vie normales.

Avez-vous déjà pensé à la quantité d’eau que votre corps perd tous les jours?

Vous perdez de l’eau de votre corps, même pendant que vous respirez.

quantité d’eau Maxim le corps est en train de perdre par l’urine, le mouvement de l’intestin et la sueur.

Il est important de reconstituer le corps avec la même quantité d’eau que votre corps est en train de perdre.

La première étape pour décider de la façon dont vous avez besoin beaucoup plus fluide ou l’eau est d’analyser la « soif de signalisation » par votre corps. Lorsque vous avez soif .. votre corps a besoin d’eau.

Il n’y a pas de théorie éprouvée de dire exactement combien quantité d’eau une personne a besoin de boire.

Selon l’étude menée par l’Institut de médecine souligne l’apport suffisant d’eau pour une femme dans des conditions normales est d’environ 9 tasses ou de liquide de 2,2 litière sous aucune forme. Les hommes ont besoin de boire un peu plus fluide apport quotidien que les femmes; environ 13 tasses ou 3 litres par jour.

Un adulte vivant dans un climat tempéré pourrait exiger beaucoup plus la consommation d’eau que l’autre ailleurs.

Une personne se livrant à des activités sportives intensives ou les hommes de l’armée en service peut exiger deux fois plus la consommation d’eau qu’une personne travaillant dans un bureau confortable.

Brest mères d’alimentation devront prendre plus d’eau, et il va même avec ceux qui souffrent de maladies comme la diarrhée et des vomissements.

D’autres principes reconnus principalement de l’exigence de consommation d’eau sont celles recommandées par les autorités sanitaires; un adulte doit apport quotidien au moins huit verres d’eau par jour. C’est-à-dire une personne adulte a besoin d’un demi-gallon ou 2 litres d’eau chaque jour.

Presque tous les experts ont montré un consensus sur « 8 × 8 Règle » à suivre en ce qui concerne la consommation d’eau nécessaire par le corps humain. C’est huit x 8 onces d’eau par jour en verre pour une personne adulte.

Certains gourous de la santé ne sont pas d’accord avec « 8 × 8 Règle », mais ils

Insister pour que chaque personne a besoin pour siroter quelques onces d’eau à intervalles réguliers que notre corps est toujours synonyme de déshydratation. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau.

Encore une fois, il faut noter que toutes ces suggestions est pour les gens dans la vie normale et ordinaire et les conditions de travail.

Une personne qui est en exposition directe à la lumière du soleil et activités de plein air pendant de longues heures face à la déshydratation extrême, et ils ont besoin de beaucoup plus la consommation d’eau pour battre la déshydratation.

Les personnes âgées ont besoin d’être un peu plus prudent avec la prise d’eau. Certaines personnes âgées perdent la sensation de soif.

Vous pouvez facilement remarquer le niveau de déshydratation vous avez en examinant l’urine avec désinvolture vous évanouis.

Normalement, si vous êtes suffisamment hydraté l’urine sera limpide et sans odeur (si vous n’êtes pas malade et non sur les médicaments).

Si votre urine devient couleur jaunâtre et nauséabond; vous devez savoir que vous ne l’avez pas eu assez d’eau ou de liquide.

Résultats de l’étude sur la prise d’eau optimale

Voici quelques-uns des points importants que j’ai recueillies à partir de diverses études menées sur les besoins en eau du corps humain.

Il y a beaucoup de discussions sur l’efficacité de l’eau pour stimuler les niveaux d’énergie et le fonctionnement du cerveau.

Il a été vérifié dans une étude particulière sur un groupe de femmes que moins de 2% de déshydratation après l’exercice a fait la chute de la cause de l’humeur et de la concentration et quelques légers maux de tête, même expérimenté.

Il a également été étayée dans d’autres études que la déshydratation

Affecte les fonctions du cerveau et par conséquent, les gens ont montré des signes d’irritabilité plus, la fatigue, la somnolence et l’inquiétude.

Presque toutes les études portant sur les effets de la déshydratation montre des résultats similaires sur la personne soumise à. Un peu de déshydratation, la transpiration environ 1% du poids corporel conduit à atonie des activités physiques et mentales.

Il est important de maintenir un niveau optimal de prise d’eau pour éviter la déshydratation.

L’une des meilleures façons de supprimer l’appétit est d’avoir deux verres d’eau avant les repas; il est une excellente pratique de régime pour les résultats de perte de poids bon.

Est-Boire plus d’aide de l’eau dans la perte de poids?

L’un des plus grands avantages de la prise d’eau suffisante est vitalisant et de renforcer toutes les fonctions corporelles. Une bonne quantité de prise d’eau contribue à stimuler le métabolisme et la diminution de l’appétit.

Des études ont montré que quantité équilibrée de prise d’eau contribue à l’amélioration des actifs métaboliques de 30% ou plus.

Il a constaté que 2 litres d’eau bu par jour aidera la personne à augmenter la consommation d’énergie de 90 calories ou plus par jour.

Il est intéressant de prendre l’eau glacée seule aide le corps à brûler plus de calories pour élever la température du corps à un niveau requis.

L’un des plus communément acceptées et largement pratiqué des solutions de perte de poids est d’avoir deux verres d’eau environ 30 minutes avant le repas. Il est un excellent moyen de tuer la faim, et il aide la personne à consommer moins de nourriture que le contraire.

Si vous êtes obèse et que vous voulez perdre du poids naturellement, juste

Commencez à boire deux verres d’eau 20 minutes avant votre repas. Si vous continuez avec cette pratique, bientôt, vous constaterez que vous excrètent un ou deux livres semaines après semaines.

Si vous voulez juste perdre quelques livres, la seule solution de perte de poids que vous pourriez avoir besoin est la sélection minutieuse de votre alimentation et boire quelques verres d’eau supplémentaires. Bien sûr, avoir deux verres d’eau quelques minutes avant le repas sans échec.

Boire plus d’eau pour des raisons santé

Vous pouvez conjurer de nombreuses maladies et l’obésité en buvant une quantité suffisante d’eau.

Appendicite Et les problèmes pierre du rein pourraient être tenus à l’écart si vous ne permettez jamais à votre corps de se déshydrater.

La peau sèche et l’acné sont des problèmes de peau dans lequel agit la déshydratation comme un catalyseur important pour ces deux. Il est tout à fait fait avéré que le manque d’eau peut rendre votre peau sèche et conduire à l’éruption de l’acné.

La constipation est un autre problème de santé publique que certaines personnes sont souvent confrontés. La plupart des cas d’indigestion se produisent en raison du manque d’eau et la consommation de fibres alimentaires.

occurrence abdominale et le cancer Intestinal dans une large mesure pourrait être évitée si vous maintenir régulièrement une prise d’eau saine. L’eau aussi et détoxifie assainit le système digestif dans une large mesure.

L’eau peut être substitué avec d’autres boissons fluides?

Il y a toujours un doute et la discussion se règle « 8 verres de l’eau un jour » signifie strictement la même chose.

En passant par les normes médicales, « 8 verres de liquide » un jour suffit. Cela signifie simplement dire des fluides en bonne santé … et pas l’eau seule.

Sur « 8 verre » règle à environ deux verres d’eau ou plus notre corps directement obtenir des fruits et de la nourriture que nous mangeons.

Chaque fluide et la nourriture que nous prenons contribue à l’hydratation du corps.

Même le café et le thé que nous buvons ajouter au corps comme l’eau (à l’exception de la caféine et de sucre!)

Les légumes et les fruits que nous mangeons contiennent un bon pourcentage d’eau en elle. Juste, par exemple, la pastèque, le concombre et les épinards contiennent 90% d’eau en elle.

Le lait, les boissons et la bière sont devenues des sources d’alimentation de la source de fluide dans l’alimentation de la plupart des gens.

Mais les boissons alcoolisées augmentent la déshydratation car elle inhibe une hormone appelée hormone anti-diurétique (ADH). L’alcool déforme la communication entre les reins et le cerveau; qui se traduit par l’excrétion excès de liquides (qui est la raison pour laquelle les personnes sous influence alcoolique urinent en excès).

L’eau est la meilleure et la source la plus saine de liquide pour le corps que le fluide que nous obtenons des jus et des boissons. L’eau est le don de la nature qui est facilement disponible pour nous.

Enfin, nous devrions être plus préoccupés par l’équilibre des fluides dans le corps que la source directe d’où nous l’obtenons.

« Combien d’eau » est bon ou mauvais pour vous?

Les facteurs décisifs qui déterminent la quantité d’eau à boire par vous dépendez vous. Une personne adulte doit, au moins, huit verres d’eau par jour.

Une personne vivant dans un climat froid peut exiger moins d’eau par rapport à une personne vivant dans les régions à climat chaud.

Soyez conscient des pertes de liquide qui se produisent constamment en vous. Les gens rapidement déshydratés dans des climats plus tempérés, au cours de l’exercice intense, en haute altitude, et chez les personnes âgées, qui a des sens les plus faibles pour identifier la soif. Il est important de reconstituer la quantité de liquide que vous perdez du corps.

Vous devez évaluer votre niveau de déshydratation physique et assurez-vous que votre corps ne soit jamais déshydraté pourcentage plus de 2% de votre masse corporelle. Idéalement, pas plus de 1% de déshydratation à tout moment pour assurer vous ne serez pas face à la fatigue physique et mentale morosité.

Vous devez connaître vos besoins du corps mieux que quiconque.

La plupart des signes courants de déshydratation ressentent de la sécheresse dans la bouche et de la gorge, sensation de soif, de la somnolence et la léthargie inhabituelle.

Si la couleur de votre urine devient jaunâtre, il est un signe que vous êtes déshydraté.

Si vous avez la tendance humaine pour uriner peu après que vous buvez de l’eau, il peut être un signe que vous buvez plus que la quantité d’eau nécessaire à un moment donné. Dans ce cas, vous pourriez penser à boire un demi-verre d’eau toutes les 30 à 40 minutes que boire 1 ou 2 verres d’eau d’un seul coup.

En fin de compte, il est à nouveau, vous êtes le maître de vous-même.

Essayez toujours de rester hydraté de façon optimale que de ne pas boire assez ou engloutissant un gallon d’eau à un moment donné.

Gardez les points suivants à l’esprit pour faire des prises d’eau plus facile pour vous:

  • Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous dans votre voiture, à votre bureau ou dans votre sac.
  • Il est préférable de prendre quelques onces d’eau fréquemment que boire 3-4 verres d’eau one-shot (nous ne sommes pas Buffalos !!)
  • Réduire au minimum la consommation de café et de la soude qui ne sont pas les liquides pour hydrater votre droite corps
  • Plus vous transpirez, plus vous devriez boire
  • Mangez beaucoup plus de fruits et légumes qui contiennent beaucoup d’eau
  • Boire plus d’eau minérale que colas, jus de fruits et autres boissons (si les boissons puis pour les non aller caloriques)
  • Ne restez pas soif pendant de longues heures … vous désaltérer à la première occasion d’avoir de l’eau
  • Buvez de l’eau avant, pendant et après l’entraînement
  • Avoir une boisson non calorique ou l’eau avec chaque collation et repas

Attention: niveau optimal de fluide dans le corps est essentiel pour le fonctionnement sain du corps. Cependant, il est également possible, certaines personnes développent l’habitude de l’ eau potable en excès et très fréquemment. Cela peut entraîner la pressurisation du rein pour fonctionner au – delà de la capacité. Le rein peut échouer à excréter l’excès d’ eau qui pourrait conduire à la dilution de l’ électrolyte (minéraux) dans le sang donnant lieu à des taux de sodium dans le sang (maladie hyponatrémie). Les conséquences de la déshydratation, ainsi que les maladies hyponatrémie due à un excès d’eau potable, sont tout aussi mauvais pour la santé.

» Journal » Combien d’eau vous devez boire chaque jour? C’est trop mauvais?