Comment faire pour perdre 20 livres en 2 semaines avec plan de régime sain et des changements de style de vie

Choisissez du poisson comme source de protéines N ° 1; les acides aminés dans les rendent votre corps en bonne santé et répriment l’envie d’avoir des aliments gras et riches en calories. Parmi les nombreux poissons de vérités, les meilleurs poissons pour la perte de poids sont le flétan, les huîtres, le saumon sauvage, coquilles Saint-Jacques, le thon, la morue du Pacifique et la sardine (13).

Outre les protéines maigres, la partie suivante la plus importante de votre régime devrait être composé de légumes faibles en calories et de fruits avec beaucoup de vitamines et nutriments essentiels.

Les légumes vous sentir rassasié et également fournir le contenu fibreux qui est nécessaire pour une meilleure digestion et les mouvements de l’intestin.

Certains des meilleurs légumes pour la perte de graisse sont le brocoli, les épinards, les oignons, les haricots, les pois et les lentilles. Tous les légumes crucifères et à feuilles et des fruits comme l’avocat et pamplemousses sont parfaits pour perdre du poids rapidement (14).

Réduire les calories apport

La plupart des aliments courants que nous mangeons sont des aliments riches en calories, comme les pâtes, le pain, les biscuits, les gâteaux, les beignets, les bretzels, chips, crème glacée, des confitures, des gelées, des bagels, des pizzas, des hamburgers, des boissons sucrées, biscuits, snacks, biscuits, céréales , des bonbons, des sucres, des sirops et des édulcorants. Ils spike les niveaux d’insuline et d’augmenter le stockage des graisses dans notre corps qui conduit à l’obésité.

Évitez tous les aliments transformés à base de blé, de riz et d’autres farines blanches.

Si vous visez à perdre 20 livres en 2 semaines (ce qui est assez peu pratique), mettre votre corps sur cétose où il nourrit vos réserves de graisse et non pas vos réserves de glycogène.

Pour faire fonctionner votre corps en mode cétose, vous devez manger le moins de calories que possible, y compris les féculents et les céréales. Ne pas manger trop de fruits sucrés comme la pomme, orange, banane, et d’autres.

Manger des aliments riches en calories négatives gagnent beaucoup d’attention ces jours-ci. Certains des aliments comme les légumes-feuilles prennent tellement d’énergie à digérer que les manger brûle plus de calories que ce qu’ils contiennent (15).

Il y a beaucoup de légumes en calories négatives comme le brocoli, le chou, le céleri, le chou-fleur, les haricots verts, la laitue, les radis, les épinards, le concombre, les asperges, et le navet.

Les fruits comme les canneberges, le cantaloup, les bleuets, les citrons, les oranges, les mangues, les framboises, les tomates, les pastèques, les fraises, les mandarines et contiennent aussi très peu de calories en eux.

Boire de l’eau; Évitez les boissons sucrées

L’eau pure est le meilleur liquide pour l’hydratation du corps et débusquer le contenu toxiques du corps.

Ne pas boire de boissons sucrées ou des boissons car ils apportent des calories en excès et les toxines dans le corps.

Autre meilleure alternative à l’eau est le thé vert sans sucre, de citron ou de jus de pamplemousse.

L’eau potable vous fait sentir rassasié et améliore également le métabolisme. Boire de l’eau froide à intervalles réguliers seul peut vous aider à perdre quelques livres par mois.

Évitez la malbouffe et les régimes Fad

Malbouffe sont très responsables des problèmes d’obésité auxquels sont confrontés les nombreux surtout les jeunes.

Une partie de la malbouffe commune comme les frites, soda, poulet frit, Bacon cheeseburger, Pepperoni Pizza, crevettes Popcorn, hot-dog, Taco, etc. sont terriblement mauvais pour les personnes obèses et en surpoids.

Lorsque vous êtes en mission pour atteindre une perte de poids maximale dans une courte période, vous ne pouvez pas se permettre de grignoter sur la malbouffe même pour une fois. Restez loin d’eux pour toujours pour maintenir le poids corporel sain.

Évitez les plats et les aliments savoureux qui sont gras, gras et à forte teneur en sucre. Tout ce couvert dans le chocolat, emballé, meurtri, rissolées ou chargé et conservé avec le sucre est un no-go. Ne pas manger quoi que ce soit édulcoré ou au mazout.

Ne pas être victime de régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide grâce à ce qui est habituellement une alimentation malsaine et déséquilibrée. La plupart des régimes à la mode populaire comme les régimes alcalins, régime de type sanguin, régime loup-garou, les régimes à biscuits, alimentation cinq morsure, l’alimentation Cleanse / limonade maître, bébé régime alimentaire, régime soupe aux choux, le régime HCG, régime de boule de coton ou de chasse d’eau salée ne sont pas la peine d’essayer car ils ont un effet temporaire sur la perte de poids.

les régimes Fad ne sont pas durables, et ils peuvent causer de graves problèmes de santé à long terme (16).

3. Définir de nouvelles habitudes de vie et Mindset

Deux chercheurs, Bradley Appelhans de l’Université Rush Medical Center et Sherry Pagoto de l’Université du Massachusetts médicale appelle à la fin des « guerres de régime » en cours par les nutritionnistes. Dans leur rapport de recherche, ils font le cas où le mode de vie change régime atout dans la lutte contre l’obésité (17).

De plus en plus de plus en plus diététiciens aujourd’hui se rendent compte de l’importance des changements de style de vie pour lutter contre l’obésité et pour le maintien à long terme du poids corporel de niveau sain.

Être dédié à votre objectif

Rien de grand dans la vie peut être atteint sans un dévouement total à ce que vous visez.

Si vous êtes déterminé et engagé à vous atteindre l’objectif de perte de poids, alors vous êtes sûr de réussir. résultat de la perte de poids rapide dans les 2 semaines est possible que lorsque vous êtes 100% dédiée à l’alimentation et le régime d’exercice sans manquer le plan jamais pour une fois.

Il est préférable de prendre l’aide d’un entraîneur de perte de poids pour surveiller et garder une trace de votre régime alimentaire et votre adhésion à la même chose.

Tenir un registre quotidien de vos régimes et Workouts

Puisque vous êtes à court terme (deux semaines à un mois) programme de perte de poids rapide, il est utile de garder une trace de votre alimentation quotidienne et des séances d’entraînement.

Cela motive aussi et vous permet de rester concentré sur votre objectif. Vous pouvez simplement noter le régime quotidien et un plan d’exercice sur un journal ou d’utiliser l’une des applications de perte de poids disponible dans Google Play Store pour gérer votre régime de perte de graisse.

Certaines des applications sont vraiment super car ils rendent votre travail facile en vous aidant à compter les glucides, les graisses, les calories, de protéines et de jeter le plan de votre régime quotidien d’exercice.

Mangez des aliments faits maison

Vous pouvez gérer bonne quantité de calories et l’apport en protéines en préparant vos aliments à la maison selon le plan d’alimentation pré-fixe.

Si vous mangez au restaurant, vous pouvez finir par manger plus de calories que vous censé avoir.

La viande ou le poisson que vous mangez du restaurant peuvent ne pas être de protéines maigres.

Lorsque vous faites cuire le régime prévu à la maison, vous pouvez vous assurer que la quantité de sucre, sel, huile, beurre et autres ingrédients utilisés dans la cuisine sont de haute qualité et ils ne dépassent pas la limite admissible.

Assurez-vous de dormir 8 heures par nuit

Le manque de sommeil suffisant bouscule les activités métaboliques et digestifs dans le corps. La plupart des gens qui dorment moins sont tout à fait sûr de devenir en surpoids ou obèses bientôt.

Notre corps et restaure à récupère sa pleine capacité fonctionnelle et le niveau d’énergie optimale après une nuit long sommeil. Obtenir un bon sommeil rend le corps sain et améliore le métabolisme pour brûler plus de calories pour réduire le poids du corps (18).

Lorsque vous visez à perdre 20 livres en 14 jours, vous devez obtenir au moins 7-8 heures de sommeil continu la nuit. Un bon sommeil et de repos permet d’optimiser la production d’hormones et réduit la faim.

S’engager dans plusieurs heures d’exercices vigoureux et éviter d’être Sédentaire

Plusieurs heures d’exercice intense est nécessaire pour brûler les calories supplémentaires. Si vous voulez perdre 20 livres dans les 14 jours, vous devez perdre environ 5 000 calories supplémentaires par jour.

Une heure de jogging actif, la natation, le vélo, la musculation ou l’aérobic lourd peut vous faire perdre environ 500 calories seulement. Vous devez faire un minimum de 5 heures de séances d’entraînement intenses et vie active tout au long de la journée pour brûler 5000 calories supplémentaires par jour pendant deux semaines.

Si vous êtes une personne non sportive et non utilisé à plusieurs heures d’exercices intenses, il va être difficile pour vous de perdre 1,5 lb de poids par jour.

Ne pas rester sédentaire pendant plus d’une demi-journée d’heure. Même les petites tâches ménagères que vous faites peut être fait avec beaucoup d’agilité physique et le mouvement supplémentaire pour brûler plus de calories.

4. Soulager le stress et la tension

Essayer de perdre 20 livres en 2 semaines est rapide pas une tâche facile; si vous êtes soumis à une contrainte sur cette question, il deviendra encore plus difficile d’atteindre l’objectif.

gagner personnes stressées poids trop, et il est assez difficile pour eux de perdre du poids.

Niveau élevé de l’hormone de stress Cortisol a été montré pour augmenter l’appétit, conduire envies de la malbouffe, et de le rendre beaucoup plus facile d’accumuler de la graisse du ventre.

efforts de perte de poids obtenir des résultats plus rapides si vous pouvez rester sans stress et détendue. Essayez de vous débarrasser du stress à travers quelques-unes des étapes utiles comme (19):

  • De plus longues heures de sommeil
  • La pratique du yoga
  • Écouter de la musique
  • Bons plans Méditations qui calme le corps et l’esprit
  • Pratiquer des exercices de respiration profonde
  • Distractions que vous faites remonter le moral et rire

The Bottom Line

Je crois que cet article a assez pour expliquer votre conseils doute «comment perdre 20 livres en 2 semaines.

Liposuccion peut être une excellente option pour réduire des dépôts plus importants de l’excès de graisse très rapidement. Mais cette procédure peut avoir des effets secondaires sur la santé.

Une autre grande option pour la perte de poids rapide est des interventions chirurgicales telles que manchon gastrique, pontage gastrique, gastrectomie pariétale, tour-bande, ou un ballon gastrique. Les résultats de perte de poids par rapport aux procédures chirurgicales durent longtemps pendant quelques années. Mais ils sont chers, et les effets peuvent varier d’une personne à l’autre.

Le plan de régime à faible teneur en calories est la méthode éprouvée et saine pour perdre du poids rapidement et à un rythme régulier.

Nous vous recommandons de ne pas prendre les régimes à la mode extrême, des pilules, des injections, de longues heures de jeûne, ou des séances d’entraînement très dur pour perdre 20 livres en deux semaines seulement.

Essayez de perdre du poids naturellement et d’une manière saine en suivant un programme de régime bien rabotés, des ajustements dans vos habitudes de vie, et des séances d’entraînement régulières. Idéalement, vous devriez viser à perdre moyenne quotidienne d’une demi-livre qui ajoute jusqu’à 15 livres par mois. Lentement mais surement, on réussit!

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