Comment faire pour perdre 30 livres en un mois? | 30 jours Diet Plan

Perdre 1 livre par jour est très lourd sur le corps comme il vous oblige à suivre un régime très faible en calories avec programme d’entraînement intense par jour. Pour vous garder en bonne santé de votre corps a besoin d’une quantité minimale de calories par jour en fonction de votre sexe, le poids, l’âge, la taille et le genre d’activités que vous effectuez chaque jour (1).

Est-il possible de perdre 30 livres en 30 jours?

Littéralement, vous devez suivre un régime alimentaire très hypocaloriques pour atteindre une perte de poids moyenne 1 lb par jour.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre 30lbs perte de poids par mois, il est possible. Mais il est recommandé que si vous êtes une personne obèse sur.

En 1958, un scientifique nommé Max Wishnofsky après une étude approfondie a conclu que l’une livre de graisse corporelle gagné ou perdu est égale à environ 3500 calories.

Cependant, la graisse pure dans le corps a une grande quantité d’énergie ou environ 9 calories par gramme. Une livre de graisse du corps pur est égal à 4.100 calories (2).

« Il y a une grande variabilité dans la façon dont un déficit calorique 3500 affecte des personnes différentes », explique Pamela Peeke, MD, MPH, conseiller scientifique principal Elements santé comportementale et auteur de The Fix de la faim.

« Plus une personne a la graisse, plus vite elle va perdre du poids et le poids de la graisse », explique le Dr Pamela Peeke.

Le rapport de combustion de graisse d’une personne dépend de la quantité de graisse, les muscles, et de l’eau dans le corps de l’individu. En bref, une personne obèse pourrait plus perdre plus de poids qu’une personne maigre malgré les deux suivant exactement le même régime alimentaire faible en calories (3, 4).

Quelques-unes des spécialistes de la santé sont d’avis que plus vite vous essayez de perdre du poids avec régime faible en calories, plus vous maigrissez de muscles que la graisse (5).

Selon Dr.Pamela, quand vous vous rapprocher de votre poids corporel, votre corps tient à des réserves de graisse pour la vie chère et les sacrifices musculaire sur la graisse. » En raison du mécanisme de survie préprogrammée des êtres vivants, le corps est perpétuellement peur de mourir de faim et aime ainsi stocker plus de graisses et préfèrent perdre les muscles à la place.

Pour plus de personnes obèses, il est possible de perdre 1 livre par jour en suivant extrême régime faible en calories combiné avec des séances d’entraînement régulières et des suppléments de régime, mais pour les personnes modérément en surpoids, il est difficile et malsaine pour perdre du poids à ce rythme.

Conseils sur la façon de perdre 30 livres en un mois

La perte de poids est possible lorsque vous consommez moins de calories que ce que votre corps brûle (6). En mangeant moins de calories, vous êtes convaincant votre corps à décomposer les graisses stockées dans les cellules graisseuses du corps pour répondre à ses besoins énergétiques.

Une livre de graisse corporelle est égale à 3500 calories. Si vous voulez perdre 1 livres de poids par jour, vous devez créer un déficit calorique net de 3500 calories (7).

Voici les quatre étapes de base nécessaires à la réalisation de 1 livres de perte de poids par jour:

  • Définissez votre objectif de perte de poids à atteindre que 1 livre par jour
  • Réglez votre apport calorique en fonction du poids à perdre par jour (1 200 déficit calorique)
  • Avoir un régime qui ajoute la plus faible quantité de calories (800 calories coup)
  • S’engager dans des séances d’entraînement lourds et des activités pour brûler un maximum de calories (au moins 2 200 calories supplémentaires par jour)

Par exemple, Lucy veut perdre 1 livres de poids par jour (30 lbs. Dans un mois). Pour atteindre cet objectif, elle doit être de créer un déficit de 3500 calories par jour. dépense calorique typique pour elle est d’environ 2000 calories par jour.

Maintenant, pour brûler 3500 calories par jour, Lucy doit suivre un régime alimentaire quotidien qui crée un déficit de 1000 calories et de participer à des séances d’entraînement lourds qui brûlent environ 2 500 calories par jour. Ceci est un régime de perte de poids qui dure pas facile pour tout le monde à suivre.

Pour perdre une livre de poids par jour, il vous suffit d’être comme un athlète d’endurance qui brûle 4.000 calories par jour; ils avaient seulement être en train de manger environ 1000 calories par jour.

Est-il sain pour perdre 30 livres dans un mois?

Perdre 1 livre par jour est un programme de perte de poids extrême. Elle implique réduction massive de retour sur l’apport en calories et un entraînement physique rigoureux pour brûler des calories supplémentaires de 2,200+ par jour.

Pour être honnête, le plus sûr moyen de perte de poids massive dans le temps le plus court est de subir une intervention chirurgicale.

Conformément aux conventions de perte de poids santé et des normes, une alimentation qui crée plus de 1 200 calories déficit par jour ne sont pas en bonne santé. déficit calorique dans l’alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 20% des calories quotidiennes nécessaires par votre corps (8, 9).

De plus, la quantité de l’apport calorique à réduire dépend du poids de votre corps. Les personnes atteintes de masse corporelle plus élevé (plus de personnes obèses) peuvent réduire l’apport calorique jusqu’à 30% des besoins quotidiens.

Pour perdre 10 livres par mois, vous devez créer un déficit quotidien de 1200 calories ou faire des séances d’entraînement pour brûler 1200 calories de plus par jour. Il est sain et réalisable pour la plupart des gens. Cependant, la perte de 30 livres par mois n’est pas facile, et si cela est fait, de graves problèmes de santé pourraient surgir.

Si vous faites régulièrement coupé de retour sur l’apport en calories, il peut vous conduire à la malnutrition. Elle affaiblit le cœur, crée des problèmes digestifs, crée une carence en nutrition et la perte de poids malsain.

Frances Sizer et Eli Whitney écrire dans « Nutrition et concepts et Controverses, » les gens souffrant de malnutrition développent un rythme cardiaque irrégulier, et les muscles cardiaques deviennent faibles; cela pourrait même conduire à une crise cardiaque (10).

Selon quelques-unes des études récentes avec un régime alimentaire extrême déficit calorique, plus les muscles du corps est perdu que la graisse si l’apport en protéines est pas augmentée en même temps (11, 12).

Plan de régime de pamplemousse pour perdre 1 livre par jour

Dans le passé, des études ont montré des avantages raisonnables pour inclure le pamplemousse dans un régime de réduction de poids (13).

Si vous avez le régime de pamplemousse régulièrement pendant 30 jours, vous pouvez perdre environ 30 livres en un mois.

Je vous recommande de suivre le régime de pamplemousses dans un cycle de trois jours de remplacement. Cela produirait 8 à 10 livres de perte de poids par mois, ce qui est en bonne santé sans vous faire mal nourris.

Voici le plan de régime de pamplemousse que vous pouvez donner un essai si vous voulez une perte de poids naturel et rapide dans les 30 jours. Il est déconseillé aux moins de médicaments ou des personnes avec un cholestérol élevé et l’hypertension artérielle.

La version traditionnelle de l’alimentation implique:

  • l’apport de sucre réduit drastiquement et les glucides (y compris le riz, pommes de terre et les pâtes) – apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 800 calories
  • La plupart de ce que vous mangez devrait être riche en protéines et aliments gras
  • Évitez certains aliments comme le céleri et l’oignon blanc
  • Avoir un demi-pamplemousse / un verre de jus de pamplemousse avant chaque repas
  • Boire 12 verres d’eau par jour

Remarque: Une fois tous les trois jours de régime de pamplemousse, manger de la nourriture normale avec une bonne quantité de calories pour trois jours, puis retour à l’alimentation de pamplemousse. Ce plan de régime vous aidera à perdre jusqu’à 10 livres par mois sans vous faire mal nourris.

Il est important de combiner votre régime de pamplemousse avec des séances d’entraînement de haute intensité par jour pour obtenir des résultats optimaux de perte de poids.

Façons d’atteindre rapide perte de poids en 30 jours

Ne pas envisager trop sur la façon de perdre 30 livres en 1 mois, mais pensez à la façon d’atteindre une perte de poids saine et rapide en un mois.

Voici quelques « must-do » conseils de perdre du poids et de la graisse d’une manière saine:

1. Réduire drastiquement apport calorique

Il vous suffit de consommer 1200 – 1500 calories par jour. Chaque repas doit être prévu en conséquence avec une quantité minimale de calories dans votre alimentation. 1000 coupe calories par jour vous aidera à perdre 2 livres par semaine (14).

2. Mangez plus de protéines et de fibres

Avoir plus de protéines et de fibres dans votre alimentation contribue à réduire l’envie d’avoir des aliments riches en calories. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et invite le corps à brûler la graisse corporelle stockée pour l’énergie. Fibre améliore la digestion et le taux de métabolisme. Les légumes verts et feuillus sont les aliments les plus sains riches en fibres que vous devriez manger beaucoup (15, 16).

3. Faites plus d’exercices

dans la pratique régulière des séances d’entraînement de haute intensité avec la formation de poids aider votre corps à brûler une énorme quantité de calories. Cela est nécessaire pour la perte de poids santé et de renforcer votre corps. Brûler 1000 calories supplémentaires par jour grâce à des exercices physiques vous aider à perdre 2 livres par semaine supplémentaire. Course ou le jogging pendant une heure à une vitesse de 10 m / h peut brûler 1000 calories (17, 18).

4. Évitez Soda, boissons sucrées et les aliments transformés

Totalement renoncer à la soude et de tous les types de boissons sucrées et les boissons. Il est plus sain d’avoir des fruits entiers que les jus de fruits remplis de fructose. Ne pas manger les aliments transformés comme la plupart d’entre eux contiennent beaucoup de calories malsaines (19, 20).

The Bottom Line

Vous devriez pas être à la recherche des réponses à la question «comment perdre 30 livres rapidement en moins d’un mois. Il y a plusieurs régimes extrêmes combinés à des exercices de haute intensité qui peut vous faire perdre 1 livre par jour en moyenne. Mais il est, certes, malsain et vous finissez souvent perdre plus de muscles que les graisses du corps.

Il est plus à perdre pratique et sain 7-10 livres par mois, au lieu d’essayer de perdre 30 livres dans une courte période de 30 jours. Nous gagnons progressivement du poids; De même, la perte de poids doit être progressive. Mangez les régimes à faible teneur en calories avec beaucoup de protéines et de nutriments et de l’exercice quotidien pour maintenir ou perdre du poids d’une manière saine.

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