Comment faire un poirier: Ce que votre professeur de yoga ne vous dit pas

Pour certains d’entre nous, la dernière fois que nous étions à l’envers, c’était quand nous étions enfants. Entrer dans un studio et pratiquer des poses de yoga – en particulier des inversions comme le poirier et le poirier – est une chance de revisiter le sens de l’amusement et de la liberté qui vient littéralement renverser votre perspective habituelle sur sa tête.

Mais, comment faire un headstand n’est pas souvent aussi facile que lorsque nous étions enfants. L’idée de mettre du poids sur la tête et le cou peut être effrayante, et dans une classe sans rendez-vous, les professeurs de yoga travaillent avec des étudiants à plusieurs niveaux, donc il peut être difficile pour certains de trouver le temps de décomposer chaque pose. vous comprenez les avantages – et comment rester en sécurité.

Headstand offre une grande variété d’avantages et, lorsqu’il est exécuté correctement, est une pose sûre. Les headstands peuvent améliorer votre circulation, vous aider à être énergisé (et vous aider à vous détendre), augmenter votre force de base et plus encore.

Diana May Oppenheim, instructrice de yoga basée à San Francisco, fait remarquer que les bienfaits réparateurs du poirier sont vraiment puissants pour le corps, l’esprit et même le teint – nous avons tous entendu parler de la lueur du yoga, n’est-ce pas?

“L’un de mes avantages préférés de la tête est l’attention qu’elle inspire lorsque vous y êtes. Cela demande une concentration incroyable pour soutenir la pose et c’est très apaisant pour l’esprit. Il fait également rougir votre peau avec du sang frais pour que vous ayez l’air tout rose », dit-elle. Ici, Diana offre un soutien à ceux qui veulent apprendre à faire un poirier – et offre des alternatives pour les étudiants qui veulent bénéficier des avantages du headstand sans se lancer dans la pose complète.

“Il y a tellement de raisons de construire une pratique de headstand. Mais, comme pour toute pose avancée, c’est le travail qui est important, pas la pose elle-même. Headstand vous oblige à construire la force et la flexibilité dans vos épaules et votre cœur. Cette force vient du fait de travailler à la pose, et pas seulement de le faire », dit-elle.

Obtenir dans le headstand

En enseignant, Diana prend le temps de montrer aux élèves comment faire un headstand. Elle commence par une démonstration pour montrer à quoi ressemble l’alignement. “Cela aide à voir où placer votre tête car trouver un très bon placement est la clé. Vous ne voulez pas être sur la couronne ou à la racine des cheveux, mais quelque part entre les deux. C’est différent pour tout le monde. Il est important que votre gorge soit ouverte de tous les côtés et que le bas de votre menton soit parallèle au sol. “

Pour aider les gens à ressentir cela dans leur propre corps, elle demande à la classe de commencer à se tenir debout et leur demande de se concentrer sur leurs mentons. “Beaucoup d’entre nous ont une tête qui avance un peu quand nous sommes debout. Je demande aux gens de se lever et de ressentir ce que c’est que d’avoir la tête vraiment alignée sur leurs épaules, parce que tout désalignement que vous avez debout est susceptible de se produire une fois que vous êtes à l’envers dans le poirier.

Une fois que les élèves sont agenouillés, la tête bien alignée, elle leur demande d’entrelacer leurs doigts, en gardant leurs coudes écartés et leurs mains souples mais solides. En d’autres termes, vous ne voulez pas vous frayer un chemin à travers la pose.

«Cette position avec vos bras crée un petit système de soutien pour votre tête», dit-elle. “Vous ne voulez pas vous casser les doigts avec votre prise; votre objectif est de toucher des mains douces et fortes. Je vois des étudiants mettre leurs paumes sur les côtés de leur tête, ce qui n’est pas optimal. Vous voulez que vos poignets se touchent, en faisant des poings. Cette action attire vos épaules sur votre dos créant plus d’espace pour votre cou. Vous voulez autant de soutien que vous pouvez obtenir de vos épaules parce que si vos épaules ne sont pas solides, les muscles de votre cou vont naturellement essayer de vous aider, et vous ne le voulez pas. “

En s’agenouillant, Diana demande aux élèves de relever leurs genoux et de se mettre en position de dauphin, gardant leurs pieds sur le sol. “Du dauphin, je demande à tout le monde de lever la tête et de baisser la tête plusieurs fois pour sentir la différence entre les épaules qui haussent les épaules et les épaules alignées sur le dos.”

Si vous êtes dans cette position et que vous ne pouvez pas lever la tête, arrêtez-vous ici et continuez à travailler dauphin pour renforcer votre puissance et garder votre cou en sécurité. Pour vous déplacer vers le poirier, marchez autant que vous le pouvez vers les pieds et penchez-vous dans la posture, en soulevant votre ventre et en vous reposant sur votre tronc pour soulever vos jambes au-dessus de votre bassin.

Il existe un certain nombre de moyens sûrs pour faire la transition du dauphin à la tête. Après avoir positionné votre tête sur le sol, vous pouvez soulever une jambe à la fois (plus facile pour les personnes avec des ischio-jambiers ouverts) ou vous replier en boule et vous déployer en position verticale. «Il n’y a pas de« bonne »méthode tant que vos épaules et votre cœur font la plus grande partie du travail – utilisez ce que vous avez», explique Diana.

Il y a cependant un mauvais chemin. Certaines personnes essaient de sauter dans le poirier, ce qui n’est pas recommandé. Si vous n’avez pas la force de base et d’épaule pour entrer dans le poirier d’une manière contrôlée lentement, votre corps pourrait ne pas être prêt pour la pose. “Un tout petit saut est bon, mais je ne laisserais pas sauter dans une classe”, ajoute Diana.

Un mur peut être un excellent outil pour vous aider à vous mettre à l’aise lorsque vous êtes à l’envers, et cela peut vous faire oublier la pose. Pour s’exercer en toute sécurité à un mur, Diana demande aux élèves de placer leurs mains le plus près possible de la plinthe. “Le point d’utiliser le mur est de vous empêcher de tomber en arrière. Si vous êtes trop loin du mur et tombez, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser », dit-elle.

Tenir et relâcher le poirier

Une fois que vous êtes dans la pose, vérifiez l’alignement de votre cou en prononçant votre nom. Votre voix devrait sonner comme elle le fait toujours. “Si vous avez de la difficulté à vocaliser, vous pourriez être hors de l’alignement et vous devriez descendre. Sinon, essayez un ‘om’. Quand vous êtes sur votre tête, vous stimulez votre chakra de la couronne et la connexion au divin. Donc, une fois que vous êtes là-haut, faire un ‘om’ peut se sentir bien. Une fois que vous ajoutez ces vibrations, c’est une grande libération énergétique », explique Diana.

Si vous respirez bien et que vous vous sentez à l’aise, traînez un peu. Construisez votre endurance dans la pose en vous mettant au défi de rester une minute, puis deux. Mais, soyez conscient et descendez quand vous êtes fatigué. «J’adore tenir un podium de cinq minutes, mais il faut du temps pour renforcer la force de ses épaules», explique Diana.

Économisez de l’énergie pour baisser et relâcher la pose lentement. Aller directement dans la pose de l’enfant est un bon moyen de suivre le poirier. «J’aime la pose d’un enfant actif après le poirier», explique Diana. “Pour l’essayer, imaginez que vous êtes en train de pousser le dos de votre tête dans la main de quelqu’un derrière vous. En gardant le bout de vos doigts sur le sol, soulevez les bras de vos bras hors du sol. “

Qui ne devrait pas faire Headstand

Les personnes ayant des blessures à la nuque doivent se tenir à l’écart du poirier et de toute posture susceptible de mettre du poids dans le cou. “Dans le poirier, vous mettez un peu de poids sur votre tête, et c’est bon. Mais, si vous ressentez de la pression derrière vos yeux ou si vous avez mal au cou, arrêtez. Je pense que c’est bon d’essayer de voir ce que vous ressentez tant que vous connaissez les drapeaux rouges. Certaines poses sont plus faciles pour certaines personnes, mais il est important que tout le monde comprenne la mécanique de la pose. Savoir comment vous aligner et où placer la majorité de votre poids peut vous aider à rester en sécurité », explique Diana.

Vous devez être votre propre patron en classe. Un bon enseignant s’arrêtera et répondra aux questions et ne vous poussera pas dans une posture pour laquelle vous n’êtes pas prêt et, vraiment, aucun des autres élèves de la classe ne se soucie de ce que vous faites.

Obtenez les avantages sans le headstand

Diana explique que les dauphins et les chiens orientés vers le bas offrent des avantages similaires en termes de renforcement des épaules et du tronc. Et, votre tête est au-dessous du coeur dans ces positions comme il est dans le poirier. «La planche est également une excellente pose, et les planches latérales agissent sur la ceinture scapulaire et requièrent un travail d’équilibre et de base qui vous aidera à vous préparer pour le poirier ou à obtenir des avantages similaires.

Même si vous savez comment faire un poirier correctement, il peut s’agir d’une pose que vous voulez éviter en raison d’une blessure antérieure. Mais, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours obtenir les avantages de la restauration sans vous retourner en vous couchant sur le dos, les pieds sur le mur.

» Journal » Comment faire un poirier: Ce que votre professeur de yoga ne vous dit pas