21 aliments qui augmentent le métabolisme (vous aimerez # 7)

Régime alimentaire, schmiet. Laissez tomber votre régime alimentaire strict et donnez un coup de fouet à votre métabolisme en mangeant. Oui, manger. Juste en consommant certains aliments et boissons stimulant le métabolisme, vous pouvez donner à votre corps un coup de pouce dans la combustion des calories, et accélérer ce métabolisme apparemment lent de la vôtre.

Tout d’abord, il est important de savoir ce qu’est réellement votre métabolisme et comment cela fonctionne. Vous pourriez être sous l’impression que vous le savez déjà, mais Brad Davidson, auteur de “The Stark Naked 21-Day métabolique Reset”, expert en fitness et nutritionniste, vous parie pas.

«La plupart des gens, lorsqu’on leur demande quel est le métabolisme, croient qu’il s’agit simplement de l’énergie que votre corps brûle», explique-t-il, expliquant que beaucoup croient que le métabolisme se résume à une combustion naturellement rapide ou lente.

“Le métabolisme est tellement plus que cela”, dit Davidson. Il dit que sa définition favorite du métabolisme vient du principe de Schwarzbein par Dr. Dianna Schwarzbein, qui écrit, «Le métabolisme est les effets combinés de tous les processus biochimiques variés qui se produisent continuellement dans votre corps au niveau cellulaire. Ces processus permettent à chaque élément de votre corps de fonctionner, vous permettant de penser, de digérer la nourriture, de bouger et d’exécuter toutes les fonctions d’un être vivant et respirant. “

En d’autres termes, le métabolisme n’est pas seulement une préoccupation pour les personnes qui ont besoin de perdre quelques kilos – et c’est un point sur lequel tous les experts s’entendent.

«Tout le monde peut bénéficier d’un métabolisme stimulé parce que votre métabolisme est littéralement le moteur de votre corps, fournissant de l’énergie pour vous aider à continuer», explique Beth Warren, MS, RDN, CDN, Funder et PDG de Beth Warren Nutrition. avec Real Food “(Skyhorse 2014). “Un métabolisme bien boosté aide à assurer que votre corps fonctionne correctement et a moins de risques d’autres maladies comme le diabète, qui est un signe d’un trouble métabolique, ou votre métabolisme ne fonctionne pas correctement.”

Denise Baron, éducatrice en bien-être et directrice de l’Ayurveda pour la vie moderne, affirme qu’un faible métabolisme est lié à une faible immunité. “Quand il est bas, vous aurez le rhume, la grippe, la dépression, les maux de tête, les problèmes de ventre, la constipation et le gain de poids pour n’en nommer que quelques-uns, outre les problèmes d’acné et de peau.”

Bien sûr, l’une des principales tâches du métabolisme consiste à décomposer les aliments et à les convertir en énergie – deux étapes que René Ficek, diététiste agréé et nutritionniste en chef chez Healthy Sutter de Seattle Sutton, appelle l’anabolisme et le catabolisme. “D’une certaine manière, l’anabolisme et le catabolisme existent en équilibre les uns avec les autres et sont le yin et le yang du métabolisme.”

Avant de commencer, cependant, il est important de ne pas chercher à stimuler votre métabolisme comme une sorte de miracle qui va rapidement régler tous vos problèmes de corps. Dr Caroline Cederquist, MD, fondateur de bistroMD et auteur de “The MD Factor” explique ce que vous pouvez attendre d’un métabolisme boosté. «La correction du métabolisme et l’augmentation de votre métabolisme signifient que si vous perdez du poids tout en préservant le muscle nécessaire, vous serez en mesure de maintenir votre perte de poids», dit-elle.

En plus de l’effet normalisant d’un métabolisme stimulé sur les autres fonctions de votre corps, il n’est pas surprenant que ce petit avantage de perte de poids puisse vous convaincre de franchir le pas. Nos experts conviennent que la clé pour stimuler votre métabolisme réside dans votre estomac.

Comment changer votre métabolisme avec le régime

Une fois qu’ils se penchent sur la puissance de leur métabolisme, beaucoup de gens sont tentés de prendre la voie facile avec des suppléments artificiels et des stimulants, quelque chose que Lori Kenyon Farley, un consultant certifié en nutrition spécialisée dans le bien-être, la forme et l’anti les experts derrière Project Juice, met en garde contre. “Les boosters du métabolisme naturel n’auront pas d’impact négatif sur les centres du métabolisme de votre corps comme votre thyroïde, alors que les stimulants artificiels ou pharmaceutiques peuvent avoir”, met-elle en garde.

Christina Major, une nutritionniste holistique MS et herboriste et l’expert en récupération de santé de Crystal Holistic Health, est d’accord. «Si vous choisissez des suppléments, vous aurez de l’énergie maintenant, mais vous serez plus fatigué plus tard», dit-elle. “Au fil du temps, cela va juste empirer jusqu’à ce que votre corps s’effondre.”

Elle vous avertit également que vous risquez de vous blesser si vous sur-complétez. “Votre cerveau pourrait devenir déficient en vitamines B, ce qui rend votre pensée lente et brumeuse”, dit-elle. “Il y a un gros fardeau sur le foie et les reins avec tous les suppléments qui pourraient s’avérer nocifs.”

Au pire, alors, les suppléments à base de plantes peuvent faire des dommages sur votre corps. Cela n’en vaut tout simplement pas la peine, d’autant plus qu’une solution plus naturelle est tellement plus simple et meilleure pour vous.

Cela étant dit, stimuler votre métabolisme n’est pas aussi simple que de manger sainement, explique Farley. “Bien que manger sainement affecte la santé globale, il a peu d’effet sur le fonctionnement de votre métabolisme”, dit-elle. “Cependant, il y a certains aliments qui ont été montrés pour changer le taux de la quantité d’énergie que notre corps peut produire, donc gras, il peut brûler.”

Ce qu’il faut manger

Tout d’abord, laissez tomber l’idée que manger ralentit votre métabolisme. Kristen Trukova, MS, RD, LDN, CCSN, CSO, une diététiste en oncologie clinique, affirme que «manger toute nourriture provoque une légère augmentation du taux métabolique. C’est ce qu’on appelle «l’effet thermique de la nourriture». La thermogenèse de manger tout au long de la journée brûle environ 10% de notre apport calorique quotidien, qui est d’environ 180 calories pour un régime alimentaire de 1800 calories / jour. “

En d’autres termes, ne pensez pas que vous affamer ou manger moins va stimuler votre métabolisme; techniquement parlant, le contraire est vrai.

Cela étant dit, vous ne pouvez pas manger n’importe quoi. Comme l’explique Major, «Pour la plupart des gens, les aliments transformés, les pains, les pâtes et les céréales sont des aliments qui bloquent un métabolisme fonctionnant correctement.

Passer à un régime alimentaire complet à base de plantes est la première étape; la deuxième comprend certains (ou tous!) de ces 21 aliments stimulant le métabolisme dans votre alimentation quotidienne.

1. Amandes

Bien que riche en calories (n’en abusez pas), les amandes contiennent des acides gras qui augmentent votre métabolisme.

2. Haricots

Les protéines et les fibres sont deux des éléments de base pour stimuler votre métabolisme, de sorte que les haricots, riches en les deux, sont un bon choix.

«Les protéines alimentaires prennent plus de calories à digérer que tout autre macronutriment», explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de «Belly Fat for Dummies». “Lorsque vous augmentez votre consommation de protéines, vous commencez naturellement à brûler plus de calories chaque jour.”

Trukova est d’accord. “Consommer 400 calories de protéines nécessitera environ 80 calories pour digérer, contre seulement environ 40 calories pour les glucides et 12 calories nécessaires pour la digestion des graisses de la même quantité de nourriture”, dit-elle.

Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle les haricots sont bons pour votre métabolisme. Farley souligne l’importance de tous les aliments riches en fer quand il s’agit de stimuler votre métabolisme. “Le fer est un minéral important qui aide à transporter l’oxygène vers les muscles, nécessaire pour brûler les graisses. Le fer aide notre corps à produire de l’énergie », dit-elle.

3. Baies

Tous les fruits sont une bonne idée en raison de leur teneur en glucides et en fibres, qui sont tous deux des outils importants pour stimuler le métabolisme. Ashley Koff, diététiste professionnelle chez Earthbound Farm, souligne les vertus des baies en particulier, qui sont riches en «antioxydants, comme la vitamine C, qui aide à combattre les radicaux libres nocifs générés pendant l’exercice». Les baies vous aident à guérir plus rapidement.

4. Bouillon d’os

Sara Vance, CN, nutritionniste et auteure de «The Perfect Metabolism Plan», adore le bouillon d’os comme stimulant du métabolisme, en raison de sa teneur en protéines, en minéraux et en collagène. «Le collagène soutient la barrière muqueuse dans l’intestin, ce qui signifie qu’il est utile pour soutenir une digestion saine et forte et l’assimilation des nutriments – ce qui est essentiel pour un métabolisme fort», dit-elle.

5. Céleri

Vous avez peut-être entendu la légende urbaine selon laquelle le céleri est une nourriture à «calorie négative», et bien que nous ne soyons pas sûrs d’être à bord, Koff explique que cette nourriture à très faible teneur en calories peut être un métabolisme à gros booster.

«Quand vous mâchez du céleri, vous stimulez la digestion, en ajoutant de l’eau pour hydrater (une clé pour un meilleur métabolisme)», dit-elle, suggérant que vous utilisiez du céleri comme trempette pour le guacamole, la salsa ou le beurre d’arachide. Vous pouvez épicer votre trempette à la cannelle, au gingembre ou au poivre de Cayenne pour un coup de pied supplémentaire, à la fois de saveur et d’action stimulant le métabolisme.

6. Graines de Chia

Vance aime aussi les graines de chia, les appelant «la raison pour laquelle je suis devenu nutritionniste».

«J’ai décidé que si un aliment pouvait faire autant, je devais étudier davantage la puissance des aliments en tant que médicament et combustible», dit-elle.

Alors que les graines de chia ont beaucoup de caractéristiques différentes sur le plan du métabolisme, les graines de chia offrent quelques avantages spécifiques.

«Les graines de chia sont riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3 sains», explique M. Vance. “Quand vous avez tous les trois ensemble, c’est très puissant.”

7. Chocolat

C’est probablement une bonne nouvelle pour beaucoup d’entre vous – oui, selon Vance, le chocolat noir (70% ou plus de cacao) peut aider à stimuler votre métabolisme.

«Le cacao cru est l’une des meilleures sources de magnésium alimentaire, et le magnésium aide à maintenir des niveaux de glucose sains», dit-elle. “Le magnésium stimule également l’adiponectine, une hormone qui brûle les graisses.”

Comme avec tous les bonbons, moins est meilleur, mais un peu de chocolat noir ne nuira pas à vos efforts pour un meilleur métabolisme et pourrait même vous donner le coup de pouce – émotionnel et physique – dont vous avez besoin.

8. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre est un excellent booster du métabolisme selon Baron, qui suggère de le mélanger avec du jus de citron, une pincée de cannelle, une pincée de cayenne et une goutte de miel cru avant de boire.

Palinski-Wade est d’accord que le vinaigre de cidre est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, en travaillant d’une manière tout à fait différente que de nombreux autres aliments sur cette liste. Selon Palinski-Wade, le vinaigre de cidre “aide à stimuler la capacité de votre estomac à produire de l’acide chlorhydrique (HCA).

“Qu’est-ce que ça veut dire? Une fois que vous faites plus de HCS, vous pouvez facilement digérer votre nourriture et mieux absorber les nutriments. “

Si cela ne suffisait pas, Palinski-Wade cite également le rôle du vinaigre de cidre dans le nivellement des niveaux de sucre dans le sang, ce qui contribue à réduire les envies.

9. Cannelle

La cannelle est un rappel du métabolisme assez unanime parmi nos experts. Palinski-Wade dit, “La cannelle contient des propriétés thermogéniques, ce qui signifie que lorsque vous le consommez, votre corps commence automatiquement à brûler plus de calories tout au long de la journée.” Elle recommande environ ¼ cuillère à café par jour.

Vance est d’accord, citant non seulement le rôle de la cannelle pour aider le corps à métaboliser efficacement les hydrates de carbone, mais aussi son rôle dans la gestion des envies de sucreries comme clés de son succès.

10. Huile de coco

Oui, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, il existe des graisses qui aident à stimuler votre métabolisme. Vance adore l’huile de noix de coco, qu’elle appelle sa «graisse préférée».

“Il est riche en acides gras à chaîne moyenne – qui se convertissent plus facilement en énergie que les autres types, donc ils aident à stimuler le métabolisme et sont moins susceptibles d’être stockés sous forme de graisse”, dit-elle. “Il soutient aussi la glande thyroïde – qui est essentielle à un métabolisme sain.”

Vance mange de l’huile de noix de coco, mais vous pouvez également l’utiliser comme graisse de cuisson. Il n’ajoute pas de saveur de noix de coco aux plats, il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter de votre goût de poulet trop tropical s’il est cuit dans de l’huile de coco.

11. Café

La caféine donne un coup de fouet à votre esprit, votre corps et votre métabolisme, et un coup de pouce plus sain que le sucre, selon Lindsay Langford, diététiste sportive, RD, MS, CSSD de St.Vincent Sports Performance. «La caféine contenue dans le café, le thé et l’expresso donne un coup de fouet à votre métabolisme, donc si vous en avez besoin, buvez-en un au lieu d’une boisson énergisante chargée de sucre.

Selon Trukova, il a été prouvé que les effets de la caféine stimulant l’énergie augmentent régulièrement le taux métabolique. “La plupart des études avec de la caféine à des doses d’environ 100 mg par jour (1 tasse de café) ont montré une augmentation de la consommation de calories de 75 à 110 calories pour toute la journée”, explique Trukova. Ce n’est certes pas une tonne – et c’est comparable aux autres aliments sur cette liste – mais en conjonction avec l’exercice et d’autres aliments stimulant le métabolisme, cela peut faire une grande différence sur une longue période de temps.

Beaucoup de nos experts vantent les effets à court terme de la caféine sur le métabolisme et le regain d’énergie. «J’aime que les clients boivent du thé vert ou de la caféine avant les séances d’entraînement afin d’obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de graisse», affirme M. Davidson. “Lorsque votre métabolisme est chargé par ces substances, votre système nerveux central est plus actif et vous pouvez vous entraîner plus fort.”

Cela étant dit, ne pas trop sur la caféine – essayez de vous limiter à 2-3 tasses par jour.

12. Curry

Curry a quelques avantages pour votre métabolisme enveloppé dans un emballage savoureux. Nous allons entrer dans les piments épicés et leurs effets dans un peu, mais sa chaleur est l’un des éléments du curry qui stimule votre métabolisme. Parce que le curry combine tant d’épices différentes, des piments forts à la cannelle en passant par le curcuma et le gingembre, qui, selon Baron, sont des boosters essentiels du métabolisme, le curry est un excellent choix.

13. Poisson

Non seulement riche en protéines, le poisson est également riche en acides gras oméga-3, ce qui lui permet de faire double emploi sur votre métabolisme.

Selon le Dr Prudence Hall, un gynécologue de Santa Monica, Californie et fondateur du Centre Hall, “les huiles oméga-3 réduisent l’inflammation et la glycémie, ce qui contribue à élever le métabolisme du corps.”

Palinski-Wade est d’accord sur l’importance du poisson, en particulier des poissons gras comme le saumon, et dit que vous devriez viser trois portions par semaine grâce à sa richesse en protéines et en oméga 3. «Les acides gras oméga-3 aident à lutter contre l’inflammation dans le corps et diminuent les hormones de stress circulantes», dit-elle. “Lorsque les hormones de stress sont élevées dans votre corps sur une période de temps, ils commencent à stocker les graisses et les niveaux élevés de sucre dans le sang et d’insuline. Cependant, les aliments riches en oméga-3 peuvent abaisser ces hormones de stress circulantes et augmenter la capacité de votre organisme à brûler les graisses. “

Mangez de la graisse pour brûler les graisses? Nous pouvons nous en tenir à cela.

14. Pamplemousse

Pamplemousse a longtemps été liée à la perte de poids, car il a été prouvé à réduire les niveaux d’insuline. Son contenu en fibres est également utile pour stimuler le métabolisme, et sa teneur en vitamine C aide votre corps à rester en bonne santé et votre système immunitaire fonctionne comme il se doit, les deux étant essentiels pour stimuler votre métabolisme.

15. Thé vert

Epigallocatechin gallate est la forme de catéchine trouvée dans le thé vert et une substance qui a été prouvée pour améliorer le processus de combustion des graisses, selon Davidson.

Beaucoup de nos experts sont d’accord. Cederquist cite une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition qui a révélé que l’extrait de thé vert stimule le métabolisme de 4 pour cent sur une période de 24 heures. Pour mettre cela en perspective, «il a été déclaré que trois à cinq tasses par jour peuvent vous aider à brûler 70 calories supplémentaires par jour, ce qui ajouterait jusqu’à sept livres par an, 35 livres dans une période de 5 ans et 70 livres dans 10 ans “, explique-t-elle.

16. Piments et Jalapeños

N’importe quel piment que vous aimez peut aider à stimuler votre métabolisme, selon Farley. «Les piments contiennent des produits chimiques appelés capsinoïdes qui augmentent la dépense énergétique», explique-t-elle.

Langford est d’accord. “Ce n’est pas le poivre lui-même, mais le produit chimique qui le rend chaud – la capsaïcine – qui fait le travail ici. Ils alertent vos hormones et augmentent votre fréquence cardiaque, vous font respirer plus rapidement et forcent votre corps à brûler plus de calories et de gras. “

En outre, Ficek dit que les poivrons “ont été montrés pour aider à augmenter la satiété et diminuer l’appétit, un autre mécanisme potentiel pour la perte de poids.”

Selon Palinski-Wade, un piment par jour est la bonne quantité pour s’assurer que vous obtenez tous les effets. «Vous pouvez saupoudrer du jalepeno tranché sur des sandwiches ou des salades, saupoudrer de poivre rouge écrasé sur des soupes ou utiliser du piment moulu dans votre recette de tacos préférée», dit-elle.

17. Turquie maigre

Nous avons déjà abordé le pouvoir des protéines, mais la dinde et le poulet sont une source particulièrement bonne, car ils sont riches en protéines et faibles en gras, ce qui vous donne le meilleur pour votre argent.

Les protéines construisent des muscles et aident à brûler des calories puisque votre corps travaille plus fort pour les traiter. Selon Langford, «il utilisera 15 à 35% des calories que vous consommez en le décomposant.» Puisque le poulet et la dinde sont déjà faibles en calories, les propriétés de la combustion des calories sont amplifiées ici.

18. Algues

La teneur en iode de l’algue en fait un excellent booster de métabolisme, selon Hall. “Si vous mangez des fruits de mer et des algues, qui sont riches en iode, votre corps produira plus efficacement des hormones thyroïdiennes”, dit-elle. “L’hormone thyroïdienne est un booster de métabolisme énorme.”

Faites attention de ne pas trop consommer d’algues et de ne pas risquer un empoisonnement à l’iode. Trois fois par semaine, c’est beaucoup.

19. Épinards

Épinards, mais aussi tout vert à feuilles, est un excellent rappel de métabolisme. C’est en partie dû à la teneur élevée en fibres des légumes-feuilles, selon Farley. «Les aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles peuvent augmenter votre consommation de graisses de 30%», dit-elle, recommandant un minimum de 3 portions par jour pour un maximum de résultats.

Mais selon Koff, ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez envisager d’inclure plus de légumes-feuilles dans votre alimentation. «Les légumes verts à feuilles foncés organiques comme les épinards et le chou frisé fournissent du fer pour soutenir le sang sain, qui est la clé de l’énergie optimale du métabolisme cellulaire, et du calcium pour soutenir la performance musculaire», dit-elle. Raison de plus pour faire le plein de légumes-feuilles.

20. Pastèque

Alors que beaucoup mettent en garde contre manger trop de pastèque en raison de sa teneur élevée en sucre, Palinski-Wade dit que l’ajout d’une tranche de pastèque à votre repas pourrait effectivement être une bonne idée. “Grâce à la concentration élevée en arginine de l’acide aminé de la pastèque, ce fruit délicieux peut vous aider à perdre plus de poids”, dit-elle.

“Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que lorsque l’arginine a été complétée dans le régime alimentaire des animaux sur une période de douze semaines, une réduction de soixante pour cent des matières grasses s’est produite”, explique-t-elle. “Ceci est principalement dû à la capacité de l’arginine à accélérer la perte de graisse tout en augmentant la masse musculaire, un booster de métabolisme connu.”

21. Eau

Dernier mais non le moindre est l’eau. En fait, Davidson l’appelle «le point de départ pour un métabolisme stimulé», citant une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism qui a révélé que l’eau potable augmente le taux métabolique de 30 pour cent.

Palinski-Wade est d’accord. “Augmenter votre consommation de liquide peut aider votre corps à décomposer plus efficacement les graisses. En outre, même une légère déshydratation peut ralentir le métabolisme. “

Ajoutez à cela sa suppression naturelle de l’appétit, et l’eau peut être le nouveau meilleur ami de votre métabolisme.

Mais quelle quantité d’eau devriez-vous boire?

Vous avez probablement entendu 8 verres par jour, mais ce n’est jamais une bonne idée de faire confiance à une solution fourre-tout en ce qui concerne votre santé, car la quantité que vous devriez consommer dépend de votre poids et de votre dépense calorique. Tout montant est une bonne idée. Palinski-Wade cite une étude allemande qui a montré que même 2 verres supplémentaires étaient utiles. Mais que devriez-vous viser?

«Nous avons constaté dans notre expérience clinique chez Stark que boire la moitié de son poids corporel en onces d’eau est la quantité idéale d’eau», explique Davidson. En d’autres termes, pour une personne de 160 livres, 80 onces d’eau est une bonne quantité de base.

Bien sûr, nous ne voulons pas nous gaver de l’un de ces éléments. Tout aussi important que ce que vous mangez est la façon dont vous le mangez, et en effet, comment vous gérez le reste de votre style de vie.

Solutions de style de vie pour stimuler votre métabolisme

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer que les choix alimentaires que vous faites sont soutenus par vos choix de mode de vie.

  • Assurez-vous que vos calories proviennent d’une bonne source.

Et cela représente des aliments stimulant le métabolisme et d’autres aliments. Vanessa Lee, ND, FABNO, un fournisseur d’oncologie naturopathique aux Centres de traitement du cancer de l’Amérique au centre médical régional de Midwestern dit: «Lors du choix des aliments, il est important de se rappeler que la source de vos calories compte!

“Par exemple, l’ingestion de 300 calories d’un bol de fruits fournira une augmentation des vitamines et des antioxydants bénéfiques, tandis que 300 calories provenant d’un dessert sucré peuvent avoir un impact négatif sur la régulation de la glycémie et contribuer à l’obésité.”

Hall est d’accord, offrant cette formule simple pour composer votre assiette. “50% de votre assiette doit être rempli de légumes verts, 20-30% de protéines, 10% d’huile saine et 10-20% de noix, graines, haricots, fruits, quinoa ou patates douces.”

En d’autres termes, prenez cette liste d’aliments et incorporez-la dans un régime généralement sain d’aliments végétaux entiers et de protéines.

  • Concentrez-vous sur les aliments à faible teneur en glycémie et en protéines.

Les aliments à faible indice glycémique sont des aliments qui maintiennent votre glycémie et votre taux d’insuline stables. Lorsque vous vous concentrez sur vos aliments à faible indice glycémique, vous vous retrouverez naturellement attirés par les sources de protéines, ce qui est très important pour stimuler votre métabolisme.

“Manger un repas riche en protéines (en particulier le petit-déjeuner) peut aider votre corps à contrôler sa glycémie tout au long de la journée et peut accélérer votre corps pendant plusieurs heures après votre repas”, explique Farley.

Mais Cederquist explique que les avantages à court terme de la protéine ne sont pas les seuls que vous pourriez recevoir. “La protéine maigre assure le maintien du tissu musculaire”, dit-elle. “Si vous lésinez sur les protéines, vous vous ouvrez pour perdre du tissu musculaire; en retour, votre taux métabolique au repos va ralentir. “

  • Mangez la quantité de calories recommandée (calculez-la) pour votre type de corps et votre activité.

Manger trop peu, en plus de l’exercice, provoque votre corps à aller en mode de famine, ce qui ralentit votre métabolisme.

  • Mangez le bon nombre de repas.

Il y a une idée fausse commune que manger 5-6 petits repas chaque jour est meilleur pour votre métabolisme, quelque chose que Davidson dit juste n’est pas vrai. “La recherche a réfuté cette théorie qui montre encore et encore que 3 repas par jour est tout aussi bénéfique, sinon plus bénéfique, à votre métabolisme”, dit-il.

Cela étant dit, quelque chose qui peut aider est de manger des portions plus petites et ajouter des collations santé à votre régime alimentaire plus souvent, de sorte que vous évitiez d’avoir trop faim pendant les repas et risquez de trop manger.

  • Obtenez les bons suppléments.

Alors que tous nos experts sont fortement en désaccord avec l’idée que les boosters de métabolisme sont meilleurs sous forme de pilule ou de poudre, il existe quelques suppléments qui peuvent vous aider à stimuler votre métabolisme en plus de manger les bons aliments.

Hall recommande rodiola et ashwaganda pour aider à réguler les glandes surrénales, qui, selon elle, sont importantes pour la santé métabolique idéale. Major, quant à lui, recommande le thé d’ortie. «Elle contient la plupart des vitamines dont nous avons besoin et elle a bon goût», dit-elle.

  • Regarde le soleil.

Cela ne fait pas que vous sentir mieux, c’est mieux pour vous, selon Farley. «L’exposition au soleil le matin peut aider à stimuler le métabolisme», dit-elle. “La lumière du soleil définit votre horloge corporelle, ce qui est important est la régulation du métabolisme.”

  • Dormir.

Le sommeil est un moyen important pour votre corps de se recharger et de se réparer. Lee cite une étude en particulier publiée par The Obesity Society qui “a noté une corrélation directe avec l’augmentation des heures de sommeil avec des circonférences de taille inférieure et des indices de masse corporelle.”

Farley est d’accord. “Le manque chronique de sommeil peut ralentir le métabolisme, alors viser à obtenir 7-8 heures par nuit”, suggère-t-elle.

  • Choisissez organique.

Les avantages des aliments biologiques continuent à venir. Koff dit que la meilleure façon de s’assurer que les aliments que vous choisissez sont en train de faire leur travail est de choisir organique autant que possible.

“Nos corps ont besoin d’un nettoyage régulier de la saleté (radicaux libres) qui s’accumule chaque jour de ce que nous mangeons, du stress et de l’exposition aux toxines”, dit-elle. «L’équipe de nettoyage de votre corps provient de tous les différents fruits et légumes (visant un arc-en-ciel), mais si ceux-ci sont sales (contiennent beaucoup de résidus de pesticides), cela rend l’équipe de nettoyage moins efficace. plancher portant des chaussures sales. “

Gardez votre nourriture propre, et votre métabolisme sera stimulé plus efficacement.

  • Abaissez votre stress.

Le stress de toute nature peut réellement entraver votre métabolisme selon nos experts. Lee cite une étude qui a montré que «les femmes avec des niveaux plus élevés de stress perçu étaient plus sujettes à l’obésité. Fait intéressant, cette étude a également noté des niveaux de stress accrus avec l’augmentation des temps d’écoute à la télévision. “Vous savez ce que cela signifie – choisir une activité plus active pour se détendre plutôt que de veguer devant la télé.

“Toute activité qui réduit le stress, comme la méditation ou le yoga, aidera à réguler le métabolisme”, suggère Farley.

  • Faire des exercices.

Non seulement c’est un moyen supplémentaire de réduire votre stress, mais l’entraînement est la clé pour stimuler votre métabolisme.

«Les aliments et les suppléments ne peuvent pas augmenter suffisamment votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids», explique Ficek. “Si vous voulez un coup de pouce métabolique rapide, vous êtes mieux de frapper la salle de gym ou d’aller faire une marche rapide. Alors que certaines études ont montré que certains aliments peuvent augmenter le métabolisme, l’augmentation ne durera pas et après environ 30 minutes, le taux de métabolisme sera de retour là où il a commencé. “

Inversement, selon Farley, un entraînement vigoureux peut aider votre métabolisme à être stimulé pendant plusieurs heures après.

Lee suggère des exercices de musculation qui, selon elle, “augmentent la masse musculaire, qui à son tour brûle plus de calories et contribue au nombre total de calories brûlées chaque jour.”

Hall a quelques suggestions plus précises pour vos entraînements. “L’un des moyens les plus efficaces pour stimuler le métabolisme est de faire 10 minutes d’entraînement en rafale 3 à 4 fois par semaine”, dit-elle. “L’éclatement consiste en un effort maximal de 30 secondes suivi de 30 secondes sur un effort minimal pendant 10 minutes au total.”

  • Prenez soin de votre foie.

Vous pourriez ne pas penser immédiatement à votre foie quand il s’agit de votre métabolisme, mais selon Davidson, ce serait une erreur; il dit qu’un foie congestionné est un problème commun pour les problèmes métaboliques. “Cet organe est une puissance dans le monde du métabolisme”, dit-il. “Il est à lui seul responsable d’environ 600 activités métaboliques au quotidien. Si votre foie ne fonctionne pas de manière optimale, votre métabolisme ne fonctionne pas de manière optimale. “

Il suggère de commencer la journée avec de l’eau chaude et du jus de citron pour stimuler la digestion et la fonction hépatique.

Dans l’ensemble, il est important de se rappeler que chaque petite étape compte, mais aucune de ces étapes n’est une formule magique. Le voyage vers une vie saine n’est que cela, un voyage.

“Stimuler votre métabolisme signifie augmenter votre consommation totale de calories par jour. Cependant, les aliments qui stimulent le métabolisme, ou la construction de muscle, ne seront pas égaux à 100-1000 ou calories supplémentaires brûlées par jour », explique Palinski-Wade. “Au lieu de cela, vous pouvez vous attendre à une augmentation de 10-100 calories par jour (parfois plus), ce qui aura un impact sur la perte de poids au cours d’un mois et une année par rapport à jour après jour.”

Warren est d’accord. “L’idée fausse est que si vous consommez un seul type de nourriture ou de supplément, l’ajout d’un seul fera en sorte que votre métabolisme sera stimulé”, dit-elle. “Cependant, il ne s’agit jamais d’un seul nutriment, de nourriture ou de supplément, mais de votre régime alimentaire et de votre mode de vie dans son ensemble.”

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