5 aliments pour une santé optimale des ongles

Alors que chacun de ces aliments aidera à promouvoir la santé des ongles, ils sont remplaçables dans une certaine mesure. Les épinards peuvent être échangés avec n’importe quel vert foncé – le plus sombre sera le mieux – et le saumon peut être échangé avec n’importe quel autre poisson gras. Cette liste vous sert de base pour prendre de meilleures décisions alimentaires concernant la santé de vos ongles.

Quand l’hiver roule, je fais une vérification complète du corps pour tenter de me rappeler quelles parties du corps succomberont probablement aux effets de l’air froid et sec. Les premières victimes sont généralement mes cheveux et mes ongles – ils deviennent cassants s’ils ne sont pas contrôlés. Mes ongles, en particulier, sont plus difficiles à prendre en charge, parce que je me sers constamment de mes mains et ce n’est pas comme si je pouvais les cacher sous un chapeau ou les nourrir avec les conditionneurs adéquats 24 heures sur 24. Donc, je pense que la meilleure façon de s’attaquer à mes ongles fragiles est de l’intérieur – avec un régime plein d’aliments qui offrent mes meilleures chances de défense contre les éléments hivernaux.

Voici 5 aliments qui font l’affaire pour moi et vont certainement vous aider à garder vos ongles fabuleux.

1. Épinards

Les épinards sont riches en acide folique, une vitamine B essentielle à la fabrication des globules rouges, à la synthèse et à la réparation de l’ADN et à la régulation du métabolisme cellulaire. Parce que le folate est important pour la division cellulaire et le remplacement, la vitamine aide à réparer et à restaurer les ongles ternes, ainsi que la peau et les cheveux. Il est recommandé d’absorber au moins 400 microgrammes d’acide folique par jour. Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards sont pleins de folate. Faire cuire légèrement les légumes pour décomposer et libérer le folate à l’intérieur. Les épinards crus offrent environ 48 microgrammes par tasse.

2. Graines de lin

Les ongles ternes et squameux pourraient également bénéficier des acides gras essentiels. La qualité des ongles s’est améliorée avec l’administration d’acides gras essentiels dans l’alimentation. Les graisses nourrissent et soignent les ongles pour qu’ils restent lisses, brillants et beaux.

3. Saumon

La kératine est une protéine dure qui forme la structure des cheveux, des ongles et des cellules épithéliales dans les couches superficielles de la peau. La protéine est essentielle dans la construction de la kératine dans les ongles forts, alors assurez-vous de consommer des protéines, comme le saumon, au moins une fois par semaine pour répondre à vos besoins structurels. Les sources végétariennes riches en protéines comprennent les haricots, les noix, les légumineuses et certaines céréales.

4 œufs

Les œufs contiennent de la biotine, autrement connue comme la vitamine B7 ou la vitamine H. Le corps utilise la biotine pour produire de l’énergie et il est essentiel pour la santé des ongles, de la peau et des cheveux. L’AJR de la biotine est de 30 microgrammes par jour et un œuf à la coque offrira 25 microgrammes.

5. Eau

Le meilleur pour la fin! L’eau est assez basique, mais beaucoup d’entre nous donnent sur. La déshydratation affecte tous les systèmes de votre corps, même les ongles. Buvez 6-8 verres d’eau par jour et dégustez des fruits et des légumes à haute teneur en eau pour rester hydraté.

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