8 aliments riches en calcium pour prévenir l’ostéoporose

Nous avons récemment vanté les avantages d’une pratique de yoga dans la prévention de l’ostéoporose (5 poses de yoga qui empêchent l’ostéoporose) – une maladie «silencieuse» omniprésente des os (ou perdre) qui conduit à un squelette très fragile en vieillissant et une foule de ruines susceptibilités. En conjonction avec l’exercice de mise en charge, ce n’est pas choquant – votre régime alimentaire a le pouvoir de vous garder fort et en bonne santé dans vos années dorées et au-delà. Et plus tôt vous commencerez, mieux vous serez.

Quand il s’agit de ce que vous consommez quotidiennement, vous devez couvrir trois domaines pour assurer des os forts et sains:

  • Obtenez votre plein d’aliments riches en calcium
  • Limitez les aliments qui épuisent les réserves de calcium de votre corps
  • Obtenez votre dose quotidienne de magnésium et de vitamines D et K – des nutriments qui aident le calcium à faire son travail

Nos corps ont besoin du minéral abondant trouvé dans le calcium pour de nombreuses fonctions vitales, non seulement pour construire des os et des dents sains et pour maintenir leur vigueur en vieillissant. Entre autres choses, le calcium aide le caillot sanguin et régule le rythme cardiaque. Ne sous-estimez pas votre calcium, ni la gravité d’une carence en calcium.

Nous obtenons du calcium de deux façons; soit par les aliments et les suppléments que nous ingérons (bien que vous puissiez mieux absorber le calcium des aliments), ou – si vous ne consommez pas assez de calcium – votre corps le tirera directement des os où il est stocké. D’où l’énorme importance d’en avoir assez!

Commençons par # 3: Les vitamines K et D, avec le magnésium, sont les petites aides du calcium et tout aussi crucial que les Elfes du Père Noël (ouais, nous l’avons dit). Vous avez besoin de tous les trois pour aider votre corps à absorber, conserver et réguler le calcium.

Certains aliments peuvent lessiver le calcium de vos os. Nous ne disons pas tout à fait nix eux, juste simplement devenir conscients de ne pas en faire trop. Ils comprennent: la caféine, l’alcool, les protéines animales, le sel et les boissons gazeuses. (Ce dernier – peut-être que nous dirons aller de l’avant et nix it. Découvrez les 10 meilleures raisons de bannir Soda).

Voici ce que vous attendiez. Ces huit aliments de superstar sont non seulement riches en calcium, mais aussi en magnésium, en vitamine K et en vitamine D. Mais gardez à l’esprit qu’une alimentation saine et équilibrée basée sur des céréales, fruits et légumes sains est juste – saine et équilibrée – et devrait faire l’affaire.

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