Manger pour l’athlétisme: les meilleurs aliments à consommer avec une puissance maximale

Ok, donc aucun repas ne vous transformera en Michael Jordan. Mais quand vous comptez sur la nourriture pour vous alimenter à travers un match de football exténuant, une compétition de natation ou un triathlon, une bonne nutrition est cruciale. Sans une bonne alimentation, vous pourriez vous fatiguer avant votre temps et avoir de la difficulté à vous concentrer. Les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas besoin de dépenser votre argent sur des barres de sports fantaisie ou des shakes-vous trouverez probablement tout ce dont vous avez besoin dans votre propre cuisine.

Tout d’abord, Atkins n’est pas pour les athlètes. Votre corps a besoin d’hydrates de carbone pour se convertir en glycogène, une forme de sucre que vos muscles stockent pour l’énergie. Et selon Colorado State University Extension, la quantité de glycogène que vous avez dicte combien de temps vous durer sur le terrain, la piste ou le tribunal. La plupart du temps, s’efforcer d’obtenir 45 à 65 pour cent de vos calories à partir de glucides. Si vous êtes un athlète d’endurance, c’est-à-dire que vous maintenez une activité intense pendant 90 minutes ou plus, vous pourriez bénéficier de glucides supplémentaires pendant quelques jours avant les événements majeurs. C’est ce qu’on appelle le chargement de glucides, et certains athlètes obtiennent jusqu’à 70 pour cent de leurs calories à partir de glucides pendant ces périodes. Juste ne pas charger de carb tout le temps, ou vous n’obtiendrez pas une alimentation équilibrée.

Pour une nutrition optimale, choisissez des glucides à base de fruits, de légumes, de haricots et de grains entiers sains comme du riz brun et du pain de seigle entier. Pendant votre événement, vous obtenez un laissez-passer gratuit pour grignoter du miel, du pain blanc et d’autres glucides faciles à digérer pour une énergie pure.

Maintenant, jetons un coup d’oeil à la protéine. Vous avez besoin de ce matériel pour la construction musculaire et la réparation, donc les besoins en protéines sont un peu plus élevés pour les athlètes. Cependant, il n’y a pas besoin de faire des folies sur les suppléments de protéines, qui contiennent probablement plus de protéines que nécessaire, de toute façon. Rechercher des sources de protéines maigres comme les blancs d’œufs, le tofu biologique et le saumon pour obtenir votre remplissage. Selon WebMD, les athlètes ont besoin de jusqu’à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel (un kilo est de 2,2 livres); donc à 145 livres, les athlètes sérieux sont bons sur 112 grammes de protéines par jour. Ne consommez pas plus que cela, sinon vous allez stresser vos reins.

Le nutriment le plus important pour les athlètes est le vieux H20. Sans assez d’eau, vous allez perdre de l’énergie et vous concentrer rapidement. CSU Extension recommande de boire beaucoup de liquides la veille du grand match, puis de boire 2 à 3 tasses d’eau avec votre repas avant l’événement. Avoir deux autres tasses d’eau deux heures avant l’événement, puis deux autres tasses 30 minutes avant le coup d’envoi. Vous n’avez pas encore bu – pendant votre performance, versez une demi-tasse de liquide froid toutes les 15 minutes environ; vous absorbez les fluides froids plus rapidement que les fluides chauds. Alors que l’eau est la boisson de choix dans la plupart des cas, vous devrez peut-être remplacer les électrolytes perdus si vous faites de l’exercice plus de 90 minutes. C’est là que les boissons sportives entrent en jeu. Vous pouvez simplement manger une collation salée ou préparer de l’eau salée très diluée.

Quand ta mère t’a dit de ne pas manger un gros repas avant de nager, elle avait raison. Planifiez un repas équilibré plusieurs heures avant le temps de jeu, puis mangez des glucides et des protéines après l’événement pour reconstituer les réserves perdues. Je l’ai? Maintenant, pratiquez-vous, déjà!

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