Le syndrome prémenstruel (PMS)

Le syndrome prémenstruel, plus communément appelé PMS peuvent être décrits comme une condition très courante qui affecte la plupart des femmes, quand ils passent par le processus de l’ovulation. Il y a plusieurs signes et symptômes ressentis par les femmes au cours de cette période et malheureusement, la plupart d’entre eux peuvent être tout à fait désagréable. Une femme en passant par PMS va habituellement par une combinaison de troubles physiques, psychologiques, émotionnels et l’humeur peu après la période d’ovulation. Ces sensations désagréables viennent généralement fin avec l’apparition du flux menstruel.

La gravité du syndrome prémenstruel peut varier d’une femme à l’autre. Il y a des gens qui ne peuvent pas être encore en mesure d’aller de la journée à des activités de jour à cause du syndrome prémenstruel, alors que pour d’autres, il peut être plus qu’un inconvénient. Une forme plus grave de PMS, connu sous le nom trouble dysphorique prémenstruel (TDP) a été connu pour affecter une petite quantité de femmes. Dans ce désordre, les symptômes sont si graves qu’ils pourraient conduire à une perte de fonction considérable. La plupart des symptômes du syndrome prémenstruel suivent un schéma prévisible; Cependant, l’intensité des symptômes peut varier d’un mois à l’autre. Par exemple, les symptômes du SPM peuvent être très graves pendant quelques mois, mais à peine perceptible dans les autres.

Des études indiquent que près de 75% à 80% des femmes subissent une forme de PMS ou l’autre. Alors que pratiquement toute femme peut être affectée par le syndrome prémenstruel, cette affliction est un peu plus fréquente chez ceux qui ont traversé leur fin des années 20. Cependant, PMS sévère, ce qui affecte le fonctionnement a été observé s ?? une femme, seulement environ 20% à 30% de toutes les femmes. La variante la plus sévère, qui est PMDD, on voit que dans environ 2% à 6% de toutes les femmes qui vivent à travers les Etats-Unis.

Heureusement, ce problème est rarement la vie en danger; mais la plupart des femmes choisissent d’adopter des moyens qui peuvent les aider à surmonter les symptômes et désagréments qu’ils traversent. Cela signifie que si vous souffrez de mois PMS après mois, vous ne devez pas laisser l’inconfort contrôler votre vie. Il existe plusieurs approches de traitement, impliquant des mesures alimentaires et des ajustements de style de vie qui peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, jusqu’à ce qu’ils soient à peine perceptible et facile à gérer.

Les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS)

PMS se caractérise par plusieurs symptômes, qui peuvent être classés en signes physiques, des signes émotionnels et psychologiques des signes. Ci-dessous sont quelques-uns des symptômes comportementaux et émotionnels les plus communs pour le syndrome prémenstruel:

  • Le retrait social
  • Les changements dans l’appétit, les envies de nourriture ou même aversions
  • combats et sorts Pleurer
  • Augmentation de la tension et de l’anxiété
  • Manque de concentration
  • Difficulté à se endormir le sommeil, ou d’autres troubles fitful liés au sommeil
  • irritabilité intense ou même la colère pure et simple
  • La dépression et les sautes d’humeur

Les signes et les symptômes physiques du syndrome prémenstruel peuvent réellement vous causer plus de problèmes et pourraient également être les facteurs qui influent sur vos activités au jour le jour et peut déclencher des symptômes comportementaux. Ci-dessous sont quelques-uns des symptômes physiques les plus courants du syndrome prémenstruel:

  • Les problèmes digestifs comme la constipation ou la diarrhée
  • Tendresse dans les seins
  • Le gain de poids en raison de la rétention d’eau par le corps
  • maux de tête sévères
  • Poussées d’acné
  • Ballonnements dans la région abdominale
  • L’extrême faiblesse, la fatigue ou la fatigue
  • La douleur dans les articulations et les muscles

Bien qu’il existe plusieurs signes et symptômes associés au syndrome prémenstruel, il est très rare pour une femme d’expérience plus certains d’entre eux. Cela ne signifie pas qu’il est impossible pour une femme d’aller tout au long de ces symptômes chaque mois.

Les symptômes de PMDD sont beaucoup plus graves et intense. Si vous ne remarquez l’un des symptômes mentionnés ci-dessous, il est possible que vous souffrez de PMDD:

  • Être irrité, anxieux ou a travaillé tout au-dessus de la plus petite chose
  • faible estime de soi, souvent accompagnée d’un sentiment de désespoir
  • Alternant entre la dépression sévère et la colère

Il est préférable pour vous de consulter un médecin au cas où vous ne l’avez pas eu beaucoup de succès dans le contrôle des symptômes ou si elles affectent votre vie de tous les jours.

Les causes du syndrome prémenstruel (PMS)

Les causes exactes du syndrome prémenstruel ne sont toujours pas claires, mais on croit qu’il ya plusieurs facteurs qui pourraient déclencher hors tension. Ci-dessous sont quelques-uns des facteurs qui pourraient conduire à PMS:

  • Les mauvaises habitudes alimentaires: On croit que les femmes qui souffrent de carences en vitamines, minéraux et autres nutriments sont plus susceptibles d’éprouver des symptômes du SPM. Vous pouvez également être plus enclins à PMS si vous avez tendance à consommer des aliments trop riches en sel, ce qui conduit à la rétention d’eau. La consommation d’alcool, du café et des boissons gazeuses peut également conduire à des sautes d’humeur, les fluctuations des niveaux d’énergie et d’ autres symptômes.
  • Dépression: Beaucoup de femmes qui souffrent de PMS ont reçu un diagnostic de dépression chronique. Cependant, ce problème ne risque pas de causer de nombreux autres symptômes du SPM.
  • Les changements hormonaux: Les femmes passent par des changements hormonaux régulièrement, pour des raisons différentes. Parfois , une femme peut aussi souffrir d’ un déséquilibre hormonal, ce qui conduit à PMS
  • Stress: Avec la propagation rapide de l’ urbanisation à travers le monde, la plupart de la population vit dans les zones urbaines, avec des emplois très stressant et trépidant mode de vie. Dans un tel contexte une certaine quantité de stress est tout à fait normal. Toutefois, au cas où vous êtes sous une énorme quantité de stress, en raison d’une raison, vous pourriez être plus sujettes à des problèmes liés PMS.
  • Changements: cerveau chimiques Un neurotransmetteur chimique ou cerveau appelée sérotonine joue un rôle très important dans votre humeur générale, l’ état émotionnel et le comportement général. Les fluctuations des taux de sérotonine est l’ un des facteurs qui déclenchent des symptômes du SPM. Dans le cas où le niveau de sérotonine est inférieur à ce qu’il devrait être, vous pouvez rencontrer la dépression, des troubles du sommeil, les fringales, la faiblesse, la fatigue et d’ autres symptômes du syndrome prémenstruel indésirables.

Remèdes pour le syndrome prémenstruel (PMS)

Heureusement, il existe plusieurs façons dont votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à faire face et à gérer l’inconfort et unpleasantness causés par le syndrome prémenstruel. Certains des médicaments prescrits à cet effet peuvent inclure les antidépresseurs, les non-stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les diurétiques, les contraceptifs oraux et de l’acétate de médroxyprogestérone. Cependant, il y a quelques effets secondaires qui peuvent être associés à ces médicaments, ce qui explique pourquoi beaucoup de femmes choisissent de les éviter. Heureusement, vous pouvez suivre quelques étapes d’auto-soins aussi, pour obtenir des résultats positifs pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel.

L’une des premières étapes dans la réduction de PMS est d’atténuer les niveaux de stress dans le corps. Pour ce faire, vous pouvez:

  • Assurez-vous que vous obtenez des quantités suffisantes de sommeil et de repos pendant la journée.
  • techniques de relaxation comme le yoga pratique, la respiration profonde, la méditation
  • Choisissez de passer par la thérapie de massage, en particulier un massage de la tête, ce qui a un effet très relaxant sur le corps.
  • S’engager dans tout passe-temps qui peut vous aider à vous sentir plus calme et détendue, même si elle est quelque chose comme la lecture, la peinture ou écouter de la musique.

En dehors du sommeil, le repos et la détente, il est important pour vous d’obtenir le montant requis d’exercice pendant la journée aussi. Vous n’avez pas besoin d’exercer pendant des heures; exercice pour environ 30 à 40 minutes par jour peut être tout aussi bénéfique. Certains des exercices les plus bénéfiques, vous pouvez participer à des promenades à pied, le jogging, le vélo, la natation ou tout autre des exercices d’aérobie similaires.

Les plantes médicinales sont également connus pour soulager les symptômes du SPM dans une grande mesure. Certaines des herbes les plus efficaces que vous pouvez choisir comprennent le gingembre, l’actée à grappes, pissenlit baie chaste, feuille de framboise et de l’huile d’onagre. Boire quelques tasses de tisane à intervalles réguliers pendant la journée est également dit être très utile. Cependant, l’efficacité des remèdes à base de plantes pour le SPM n’a pas encore été prouvé, en raison du manque d’études scientifiques. En outre, la FDA ne réglemente pas l’utilisation d’herbes aux États-Unis.

Régime alimentaire pour le syndrome prémenstruel (PMS)

Beaucoup de femmes affirment qu’ils réduisent les symptômes désagréables de la PMA en faisant quelques ajustements alimentaires simples. Ci-dessous sont quelques-uns des changements que vous pouvez intégrer dans votre alimentation existante, pour soulager PMS:

  • Limitez votre consommation de sel, car il aggrave la rétention d’eau et conduit à des ballonnements
  • Assurez-vous que vous mangez des petits repas pendant la journée. Manger 5 à 6 petits repas au lieu de 3 grands, il sera moins probable pour vous de connaître des fluctuations de ballonnements et de l’énergie
  • Évitez le thé, le café, les boissons gazeuses ou de l’alcool, car ils aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel
  • Augmentez votre consommation d’aliments qui sont riches en glucides complexes, tels que les fruits frais, les légumes et les grains entiers. En même temps, il faut réduire ou strictement éviter les glucides simples trouvés dans les bonbons et les aliments raffinés.
  • Consommez riches en calcium quantité d’aliments plus élevé, sous forme de lait et d’autres produits laitiers comme le yogourt nature et le fromage cottage. Pour quelque raison que votre alimentation est faible en calcium, vous devrez peut-être ajouter un supplément à votre régime alimentaire.
  • Mangez des aliments qui sont riches en nutriments comme le magnésium, la vitamine B6 et la vitamine E.

Cependant, il n’y a aucune preuve clinique pour prouver qu’un régime alimentaire peut en effet améliorer la condition de quelque façon.

Suggestion pour le syndrome prémenstruel (PMS)

Avant d’essayer un des remèdes maison ou des recommandations alimentaires, il est important de consulter un médecin et demander sa / son approbation. Ceci est d’autant plus important si vous êtes âgé ou souffrez d’une affection médicale préexistante. Si vous ne recevez pas le soulagement des symptômes inconfortables du SPM après avoir essayé les remèdes recommandés ou après incorporation du style de vie et des ajustements alimentaires, il peut être préférable de consulter un médecin et demander de l’aide professionnelle.

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