6 façons de modifier Postures de yoga quand vous avez la polyarthrite rhumatoïde

Que vous prenez un cours de yoga ou de faire les postures à la maison, quand vous souffrez d’arthrite rhumatoïde, vous avez probablement vécu un moment où vous réalisez que vous ne devriez pas faire une pose selon les instructions. Peut-être qu’il met trop de pression sur vos mains, ou se tord la hanche dans une direction que vous pensez que votre conjoint en difficulté ne devrait pas aller. Mais vous devez vous asseoir dehors?

Ce n’est pas nécessaire dans la plupart des cas, disent les experts. Il y a des ajustements simples personnes vivant avec l’arthrite rhumatoïde peuvent faire pour garder les poses de vos articulations des contraintes excessives.

Restez en classe, mais faire des modifications

Quelques poses sont mieux complètement évités. Handstands, par exemple, vont mettre l’accent sur vos articulations du poignet et des doigts mais vous essayez de le modifier, dit Loren Fishman, MD, un médecin de réadaptation à New York et l’auteur de nombreux ouvrages et de nombreux articles sur le yoga et la santé.

Props aider beaucoup

De nombreuses poses, cependant, peuvent être adaptés pour la contrainte excessive de vos articulations, explique le Dr Fishman, vous permettant d’obtenir l’avantage et le plaisir de participer.

Une excellente façon de déplacer la pression sur vos articulations est d’utiliser des accessoires. Ceux qui étaient expressément pour le yoga, tels que des blocs de mousse et une sangle de yoga de coton, sont bien d’avoir, comme une couverture pliée et une chaise simple. Essayez ces six modifications pose de yoga pour réduire la probabilité que vous mettent en danger ou blesser vos articulations.

1. chien vers le bas (avec les mains sur les blocs)

Cette populaire pose a généralement vous élevez à un V, avec vos fesses en l’air et votre poids corporel pris en charge par vos mains et les pieds. Pour prendre la pression sur vos doigts, Fishman conseille de placer vos mains sur deux blocs de yoga qui sont à plat sur le sol avec leurs extrémités courtes contre un mur. En faisant face au mur et en maintenant sur les blocs avec vos mains que vous appuyez sur la pose, vous redistribuez le poids vers les paumes et loin de vos doigts.

2. support d’épaule (avec couverture pliée)

Le plus gros problème avec un stand d’épaule est la souche, il peut mettre sur votre cou pendant que vous relevez directement dans l’air de votre dos et les jambes. Santa Monica, Californie, thérapeute de yoga Leslie Kazadi suggère libérer cette pression en plaçant une couverture ou une serviette pliée sous vos épaules (il ne doit pas être sous votre cou et la tête) que vous soulevez vers le haut.

3. Support d’épaule (avec couverture pliée et bloc)

Une autre alternative est de faire un stand d’épaule plus encore modifiée: Vous ne soulevez pas vos jambes droites, mais toujours obtenir les avantages de l’inversion.

Gardez la couverture sous vos épaules et placez un bloc de yoga à portée de main que vous mentez sur votre dos. Au lieu de soulever vos jambes, pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches et faites glisser un bloc (sur son côté le plus plat) sous le sacrum. Garder votre poids sur le bloc, levez vos jambes. Vous pouvez empiler un second bloc au-dessus de la première si vous voulez que vos hanches pour aller plus haut.

4. tordre la colonne vertébrale (avec bloc de yoga)

Dans cette torsion de la colonne vertébrale classique en décubitus, également connu sous le nom de l’abdomen posent articulaient, vous gardez votre dos et les épaules sur le sol, les bras tendus, comme vous amener les deux jambes d’un côté, puis de l’autre. Pour protéger vos hanches et les genoux, pliez vos genoux plutôt que de les garder, et placer directement un bloc de yoga plat entre eux vous permettent de libérer les jambes vers le sol.

5. Demi-torsion de la colonne vertébrale

Cette pose est également connu comme demi-tour de la colonne vertébrale avec le coude contre le genou.

Si vous êtes assis sur le sol, avec une jambe pliée et croisé sur l’autre, au lieu de saisir le genou que vous tournez, protéger les mains en pliant le même bras et en utilisant votre coude pour appuyer sur la place contre le genou upraised.

6. torsion vertébrale (avec un fauteuil) 

Sinon, Fishman suggère de faire une torsion de la colonne vertébrale alors qu’il était assis dans un fauteuil . Il suffit de placer les deux mains sur un accoudoir que vous tournez de ce côté, puis passer. (Pour un tronçon supplémentaire, vous pouvez placer le plus à la main du bras du fauteuil que vous déformez à au – dessus du dos de la chaise).

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