6 superaliments qui combattent la fatigue RA

1. La viande maigre. Se sentant léthargique de la fatigue de RA? Les faibles niveaux de fer peut être le coupable. Le fer est un minéral essentiel qui transporte l’ oxygène des poumons à travers tout le corps. Il aide également les muscles stocker et d’ utiliser l’ oxygène. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, il y a moins d’ oxygène circulant dans le sang et qui peut vous laisser sentir fatigué professeur, dit diététiste Lona Sandon, M.Ed., RD, assistant de nutrition clinique à l’Université du Texas Southwestern Medical Center à Dallas.

« Beaucoup de personnes atteintes de PR peut être faible dans les niveaux de fer parce que l’inflammation affecte la capacité du corps à maintenir les niveaux de nutriments, [sains] », dit Sandon, qui a également RA. Fer à partir de sources de protéines maigres, comme la viande (volaille et le poisson, aussi) est connu comme le fer hémique et est absorbé par le corps de deux à trois fois plus efficace que le fer à partir de plantes. Les aliments qui contiennent du fer héminique devraient également faire partie de votre plan de gestion de la polyarthrite rhumatoïde.

2. Les fruits d’ agrumes. Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont emballés avec de la vitamine C qui ne peut soutenir que le système immunitaire de votre corps, mais aussi l’ aider à absorber le fer à partir de sources végétales (fer non hémique). Si vous obtenez votre fer alimentaire de pains enrichis en fer ou des céréales, vous devez inclure beaucoup de vitamine C d’agrumes riches dans votre alimentation. Par exemple, au petit déjeuner un verre de jus d’ orange ou un demi – pamplemousse avec votre fer enrichi de céréales. La vitamine C peut également fournir d’ autres avantages pour les personnes atteintes de PR.

3. poissons d’ eau froide. L’ inflammation causée par la PR peut rendre difficile de maintenir des niveaux sains de nombreux nutriments qui vous donnent de l’ énergie. Par conséquent , il est important d’inclure des aliments de lutte contre l’ inflammation dans votre régime de gestion de la polyarthrite rhumatoïde.

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Gras, poissons d’eau froide comme le saumon, le thon, les sardines et les anchois sont riches en oméga-3, des acides gras de lutte contre l’inflammation. Ces acides gras oméga-3 ont été montrés pour réduire les protéines inflammatoires comme la protéine C-réactive et de l’interleukine-6 ​​dans le corps. Par exemple, une étude dans le Journal of Nutrition a constaté que les femmes qui avaient les plus hauts niveaux d’acides gras oméga-3 dans leur sang avaient les niveaux les plus bas de ces deux marqueurs inflammatoires.

4. Grains entiers. La fibre est votre ami, surtout quand vous avez la fatigue RA. Pains à grains entiers et les céréales contiennent du fer stimuler l’ énergie, et un son puissant fibre. Obtenir votre quotidien en fibres des aliments à grains entiers fait baisser le taux du marqueur inflammatoire protéine C réactive mieux que les suppléments de fibres. Une façon simple de faire le commutateur: remplacer le pain blanc, les pâtes et le riz avec du pain de blé entier et les pâtes et le riz brun.

5. Poulet. Poulet et d’ autres formes de volailles contiennent une forte teneur en fer et sont une source riche en vitamines B. Il y a huit différents types de vitamines B et tous jouent un rôle pour aider votre corps à convertir les aliments (glucides) en énergie (glucose) dans le corps. Parce que toutes les vitamines B sont solubles dans l’ eau, ce qui signifie le corps ne peut pas les stocker, vous devriez obtenir une bonne dose de vitamines B chaque jour par votre régime alimentaire ou de suppléments.

Sans assez de vitamines B chaque jour, votre corps ne peut pas convertir correctement les aliments en énergie, ce qui peut vous donner un sentiment vidangé, une aggravation de la fatigue de la polyarthrite rhumatoïde. Les bonnes sources alimentaires de vitamines B incluent le poulet et la dinde, ainsi que les poissons gras et les légumes verts à feuilles.

6. L’ eau. Cela peut sembler trop simple pour être vrai, mais boire beaucoup d’eau pure et de rester hydraté est l’ un des meilleurs moyens de lutter contre la fatigue de la polyarthrite rhumatoïde. « L’ une des meilleures choses que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue est de vous assurer que vous êtes bien hydraté » , dit Sandon. « Même à de 1 à 2 pour cent la déshydratation, il commence à affecter les niveaux d’énergie ou votre sens d’avoir l’ énergie. »

Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides comme le lait écrémé, le lait de soja ou 100 pour cent de jus de fruits pour rester hydraté tout au long de la journée, dit Sandon. Toutefois, méfiez-vous des boissons contenant de la caféine, comme le café ou de soda qui peuvent réellement vous déshydrater, une aggravation de la fatigue de la polyarthrite rhumatoïde.

« La caféine peut être un moyen de requinquer quand vous vous sentez Délabré, mais cela peut se retourner contre sur vous, » dit Sandon. « Si vous buvez trop, comme dans plusieurs tasses de café ou de soda par jour, puis agit de la caféine comme diurétique et vous fait uriner plus souvent et perdre plus d’eau du corps. »

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