6 tous les jours moyens de protéger vos articulations

Steven Harwin, MD, professeur agrégé d’orthopédie à l’École de médecine Icahn et chef de la reconstruction des adultes et arthroplastie au Mount Sinai Beth Israel à New York, souvent utilise une analogie automobile pour expliquer cette question à ses patients.

« Au coin de chaque camion, il y a un petit libellé qui dit « poids maximal autorisé par la loi. » Habituellement, il est 17.000 livres environ. Si vous surchargez le camion, ce qui va se passer? Les amortisseurs et les freins ne vont pas bien fonctionner, et le camion va être endommagé « , le Dr Harwin explique.

Commencez par un Warm Up

De travail est une excellente façon de garder les articulations en bonne santé, mais sauter le chaud peut au préalable faire des dégâts, dit Harwin.

Le réchauffement se sang qui coule à travers le corps et les articulations, les empêchant de se bloquer et corroder, ce qui peut entraîner des blessures.

Un bon échauffement consiste à étirer et de la marche ou le jogging à un rythme lent pendant au moins cinq minutes avant l’exercice. Vous pouvez également appliquer de la chaleur directement à vos articulations à l’avance pour les aider à desserrer.

Porter des vêtements protecteurs

Il est difficile d’imaginer la conduite dans une voiture sans ceinture de sécurité ces jours-ci. Protégez-vous pendant que vous êtes à vélo, patin à roues alignées, le ski et participer à d’autres activités à haut risque où l’on peut être enclin à tomber est tout aussi important.

« Un traumatisme direct à nos articulations est une façon courante de causer des dommages au cartilage », explique Claudette M. Lajam, MD, professeur adjoint de chirurgie orthopédique et chef de la sécurité à l’hôpital NYU Langone pour les maladies articulaires.

« Une fois endommagé, le cartilage peut alors porter et conduire à la douleur et la raideur. Le port de l’équipement de protection réduit le traumatisme pour les articulations, ce qui, à son tour, peut retarder ou empêcher l’usure », explique le Dr Lajam.

Protégez vos articulations en utilisant l’équipement approprié comme genouillères, coudières et protège-poignets.

Allez-y mollo sur vous-même

Participer à des sports extrêmes ou exigeants ou activités avant que votre corps est prêt peut être nocif pour vos articulations.

«C’est ce que nous appelons un syndrome de surutilisation », dit-Harwin. «C’est comme penser ‘une aspirine est grande si l’aspirine doit donc trois être encore mieux, mais nous savons que tout ce qui est faux. »

Lorsque vous essayez de nouvelles activités physiques, prendre lent, dit-il. « Si vous décidez de commencer à faire du vélo le week-end, vous ne commencez à essayer de rouler 25 miles. Vous commencez lentement et augmentez progressivement la distance au fil du temps afin que votre corps devient « , dit Harwin [conditionné].

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Déterminer le moment où vous vos muscles peut l’utilisation excessive de être difficile, mais si vous ressentez une douleur tout en participant à une activité physique, ne l’ignorez pas. Faites une pause et si elle persiste, parlez à votre médecin.

Correctement soulever des objets lourds

En plus de problèmes de dos, soulever des objets lourds ou, plus important encore, les soulevant mal peut entraîner des lésions articulaires.

Les objets lourds tension trop forte sur les articulations, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures et des dommages. Les personnes dont l’occupation les oblige à soulever des objets lourds sont régulièrement à un plus grand risque de blessures et de lésions articulaires.

Pour soulever un objet lourd en toute sécurité, pliez vos hanches et les genoux pour accroupir à l’élément, le garder près de votre corps, et redresser vos jambes pour soulever. Ne tentez jamais de soulever en pliant vers l’avant ou soulever une lourde charge sur le niveau de l’épaule.

Si vous ressentez une douleur lors du levage, demander de l’aide ou d’essayer glisser, si cela est une option.

Ayez une bonne posture

Avoir une bonne posture signifie que vous êtes assis, debout et marcher d’une manière que votre squelette est aligné, votre poids est réparti uniformément, et votre corps est équilibré, explique Harwin.

Une mauvaise posture déplace cet équilibre et met le poids inutile sur vos articulations. Au fil du temps, ce stress excessif peut entraîner des dommages et des douleurs articulaires.

Pratiquer une bonne posture par assis et debout droit avec les épaules carrées et votre poitrine, estomac, et les pieds vers l’avant.

Gardez la santé des articulations

les facteurs de risque non modifiables comme la génétique, l’âge et le sexe peuvent également contribuer à des lésions articulaires. Cependant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour garder les articulations en bonne santé.

« Malheureusement, il n’y a pas de pilule magique pour prévenir l’arthrite », dit-Lajam. Les aliments riches en calcium et en vitamine D favorisent également la solidité des os et peut aider à prévenir l’arthrite.

Vous pouvez également réduire votre risque d’arthrite en laissant tomber les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation d’alcool excessive. Enfin, restant actif et l’exercice régulier peut aller un long chemin pour améliorer la santé et protéger les articulations, dit Lajam.

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