7 façons de perdre du poids avec l’arthrite rhumatoïde

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    Jusqu’à 2 millions d’Américains vivent avec l’arthrite rhumatoïde, et jusqu’à 18 pour cent d’entre eux sont en surpoids ou obèses. Outre les risques pour la santé normale de l’obésité, transportant environ livres supplémentaires met davantage l’accent sur les articulations déjà douloureuses. Voilà pourquoi il est très important de perdre tout poids supplémentaire que vous portez et maintenir un poids santé une fois que vous atteignez votre objectif. Voici la partie la plus délicate: Bien que la perte de poids peut aider à réduire la douleur de l’arthrite rhumatoïde, un régime peut être très difficile. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des corticostéroïdes pour soulager votre douleur en raison d’un effet secondaire de ces médicaments peut augmenter l’appétit. Voici sept étapes pour vous aider à prendre le contrôle de votre poids.

  • Choisissez faible en calories, Options santé

    Un régime de perte de poids pour l’arthrite rhumatoïde est basée sur les mêmes principes recommandés pour à peu près tout le monde, dit Brian Huh, MD, rhumatologue au Centre médical St. Vincent à Los Angeles. Vous voulez manger moins de calories en choisissant surtout des fruits et légumes, viandes maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Réduire au minimum le sucre et les graisses dans votre alimentation. Les aliments qui sont riches en fibres vous aidera à vous sentir rassasié et donc vous aider à manger moins. Évitez les aliments et les aliments transformés qui sont frits.

  • Évitez l’alcool

    Certains médicaments donnés pour l’arthrite rhumatoïde, tels que le méthotrexate (Trexall), peuvent causer des dommages au foie, explique le Dr Huh. Donc, si vous prenez le méthotrexate, certainement orienter clairement de l’alcool, une menace pour la santé du foie. Bien que les études montrent que la consommation de l’alcool peut soulager la douleur de l’arthrite rhumatoïde, vous ne devriez pas boire si vous essayez de perdre du poids. L’alcool a calories – calories vides, le genre que vous voulez éviter un régime de perte de poids. Si vous ne buvez à l’occasion, faire avec modération.

  • Plan d’Workouts protégeant les articulations

    Ce n’est pas toujours facile de se motiver à exercer lorsque vos articulations font mal, mais l’exercice peut aider à stimuler la perte de poids et est souvent recommandée car elle peut effectivement soulager les symptômes de l’arthrite rhumatoïde. Vous trouverez peut-être l’exercice plus facile si vous choisissez des activités à faible impact, comme la marche ou le vélo stationnaire, dit Huh. Aquagym dans une piscine chauffée sont un excellent choix parce que l’eau chaude peut être apaisant et aider à soulager la douleur et la raideur de l’arthrite. En outre, l’eau offre une certaine résistance, ce qui vous aide à tonifier et développer la force musculaire.

  • Renforcement musculaire Faire un must

    En plus des exercices d’aérobie à faible impact, vous voulez renforcer les muscles autour des articulations touchées par l’arthrite rhumatoïde. Renforcer vos muscles permettra d’améliorer la stabilité des articulations et vous permettent d’effectuer plus facilement les tâches quotidiennes. choix d’équipement pour des exercices de renforcement vont de bandes thérapeutiques légères à balles de médecine, des haltères et des machines de résistance. Commencez par 5 à 10 minutes trois fois par semaine et faire plus que vous construisez la force. Rappelez-vous, plus vous bougez, plus de calories que vous brûlez, et plus de calories que vous brûlez, la perte de poids plus vous atteindre. Si vous n’êtes pas sûr de la façon de commencer un programme de formation de force, embaucher un entraîneur personnel qui peut tracer un régime adapté à votre niveau.

  • Travailler avec un Nutritionniste

    Si vous n’êtes pas satisfait de votre faible teneur en calories, perte de poids plan santé, demandez à votre médecin de l’arthrite de recommander un nutritionniste qui peut vous aider. Ensemble, vous pouvez développer un régime d’arthrite rhumatoïde qui inclut les aliments que vous aimez manger, mais en quantités qui vous permettront de perdre du poids et qui contiennent les nutriments dont vous avez besoin. « Parce qu’ils sont dans la douleur, les gens atteints de PR peuvent facilement se décourager « dit Huh. » Parfois, vous avez juste besoin de chercher un soutien supplémentaire. »

  • Prendre note

    De nombreux experts de perte de poids recommandent de tenir un journal alimentaire. Il aide à écrire tout ce que vous mangez – y compris combien et quand – et le lire attentivement; vous pourriez manger beaucoup plus que vous vous rendez compte, ce qui pourrait expliquer pourquoi l’échelle de bain ne bouge pas. Comme vous écrivez dans votre journal alimentaire, être honnête avec vous-même. En outre, si vous décidez de travailler avec un nutritionniste, ce journal de régime alimentaire pourrait être un bon point de départ.

  • Donnez votre avis sur vos médicaments

    Le stéroïde est prednisone pas prescrit pour l’arthrite rhumatoïde autant qu’il était autrefois, dit Huh, mais vous pouvez avoir besoin de le prendre à certains moments, et il peut entraîner un gain de poids. « Il augmente votre appétit et vous conservez l’eau », explique t-il. Parlez-en à votre médecin si vous empêche prednisone d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Il est important de traiter l’inflammation de l’arthrite rhumatoïde, mais votre médecin peut être en mesure d’ajuster vos médicaments ou trouver des alternatives afin que vous avez une perte de poids plus facile la réalisation.

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