8 façons pour renforcer Abs et la facilité de la polyarthrite rhumatoïde douleur articulaire

Un noyau solide est plus que juste un avantage cosmétique. En fait, ayant un noyau solide est l’un des moyens les plus efficaces non médicaux pour soulager la douleur et la perte de mobilité qui peuvent accompagner la polyarthrite rhumatoïde (PR). En travaillant sur votre section médiane, vous pouvez construire la force en même temps vous augmentez la flexibilité et de soutenir les muscles qui entourent les articulations à risque.

Pilates est une intervention corps-esprit encore plein entraînement du corps qui met l’accent sur la stabilité de base, la posture, la flexibilité, la force, la respiration et le contrôle de mouvement. Il renforce les muscles de vos jambes, les bras et le dos aussi bien, il peut faire des poussées plus facile à manipuler et peut prévenir d’autres dommages. La physiothérapie est une autre façon de traiter en toute sécurité une section médiane faible et construire des muscles plus forts abdominaux. Voici comment obtenir commencé à cibler votre force de base:

1. Vérifiez avec votre médecin

Il est important de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Ils peuvent vous recommander de voir un thérapeute physique d’abord pour déterminer le meilleur plan d’action avant de commencer une pratique comme le Pilates. Assurez-vous également que votre thérapeute ou formateur au courant si vous souffrez d’ostéoporose ainsi que la polyarthrite rhumatoïde. Certains mouvements qui impliquent courbant la colonne vertébrale peuvent mettre trop de stress sur les vertèbres et ne sont pas recommandés.

2. Démarrez Force Slow Building

« Je recommande toujours à partir d’un programme doux, que ce soit PT (thérapie physique) ou la méthode Pilates. Soulagez votre chemin dans les sessions et toujours arrêter et laissez votre instructeur si vous êtes mal à l’aise à tout moment. Vous n’êtes pas censé ressentir de la douleur lorsque vous faites ces modalités », explique Mahsa Tehrani, MD, rhumatologue et co-fondateur de l’arthrite et de rhumatologie Centre clinique de la Virginie du Nord à Vienne.

3. Envisager une séance privée

Si vous ne pouvez pas faire de la thérapie physique, envisager de travailler avec un instructeur entraîneur de conditionnement physique ou privé Pilates d’abord pour déterminer si vous avez des problèmes avec l’amplitude de mouvement et comment y remédier. Parce que Pilates implique de petits mouvements subtils, une séance privée peut également vous aider à identifier la forme correcte pour assurer les meilleurs résultats.

4. Choisissez votre méthode Pilates

cours de Mat, offert à de nombreux Ys et gymnases, se font sur le sol tout dans les studios de Pilates. Vous pouvez également travailler sur Réformateurs, essentiellement des systèmes de poulies avec sangles et appareils divers pour aider à la flexibilité. les classes Reformer ont tendance à être plus petits et plus chers, bien que de nombreux endroits offrent des offres de lancement. Si vous optez pour les classes de tapis, assurez-vous que votre moniteur est correctement formé, et de modifier les mouvements qui deviennent douloureux, pour éviter les blessures.

5. Savoir quoi s’attendre au Pilates classe

« Une classe de Pilates commence toujours avec vous couché sur le dos », explique Carrie Macy Samper, directeur du programme et directeur de la formation pour Equinox National Pilates à Los Angeles. « Vous commencez avec des mouvements qui vous vous connectez à vos abdominaux, puis utilisez vos bras, les jambes et le reste de votre corps en symétrie. Vous passer à des exercices assis, couché sur le côté et sur le ventre. L’intensité est ajustée pour vos besoins et capacités. Une classe de Pilates est une séance d’entraînement complet du corps qui étire et renforce en même temps « .

6. Juste dire non quand vous avez un Flare

Je recommande de ne pas travailler quand vous avez une poussée dans les articulations, dit Macy Samper. Attendez jusqu’à ce que après la flambée soudaine affaisse avant de revenir.

7. Précédent Après Flare Is Over

« Quand la fusée éclairante va, il est important de faire des mouvements qui aident à obtenir un alignement arrière et à renforcer les muscles autour des articulations en douceur », dit Macy Samper. « Après une poussée de la polyarthrite rhumatoïde, le joint peut vouloir ne pas bouger autant, mais vous ne voulez pas risquer d’obtenir l’épaule gelée. Nous pouvons obtenir l’amplitude des mouvements de retour en renforçant les muscles autour de l’articulation « .

8. Soyez cohérent

La cohérence est tout. Prévoyez d’aller deux à trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Vous devriez commencer à se sentir une différence dans vos articulations avec deux ou trois semaines, et une amélioration notable dans la posture en six semaines.

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