Comment arrêter Soda quand vous avez la polyarthrite rhumatoïde

Si une personne boit de la soude pour la saveur, pour un pick-me-up rapide au travail, ou comme la meilleure alternative au restaurant ou à l’aréna, il est rare de trouver un buveur de soda qui jouit qu’occasionnellement – pour la plupart, il est une habitude . la consommation excessive de sucre d’un buveur de soda peut entraîner des conséquences graves sur la santé au fil du temps.

De plus, les résultats de l’enquête suggèrent que l’apport de soude sucrée peut aggraver la polyarthrite rhumatoïde (PR) symptômes. Selon un rapport publié en Février 2017 la revue Arthritis Care et de la recherche, la consommation de sucre sous forme de desserts et les boissons gazeuses ont fait les personnes atteintes de PR se sentent pire.

consommation de sucre augmente l’inflammation et l’inflammation peut aggraver les symptômes de PR, selon Cynthia Sass, MPH, RD, auteur de Slim Down Now. Elle partage son expérience sur la façon dont elle a aidé les gens à faire l’un des plus importants changements dans leur vie quotidienne – donner les excès de calories et de sucre de soude.

Pourquoi est-Soda donc difficile de renoncer?

En un mot, il est une habitude. « Beaucoup de mes clients me disent que l’atteinte de la soude avec ou entre les repas est une partie normale de leur routine qu’ils ont un moment difficile d’imaginer ne pas boire », dit Sass. « Il est également renforcé socialement. Nous voyons des annonces de la soude partout , et boire de la soude est dépeinte est une manière très positive, comme une fête, ou une partie du plaisir d’être social « .

Et en plus d’être très facilement accessible, la soude est pas cher. « Il est des bonbons essentiellement liquide », dit Sass, « pour toute l’expérience des couleurs, des saveurs et des bulles se sent bien dans le moment. Si la soude contient de la caféine, il y a une propriété de dépendance à elle aussi. Certaines personnes utilisent même la soude comme une béquille émotionnelle, pour atteindre comme une friandise ou récompense. il y a beaucoup de grands obstacles à désintoxiquer « .

Quel est l’effet Soda avez sur votre corps?

« Que vous buvez de boissons gazeuses régulières ou de régime, il y a des conséquences négatives sur la santé », explique Sass. « On peut régulièrement 12 onces de soude contient plus que la limite quotidienne recommandée de l’American Heart Association pour le sucre ajouté. La consommation excessive de sucre contribue à environ 35 millions décès dans le monde chaque année de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Il est un fardeau plus lourd sur la santé publique que les maladies infectieuses « .

Une étude publiée en Septembre 2017 la revue La démence de & Alzheimer, qui a utilisé les données de la Framingham Heart Study, a également constaté que les gens qui boivent des boissons sucrées sont souvent mémoire plus susceptibles d’avoir moins bonne, plus petit volume global du cerveau, et un hippocampe beaucoup plus petite, une zone du cerveau qui est important pour l’apprentissage et la mémoire.

Risques de Soda spécifiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde

Plusieurs de ces conséquences négatives sur la santé, comme les troubles cardiaques et l’ostéoporose, sont particulièrement inquiétantes pour les personnes atteintes de PR, qui font face à des risques accrus déjà pour les développer. Une étude publiée en Septembre 2014 Le American Journal of Clinical Nutrition liée prise de soude avec le risque de fracture osseuse, si la soude était régulière ou diète, cola ou non-cola, et contenant de la caféine ou sans caféine.

Est dépendance à Soda physique ou peut-il être émotionnel?

« Il est tout à fait une composante émotionnelle à elle. J’ai eu en fait des clients dire des choses comme: «Mais soda est mon ami! » Rapports Sass, ajoutant que pour certaines personnes de la soude a été dans leur vie aussi longtemps qu’ils peuvent se souvenir, et il y a un aspect sentimental à elle. « Beaucoup de gens ont des souvenirs heureux associés à la soude, comme essayer la bière racine pour la première fois, ou boire de la soude à une salle de cinéma ou à un jeu de balle comme un enfant », explique-. Vaincre le lien affectif exige croire que les avantages de lâcher prise sont plus précieux que le confort de le garder dans votre vie.

Votre quit-Soda plan: Going Cold Turkey vs sevrer

La meilleure méthode dépend de votre personnalité. « Certaines personnes réussissent mieux de quitter la dinde froide. D’autres le font mieux en sevrer progressivement la soude. Si vous avez tendance à être tout ou rien dans d’autres aspects de la vie, la dinde froide est probablement le meilleur. Si vous aimez la facilité des changements, le sevrage est le meilleur. Il est important d’avoir un plan de jeu concret, et préparez-vous mentalement avant de faire le changement « .

Qu’en est-Diet Soda comme alternative?

Soda est pas mieux que les boissons gazeuses régulières, et est livré avec un ensemble différent de risques potentiels. Soda a été liée à un risque accru d’obésité, accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques, la dépression et la démence.

3 étapes pour Giving Up Soda pour de bon

1. Si vous avez l’ intention de quitter la dinde froide, essayer des alternatives de soude avant de quitter, de sorte que vous saurez ce que votre nouveau go-to va être. Ne pas faire cela peut conduire à une rechute. Alternatives à considérer: l’ eau gazeuse tout naturel, où les seuls ingrédients sont l’ eau gazéifiée et arômes naturels. Une autre est de l’ eau infusée. Obtenez une cruche d’eau et d’ introduire aromatiser de compléments sains, comme les agrumes en tranches, les baies légèrement en purée, concombre, menthe et gingembre.

Si vous allez sevrer, prendre un inventaire de votre consommation actuelle et fixer des objectifs spécifiques, mesurables, Sass conseille. « Par exemple, si vous buvez habituellement cinq sodas par jour, laissez-vous quatre, mais le suivre mindfully de sorte que vous ne perdez pas compter », dit-elle. Après une semaine, réduit à trois, puis deux, et ainsi de suite.

2. Dans les deux cas, il est important de vous rappeler pourquoi vous travaillez si dur pour réduire. Qu’est – ce que vous sortir de cesser de fumer que vous est important dans votre vie quotidienne? « Faites une liste, et le garder visible » , dit Sass.

3. Enfin, recruter le soutien, et assurez-vous qu’il est une personne ou un groupe de personnes qui font vraiment soutenir votre objectif – pas quelqu’un qui va vous tenter ou vous dire qu’il est normal de donner ou abandonner.

Évitez la caféine Retrait tête de la douleur

Maux de tête sont un effet secondaire commun lorsque vous arrêtez de boire de la soude. Cela est généralement le retrait de la caféine, dit Sass. « Il est malheureux, et la longueur peut dépendre de la quantité de caféine que vous consommez avant », explique. « Sevrage empêche généralement ceci, ou au moins réduit de manière significative l’intensité des symptômes. Arrêter de fumer la dinde froide peut déclencher environ une semaine de souffrance », dit-elle. Les bonnes nouvelles: Après c’est fini, la plupart des gens se sentent beaucoup et l’expérience d’un coup de pouce en matière d’énergie.

Comment rapide d’un effet Will Arrêter de fumer Soda avoir sur votre corps?

Il est immédiat, surtout si vous buvez plus d’eau à la place de la soude. Nutritionnellement, il est l’un des plus grands changements simples que vous pouvez apporter à votre alimentation et la santé globale, selon Sass, et une fois que vous avez passé les symptômes de sevrage, vous sentirez juste une différence notable loin.

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