Comment lutter contre la fatigue et se sentir moins fatigué

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    Essayez ces Tweaks style de vie pour soulager les symptômes de fatigue

    Vous ne savez pas de fatigue jusqu’à ce que vous avez fait affaire avec une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde (RA). Pas moins de 98 pour cent des personnes atteintes de PR rapport à la fatigue sapant l’énergie, selon l’épuisement Arthritis Foundation .Debilitating est également commun avec des conditions comme la fibromyalgie, la dépression, et, bien sûr, le syndrome de fatigue chronique. Comme la douleur de l’arthrite rhumatoïde, la fatigue RA est un symptôme légitime, réel, une plainte commune qui pousse les personnes vivant avec ces maladies à l’doctor.While vous devriez discuter des changements de traitement qui peuvent améliorer vos symptômes avec votre médecin, il est utile d’examiner votre propre routine , aussi. Il se trouve que, quelques petits changements de style de vie peut aller un long chemin vers augmenter les niveaux d’énergie et d’aider à soulager les symptômes de l’arthrite rhumatoïde pour certaines personnes.

    Une approche à la polyarthrite rhumatoïde fatigue sur plusieurs fronts, la faiblesse et Épuisement

    En plus d’obtenir des soins médicaux complets qui peuvent contrôler l’inflammation et l’activité sous-jacente de la maladie, les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde peuvent travailler pour conserver leurs propres niveaux d’énergie, éviter les activités induisant la fatigue, et prendre des mesures pour améliorer les symptômes de la fatigue.

    Parlez-en à votre médecin au sujet de l’intensité de la fatigue et de la fréquence

    La fatigue est un symptôme grave, alors assurez-vous de l’encadrer à votre médecin d’une manière qui souligne l’importance de cette question. Comme beaucoup de femmes vivant avec des maladies auto-immunes savent, il peut être difficile de discuter des signes de la maladie, dont il y a souvent beaucoup, d’une manière spécifique qui n’est pas ambigu à un médecin. Vous pourriez avoir à faire un effort concerté pour convaincre un médecin de prendre vos symptômes au sérieux.

    Où commencer à traiter les symptômes de fatigue et la fatigue

    Une fois que vous avez eu une discussion franche avec votre médecin au sujet de la fatigue, elle voudra probablement exclure d’autres causes médicales de ce symptôme. Conditions et les complications qui peuvent contribuer à votre fatigue sont des réactions aux médicaments, problèmes cardiaques ou pulmonaires, et de l’anxiété ou la dépression.

    À ne pas faire pour arrêter les symptômes de fatigue

    Le sommeil est un facteur évident dans la gestion de la fatigue, mais il est parfois difficile de voir comment des routines familiers travailler contre une bonne hygiène du sommeil. parties en apparence anodines de votre journée, comme la caféine avoir, manger le dîner, ou regarder la télévision et faire d’autres activités tard le soir, peuvent interrompre ou interférer avec le reste vraiment réparateur.

    Essayer de nouvelles façons de rafraîchir et dynamiser votre corps et l’esprit

    Le stress peut sève des niveaux d’énergie, il est donc important de gérer votre réponse à elle. Renseignez-vous sur et expérimenter des stratégies de gestion du stress de sécurité, comme la méditation de pleine conscience, l’auto-massage et d’étirement pour la détente, pour voir ce qui fonctionne pour you.Try ces conseils de lutte contre la fatigue pour vous aider à vous sentir comme nouveau:

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    Demandez à votre médecin EXCLUAIENT Causes médicales de fatigue

    Votre médecin évaluera vos tests de condition et commande si nécessaire. « Si vous souffrez de fatigue chronique, la première étape est de voir un médecin pour écarter un problème médical traitable, comme l’anémie, » conseille Elizabeth Araujo, MD, un rhumatologue à Universitätsklinikum Erlangen en Allemagne. « Si vous avez une maladie chronique, comme la fibromyalgie ou la polyarthrite rhumatoïde, travailler avec votre médecin pour vous assurer que la maladie est traitée et contrôlée correctement. » Obtenez le travail de sang approprié et assurez-vous que vous n’êtes pas avoir une réaction à un dépistage de la dépression medication.Getting peut être utile aussi. La dépression est trop fréquente chez les personnes vivant avec des maladies chroniques, mais il est tout à fait traitable. 

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    Dormez suffisamment, Constamment, pour aider à combattre la fatigue

    La fatigue peut être l’un des aspects les plus difficiles de la vie avec une maladie chronique. « Le sommeil qui est profond et réparateur et de l’ordre de sept à huit heures par nuit est idéal pour aider à réapprovisionner neurochimiques importantes, comme les endorphines naturelles [modulateurs de la douleur] et la sérotonine. Le sommeil permet aussi les articulations et les muscles pour guérir et se reposer », explique Rochelle Rosian, MD, un rhumatologue pour la clinique de Cleveland au Centre de santé familiale à Solon Solon, Ohio.

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    Préparez-vous bien pour une nuit de sommeil de qualité pour lutter contre la fatigue

    Si vous voulez obtenir un sommeil réparateur qui vous aide à se sentir moins fatigué quand vous vous réveillez, planifiez vos soirées avec soin. « Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant l’heure du coucher », suggère le Dr Araujo. Vous devriez aussi éviter la caféine tard dans la journée. Tenir compte de ce type de média que vous consommez dans la soirée, aussi – la stimulation des émissions de télévision ou des films bouleversants peuvent perturber le repos. Et gardez à l’esprit que, si un bonnet de nuit peut vous aider à vous endormir, il est susceptible de vous causer de se réveiller plus tard et vous distraire d’une bonne nuit de sommeil. Enfin, envisager d’aller au lit plus tôt, de sorte que vous pouvez vous réveiller plus tôt et la facilité dans votre journée à un rythme plus tranquille.

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    Exercice pour plus d’énergie et un meilleur sommeil pour combattre la fatigue

    L’exercice régulier augmente non seulement votre énergie, il est plus facile pour vous endormir le soir. « Engagez-vous dans l’exercice quotidien de bas niveau, comme des étirements doux et la marche. L’exercice vous aidera avec le stress et améliorer le sommeil, ainsi que pour aider à maintenir la force, l’équilibre et la flexibilité », explique le Dr Rosian. Le meilleur moment pour l’exercice pour lutter contre la fatigue est tôt dans la journée; éviter d’exercer dans la soirée parce que la stimulation de l’exercice peut interférer avec le sommeil. Si vous avez seulement le temps d’exercer dans la soirée, Araujo suggère étirement ou le yoga.

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    Mangez une bonne santé, alimentation équilibrée pour aider à combattre la fatigue

    Un régime alimentaire nutritif peut vous aider à dynamiser tout au long de la journée. Une alimentation riche en fruits, légumes et céréales est préférable, y compris les autres groupes alimentaires – les produits laitiers, la viande et les huiles – avec modération. « Il est important de se rappeler que le poids corporel idéal est le mieux pour les articulations portantes, en particulier les genoux, les pieds et les chevilles, » dit Rosian. « Je ne suis pas un grand fan de régimes à la mode. Je crois que la modération est critique en matière de régime alimentaire et de l’exercice. »   

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    Entrez dans la lumière du soleil pour réinitialiser l’horloge de votre corps et aider à combattre la fatigue

    Une façon de lutter contre la fatigue est de prêter attention à votre horloge interne. La lumière du soleil fournit la vitamine D et indique à votre cerveau et le corps quand être actif. Pour certaines personnes, les sombres mois d’hiver peut être le plus difficile de temps pour lutter contre la fatigue en raison des jours courts et le manque de soleil. En plus emmitoufler et obtenir en dehors, lutter contre la fatigue hivernale en organisant votre maison et environnement bureau pour permettre une exposition maximale au soleil. Visez au moins 30 minutes de soleil chaque jour.

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    Maintenir un poids santé pour aider à combattre la fatigue

    L’obésité a été appelé une épidémie aux États-Unis, et cela affecte les jeunes et les adultes – un tiers des enfants entre 2 et 19 sont en surpoids ou obèses. L’excès de poids est non seulement mauvais pour votre corps et votre estime de soi, il est aussi mauvais pour vos habitudes de sommeil. Être a été démontré que le surpoids de contribuer à des troubles du sommeil et à de faibles niveaux d’énergie. Lutter contre la fatigue en réduisant les calories, en particulier les boissons sucrées et autres sucreries, et d’augmenter votre exercice. Si vous êtes préoccupé par votre – ou votre enfant – poids, parlez-en à votre médecin au sujet de la création d’un plan de perte de poids.

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    Changer la façon dont vous réagissez au stress pour aider à combattre la fatigue

    L’une des causes de la fatigue les plus courantes est le stress, mais la façon dont vous répondez à cela peut faire une différence dans l’effet qu’elle a sur vous. Même si vous ne pouvez pas éviter le stress dans votre vie, essayez de traiter d’une manière constructive. Apprentissage des techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive, la méditation, le tai-chi, et l’auto-hypnose, va diminuer le stress et garder ceux qui se sentent fatigués à distance. « Une promenade quotidienne ou un cours de yoga peuvent également vous aider à réduire le stress, contrôler votre poids, et lutter contre la fatigue », conseille Araujo.

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    Expérience avec bien-être approches complémentaires pour aider à combattre la fatigue

    L’aromathérapie est un exemple d’un recours complémentaire qui peut être utilisé en plus du traitement traditionnel. Il utilise les huiles essentielles de plantes et d’autres sources afin de réduire les effets du stress et de promouvoir le bien-être. L’huile est généralement diluée et soit frotté dans votre peau ou par inhalation. Certaines études de laboratoire effectuées sur les animaux suggèrent que les huiles essentielles peuvent être efficaces dans la promotion de l’énergie. Les huiles essentielles, telles que celles de géranium, lavande et bois de cèdre, peuvent envoyer des messages chimiques à votre cerveau qui améliorent votre humeur et vous aider à se sentir plus détendu et plein d’énergie.

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    Prenez soin de vous pour aider à combattre la fatigue

    Si vous avez une maladie invalidante, comme l’arthrite rhumatoïde ou le syndrome de fatigue chronique, ou si vous venez d’être vous pousser trop dur, vous devez accepter le sentiment d’une certaine quantité de fatigue. Mise frustré et en colère d’être que la fatigue aggrave fatigue. Pensez à faire un hébergement dans votre horaire de travail, ou au moins contre une partie du temps passé au travail avec des activités qui vous apportent la joie et la satisfaction – compromis et l’équilibre nécessaires. « Les gens qui adhèrent à un calendrier raisonnable et un régime régulier réussissent mieux à combattre la fatigue à long terme », dit-Rosian.

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