Essayez MBSR pour aider soulager les symptômes de l’arthrite rhumatoïde

Être conscient est l’expérience, une pratique, une compétence acquise. Une façon de penser ou d’être, ou comme Jon Kabat-Zinn, PhD, créateur du programme de la pleine conscience à l’Université du Massachusetts Medical School, écrit, la pleine conscience est le processus de prêter attention.

Un outil pour réduire la douleur Proven articulaires et d’autres symptômes de PR

Depuis des études ont montré que l’apprentissage réduction du stress basée sur la pleine conscience des techniques (MBSR) contribue à la douleur et la raideur des articulations dues à la polyarthrite rhumatoïde (PR), ainsi que d’améliorer le sommeil et d’autres problèmes qui peuvent accompagner la maladie, les personnes atteintes de PR doivent être faire les réclament des cours. No-brainer, non?

Le coût du programme est un Obstacle

Pas exactement. En vérité, en prenant un cours peut être un processus coûteux, l’engagement de temps. Un cours MBSR huit semaines peut coûter plus de 700 $ dollars. Elle exige la participation sur place, avec des classes 2 heures et demie par semaine, plus une classe toute la journée sur un week-end. De plus, il y a la pratique des devoirs tous les jours de 45 à 60 minutes. Et il est pas facile. Comme beaucoup d’entreprises précieuses, il y aura un certain malaise, un travail acharné.

En savoir plus avant d’investir

Je ne sais pas si vous êtes prêt à franchir le pas? Consultez ces échantillons des outils d’essai et bouchées pour en savoir plus sur l’utilisation de la pleine conscience dans votre vie.

Freebies et loaners

  • « Podcast hebdomadaire au marteau. » Chaque semaine, le Centre de recherche de la pleine conscience (MARC) à l’Université de Californie à Los Angeles tient une séance de méditation libre, guidée 30 minutes au Musée Hammer, qui est archivé puis comme un podcast. Chaque méditation a un thème unique: voir les choses telles qu’elles sont, accordage dans notre sagesse intérieure, rester présent dans les moments difficiles. Vous pouvez les trouver gratuitement sur le site Web de MARC ou sur iTunes. Un podcast qui est particulièrement pertinent pour les personnes atteintes de PR et est disponible pour téléchargement sur le travail avec la douleur physique.
  • Livres. Les bibliothèques publiques portent des livres classiques, la pleine conscience des ebooks et des livres audio; il y a plusieurs options pour emprunter, acheter ou aperçu. Titres à considérer: la pleine vie Catastrophe: Utilisation de la sagesse de votre corps et de l’esprit face au stress, la douleur et la maladie par Kabat-Zinn. Ce livre historique par le fondateur de MBSR a été mis à jour après 25 ans pour inclure de nouvelles efficacité de soutien de la recherche de la pleine conscience et une liste de lecture étendue. Mais le texte principal reste le même, guider les lecteurs à travers les avantages et les techniques nécessaires pour amener plus pleine conscience dans votre vie quotidienne. Le livre de poche est disponible pour moins de 13 $. (D’autres livres de Kabat-Zinn – y compris Mindfulness pour les débutants, qui viennent à nos sens, et partout où vous allez, vous y êtes – valent également la lecture.) Le Miracle de Mindfulness par Thich Nhat Hanh et pleinement présent: La science, l’art et pratique de Mindfulness par Susan L. Smalley et Diana Winston sont bonnes options.
  • Films. Voir la bande-annonce de Walk With Me ou des vidéos gratuites, comme ce film de quatre minutes à Just Breathe par Julie Bayer Salzman et Josh Salzman sur le site magazine en ligne, où vous pouvez vous inscrire à un bulletin d’introduction.
  • 12 $ à 20 $ Outils

  •  Le programme de blog et d’essai sont gratuits, mais un abonnement au contenu de la méditation premium coûte 12,99 $ par mois ou 94,99 $ par année.
  • Méditation Mindfulness: Neuf pratiques guidées Éveiller Présence et ouvrez votre coeur par professeur de méditation de longue date Tara Brach. Brach conduit neuf méditations guidées conscients sur ce CD, permettant aux auditeurs de choisir selon celui qu’ils veulent entendre à l’époque. Les sujets traités comprennent le développement de l’auto-compassion, face à la crainte, ce qui porte la pleine conscience à la douleur, et ne pas réagir inconsciemment à des situations difficiles. Il est disponible pour moins de 12 $ sur Amazon.
  • La réduction du stress par la pleine conscience: Le programme MBSR visant à accroître la santé et la vitalité par Linda Lehrhaupt et Petra Meibert. Ce livre a été écrit par deux experts européens sur MBSR. Sur la base du cours de huit semaines, le livre fournit des conseils à travers de nombreuses étapes que les participants au cours de l’expérience, comme la façon dont diverses méditations la pleine conscience – y compris les méditations de marche, les analyses du corps, et l’alimentation consciente – sont décrites, ce qui permet aux lecteurs de faire les exercices sur les leurs. Le livre de poche est disponible sur Amazon pour moins de 11 $.
  • Outils à moins de 50 $

  • Adventures in Mindfulness par Kabat-Zinn. Dans une douzaine de sessions sur sept CD, ce programme complet comprend à la fois la conversation et des conseils étape par étape grâce à des pratiques de méditation de pleine conscience. Les discussions comprennent apprendre à réagir plutôt que de réagir à des situations difficiles et apporter des réponses plus conscients à vos relations et le travail. Ces pratiques comprennent la respiration ont porté, en observant les sensations du corps, l’alimentation consciente, yoga doux, et bonté (apprendre à cesser de vous battre sur vos pensées et actions). L’ensemble est de 37 $ pour un téléchargement audio; 47 $ pour le CD à Sounds True.
  • 100 $ à 200 $ en ligne, programmes AUTORYTHMÉ

  • Le MBSR cours en ligne. Une version du cours MBSR en direct, le programme en ligne vous donne 22 heures de vidéos à télécharger et des instructions audio sur tout, de la théorie de la pleine conscience aux pratiques de pleine conscience guidées, telles que l’alimentation consciente, la respiration consciente et contrôle à l’intérieur différentes parties de votre corps. Comme le cours en direct, il est divisé en huit séances hebdomadaires, plus une retraite autoguidée toute la journée. Différentes semaines mettent l’accent sur les pratiques différentes; en semaine 5, par exemple, les participants apprennent à appliquer la pleine conscience quand éprouver de la douleur ou d’autres sensations physiques. Le programme coûte 197 $ et est disponible à Sounds True.
  • MAPs pour la vie quotidienne cours en ligne. Ceci est la version en ligne du programme de six semaines offert par MARC. Bien que ce cours se déroule au rythme, les cours pré-enregistrés sont vus pendant un laps de temps spécifique, car elles sont complétées par des discussions en direct avec les hebdomadaires en option instructeurs et les autres participants. Les participants ont accès à des méditations et d’autres programmes audio guidées pendant la période de cours. Le programme coûte 165 $ et est disponible sur le site Web de MARC.
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