Facilité de la polyarthrite rhumatoïde Main et poignet douleur avec des exercices à domicile

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    Mouvements simples peuvent faire RA doigt, main, poignet et douleur Forearm Feel Better

    Les personnes vivant avec l’arthrite rhumatoïde ne sont pas étrangers à la douleur, la raideur et le gonflement des articulations de la main. Et alors que l’exercice peut aider à soulager ces symptômes mal à l’aise, il peut être difficile pour les personnes atteintes de PR à travailler effectivement sur une base régulière. Non seulement ils font face à un grand nombre des mêmes obstacles que les personnes sans la maladie – un manque de temps ou d’énergie, par exemple – mais ils ne peuvent pas se sentir à la hauteur physiquement, either.But avec l’arthrite rhumatoïde, il est très important de rester avec une routine d’exercice, parce que l’activité régulière peut aider à prévenir la douleur et la raideur et améliorer la flexibilité. Par exemple, un examen des essais publiés en Colombie-Bulletin médical en Septembre 2016 suggère que l’exercice de la résistance améliore la douleur à la main, la fonction, la force de préhension et l’amplitude de mouvement pour les personnes avec l’aide de arthritis.To rhumatoïde font un peu plus facile, nous avons défini une entraînement simple à domicile basé sur le livre best-seller, la méthode Melt, par Sue Hitzmann. Tout ce que vous devez faire ces exercices est une boule molle, petite, caoutchouteuse et quelques minutes chaque jour. Cette séance d’entraînement offre les avantages de la résistance se déplace, ainsi que quelques-uns des avantages du massage. Une étude publiée en mai 2013 à des thérapies complémentaires dans la pratique clinique suggère que le massage aide aussi à la douleur, la force de préhension et l’amplitude de mouvement, de sorte que vous pourriez récolter un deux pour un avantage avec certains de ces exercises.Before commencer, assurez-vous de vérifier avec votre rhumatologue ainsi qu’un physiothérapeute ou un ergothérapeute. Votre équipe soignante s’assurera chacun des mouvements ci-dessous est sans danger pour vous donné vos antécédents de santé – ou ils peuvent offrir d’autres mouvements qui fonctionnent mieux pour vous.

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    Wrist joint test: est-une limitée amplitude de mouvement Aggravation RA douleur?

    Le but de cette démarche est d’évaluer votre gamme de motion.1. Levez-vous ou asseyez-vous avec les deux pieds sur le sol. Mettez ensemble vos poignets et coudes pour l’intérieur de vos avant-bras sont touching.2. Ouvrez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le haut vers le ciel. Essayez de former vos bras et vos mains dans la forme de la lettre « T. » Modification: Ceci est un mouvement avancé, de sorte que vous ne pouvez pas être en mesure d’entrer dans cette position. Sinon, essayez étendre vos bras devant vous, les paumes vers le bas. Lentement pointer vos doigts vers le haut, en tournant au niveau du poignet. Ne pas forcer le mouvement – il devrait y avoir aucune douleur. Voyez jusqu’où vous pouvez obtenir. « Il est important pour les personnes atteintes de PR de savoir que chaque matin, vous serez raide », dit Mary Ann Wilmarth de Back2Back Physical Therapy, situé à l’extérieur de Boston, et un porte-parole des médias pour l’American Physical Therapy Association (APTA). « Ne vous découragez pas – ce qui est tout à fait normal. Gardez à l’esprit c’est une maladie à long terme, et essayer de regarder l’amélioration générale « .

  • Test Hand Grip: Quelle est la force de votre Grip? Sont des raideurs musculaires douleur Aggravation?

    Pour continuer, vous aurez besoin d’une petite boule, souple comme une boule de stress, une balle de Nerf, ou une boule de mousse. Une balle de tennis est trop grand, alors qu’une balle Lacrosse ou le golf est trop ferme à utiliser pour ces exercices. Vous pouvez même commencer avec une serviette éponge ou de la mousse. Une autre option: mastic, que ce soit du mastic ou du mastic spécial thérapie de réadaptation pour enfants – ceux-ci ne tache pas ou bâton, mais ils sont plus costly.1. Tenir une balle molle dans votre droite hand.2. Presser le ballon avec une prise lente, modérée 3 à 4 fois.3. Mettez les mains et repeat.Notes: Comparez les mains pour voir s’il y a une différence de force entre vos deux mains. Vous pouvez noter que votre main dominante est plus forte que votre main non dominante. « Vous pouvez faire cet exercice tout au long de la journée », dit-Wilmarth. « Au lieu d’utiliser une rapide prise en main saccadé et relâchez, essayez une prise et la libération progressive de sorte qu’il est pas dur sur les muscles et les articulations. » Un autre conseil: Ne pas essayer de faire un grand nombre de répétitions à la fois. « Étalez toute la journée. Par exemple, faire trois à cinq représentants tous les temps en temps, jusqu’à 10 répétitions par jour », dit-Wilmarth.

  • Finger Press et compression prend des mesures pour RA La douleur à la main

    1. Tenir une balle dans la paume de votre droit hand.2. Placez le pad de votre index (ou pointeur) sur le haut de la ball.3. Appuyez doucement vers le bas, en veillant à ne pas hyperextension votre doigt. Si vous allez au-delà de plat (comme dans l’image), vous êtes allés trop far.4. Maintenez la position pendant une seconde. Relax pression 0,5. Rouler votre doigt le long de la balle lentement pour que le bout de votre doigt est au-dessus de la ball.6. Appuyez doucement vers le bas avec le bout de votre doigt. Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez la pressure.7. Répétez le mouvement 3 à 5 fois avec votre index, répétant entre le tampon et la pointe de votre finger.8. Répéter l’opération avec chaque doigt, y compris le thumb.9. Mettez les mains et repeat.Notes: Assurez-vous de déplacer lentement et avec contrôle. Votre main dominante sera probablement plus forte que votre main non dominante. 

  • Moves auto-massage pour soulager la douleur à la main

    1. Placez une balle molle sur une surface plane et dure comme un Table.2. Asseyez-vous en face de la table, en vous assurant que vos épaules sont complètement relaxed.3. Appuyez sur la paume de votre main droite sur la balle, en vous assurant de garder vos épaules relaxed.4. Prolongez vos doigts droite, mais pas trop serré. Gardez votre main assez relaxed.5. Appliquer une douce, confortable quantité de pression et de se déplacer lentement votre main si la balle touche chacun des points, à partir de 1, puis de passer au point 2 sous l’index, et en passant par au point 5.6. Mettez les mains et repeat.Note: S’il est plus facile, vous pouvez aller dans une direction qui est confortable pour vous. Si nécessaire, vous pouvez utiliser l’autre main pour appliquer une légère pression.

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    Glide et cisaillement se déplace pour RA Soulagement de la douleur à la main

    Glide Déplacer 1. Placez une balle molle sur une surface plane et dure comme un Table.2. Assis devant la table, vous assurant que vos épaules sont complètement détendus dans l’ensemble move.3. En utilisant votre main droite, glisser le ballon du point 3 au point 5 dans un va-et-vient glissant, en utilisant la lumière à modérée pressure.4. Gardez le bout de votre doigt du milieu sur la table tout au long du mouvement et assurez – vous que votre main est open.5. Continuer que vous inspirez pour 3 à 4 breaths.6 profonde. Mettez les mains et repeat.Note: Assurez – vous que la balle ne se déplace pas en dehors du point 3 au point 5 plage – si le ballon est trop haut ou trop bas, il peut irriter les doigts ou du poignet (si vous ressentez une des picotements pendant ce mouvement , arrêter immédiatement). Si nécessaire, vous pouvez utiliser l’ autre main pour aider à contrôler la balle. Shear Déplacer 1. Placer une balle molle sur une surface plane et dure comme un Table.2. Assis devant la table, vous assurant que vos épaules sont complètement détendus dans l’ensemble move.3. En utilisant votre main droite, faire de petits cercles au point 3, le tampon de pouce, pendant 3 à 4 respirations profondes. Déplacez -vous lentement et appliquer une légère à modérée pressure.Note: Assurez – vous que la balle ne se déplace pas en dehors des plages de points.

  • La main et l’avant-bras Rinse Déplacer vers la version et la douleur Rigidité

    1. Placez une balle molle sur une surface plane et dure comme un Table.2. Assis devant la table, vous assurant que vos épaules sont complètement détendus dans l’ensemble move.3. Commencez par le bout d’un doigt, et appuyez lentement la balle sur toute la longueur du doigt tout le chemin vers le bas jusqu’à ce que vous obtenez au point 4 sur votre wrist.4. Répétez l’opération pour chaque doigt, en commençant par le haut et de travailler votre chemin vers le bas au point 4 sur votre wrist.5. Mettez les mains et repeat.6. Répétez l’opération pour chaque doigt, mais au lieu d’arrêter au niveau du poignet, continuer tout le chemin à la elbow.7. Changez de main et répéter. « Cela devrait être un mouvement très doux, ce qui vous permet de masser tous les domaines », dit-Wilmarth. « Vous devriez obtenir finalement un rythme va, mais il pourrait ne pas être comme ça au début. Au lieu de cela, il pourrait être difficile et saccadé. Si vous frappez une zone qui est douloureux, au lieu d’aller à travers elle, essayer d’aller doucement dans cette région, puis hors tension. Essayez d’aller plus loin et de plus à chaque fois, sans causer de douleur. Vous ne pouvez pas être en mesure de faire toute une ligne complète comme ils ont dessiné « .

  • Finger rinçage se déplace à Soulager Joint enflure et la douleur

    1. Asseyez-vous en face d’une table, vous assurant que vos épaules sont complètement détendus dans l’ensemble move.2. Placez votre main gauche à plat sur la table, paume vers le bas. Utiliser la main droite pour frotter un ballon souple au-dessus de et entre chaque doigt de la main gauche dans une direction, de la fusée à la nail.3. Répétez d’autre part « Celui-ci peut être difficile pour les personnes atteintes de PR, car il peut être difficile de rester sur les doigts -. Les joints sont plus impliqués et tendre, et vous pouvez avoir un gonflement et des déformations comme des nodules, de sorte que la balle peut cogner et twist « , dit Wilmarth. «S’il y a une gêne du tout, simplement éviter la zone. Et si vous êtes dans une poussée globale aiguë, assurez-vous qu’il a calmée et vous obtenez le bouton OK de votre option doctor.Another est de faire un rinçage doigt littéral: « Faire tremper la main dans l’eau tiède, peut-être avec quelques sels d’Epsom, » Wilmarth suggère. « Et pendant que vous faites cela, vous pouvez essayer une gamme facile d’exercices de mouvement, comme l’ouverture et la fermeture de votre main ou de toucher vos doigts un bout à. Cela peut aider à soulager l’enflure et améliorer l’amplitude de mouvement « Commencez lentement. 3 à 5 exercices, jusqu’à 10 minutes au plus, Wilmarth conseille. « Il est facile de se laisser emporter parce qu’il se sent bien dans l’eau. Mais après, vous pourriez vous sentir mal « .

  • Friction des mains se déplace à relâcher la tension musculaire et soulager la douleur

    1. Placez une balle molle sur une surface plane et dure comme une table. Assis devant la table, vous assurant que vos épaules sont complètement détendus dans l’ensemble move.2. En utilisant la lumière, les mouvements rapides, au hasard, frotter votre main droite sur la balle molle dans un mouvement semblable à griffonner. Assurez-vous d’inclure vos doigts et du poignet .3. Répétez de l’autre hand.Do à votre tolérance. 

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    Re-test du poignet et de Grip: Est-ce que les exercices Release Muscle Raideur?

    Le point de ces mouvements est de réévaluer votre amplitude de mouvement après avoir terminé la séance d’ entraînement. Assurez – vous d’utiliser la même méthode pour réévaluer vos progrès que vous avez fait au début. Re-test du poignet 1. Mettez vos poignets et les coudes ensemble pour l’intérieur de vos avant – bras sont touching.2. Ouvrez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le haut vers le ciel. Vos bras et les mains doivent être sous la forme de la lettre « T » Note: Ceci est un mouvement avancé, donc vous ne pouvez pas être en mesure d’entrer dans cette position. Comme alternative, vous pouvez essayer d’étendre vos bras devant vous, les paumes vers le bas. Dirigez vos doigts lentement lorsque vous faites pivoter au poignet, mais ne forcez pas. Il ne faut pas pain.See dans quelle mesure vous pouvez obtenir, et notez les différences par rapport au premier mouvement d’évaluation. Re-Test Grip à la main 1. Ensuite, tenir une balle molle dans la main droite et le serrer avec une poignée lente, modérée 3 à 4 fois2. Mettez les mains et répéter. Avez – vous remarqué une différence depuis le début de la routine? « Rappelez -vous , il est bien d’évaluer vos progrès, mais ne vous jugez pas » , dit – Wilmarth. Gardez à l’ esprit que l’ arthrite rhumatoïde est une maladie à long terme, alors essayez de regarder l’ amélioration générale. Stick avec les exercices et vous verrez les résultats sur time.Related: Facilité pied, la cheville et la douleur de l’ orteil avec ces mouvements; Can At-Home exercices Aide à la main et la douleur au pied de PR?

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