Les Surprenant Ways Pilates peuvent soulager les symptômes de l’arthrite rhumatoïde

Les vrais avantages de faire Pilates vont bien au-delà du Saint-Graal des six-pack abs. Pour les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde (RA), le renforcement des muscles abdominaux peut réduire la pression sur les articulations douloureuses et aider à maintenir la mobilité. « Les personnes atteintes de PR doivent rester actifs et Pilates peuvent offrir de nombreux avantages, comme un meilleur équilibre postural, la stabilité de la colonne vertébrale, la flexibilité, la force, une meilleure respiration et le contrôle de mouvement », explique Gerardo Miranda-Comas, MD, professeur adjoint de médecine de réadaptation et directeur associé de la bourse de médecine du sport à l’école de médecine Icahn à l’hôpital Mount Sinai à New York.

Ceci est particulièrement important, il ajoute, parce que « patients atteints de PR sont enclins à avoir des muscles du tronc faibles en raison des changements de la colonne vertébrale dégénératives, l’inactivité musculaire, et peut-être la douleur chronique. »

Comment Pilates aide le corps

Cette technique à faible impact, d’abord développé par Joseph Pilates au début du 20ème siècle, est conçu pour améliorer la posture par une série de petits mouvements ciblés. « Pilates vous forme pour tirer vos abdos et afin que vous êtes dans l’alignement. Une meilleure posture alléger la pression sur les articulations, en particulier la colonne vertébrale et des hanches », explique Carrie Macy Samper, directeur du programme et directeur de la formation pour Equinox National Pilates à Los Angeles.

Les séances comprennent également des exercices qui mettent l’accent sur la jambe droite, le bras, et le mouvement de l’épaule. « La force et la flexibilité que vous gagnez vous aider à mieux gérer les épisodes RA et peut réduire le risque de perte de mobilité, y compris l’épaule gelée », dit Macy Samper. « Chaque fois qu’il ya une poussée de la polyarthrite rhumatoïde, l’articulation peut ne pas vouloir se déplacer autant par la suite. En exerçant doucement les muscles qui entourent vous aider à retrouver l’alignement afin que les muscles fonctionnent correctement et vous remettre l’amplitude de mouvement. »

Augmenter la force, diminuer la douleur

Bien que la méthode Pilates ne peut pas prévenir les poussées, il peut améliorer les effets secondaires potentiels. « Renforcer les muscles qui entourent les articulations peut conduire à moins de douleur et de diminuer le risque d’autres dommages », dit Scott Zashin, MD, professeur rhumatologue et clinique de médecine interne dans la division Rhumatologie à l’Université du Texas Southwestern Medical School à Dallas. « Si vos quadriceps sont forts, vous pouvez diminuer la douleur dans les genoux, surtout si vous avez beaucoup d’inflammation sous le chapeau du genou. Marcher, debout et assise sera plus facile avec la gamme améliorée de mouvement de Pilates. Il peut également aider à la fonction pulmonaire et peut certainement diminuer le stress « .

Mise en route avec le Pilates

Comme pour tout programme d’exercice, consultez votre médecin avant de commencer. Dr Zashin recommande de voir un kinésithérapeute pour une évaluation d’abord si vous souffrez de douleurs lombaires ou des questions épaule. « Vous avez besoin d’une recommandation du médecin pour PT, » dit-il, « et il sera couvert par la plupart des compagnies d’assurance. »

De nombreux thérapeutes physiques comprendront des techniques de renforcement de base dans les programmes d’exercice. Macy Samper recommande également d’investir dans une séance privée avec un instructeur de Pilates qualifié lorsque vous êtes débutant. Bien qu’il puisse être cher, juste un en une seule réunion vous aidera à tirer le meilleur parti des classes de groupe suivantes. De nombreux studios de Pilates offrent un rabais aux nouveaux arrivants, alors assurez-vous de demander. « Les mouvements sont si subtiles que si vous ne faites pas correctement, vous pourriez ne pas subir des changements. Il est particulièrement important pour les personnes atteintes de PR, où différentes modifications peuvent être nécessaires « .

Quand une pause et prendre une pause

Il est recommandé de ne pas faire Pilates au cours d’une poussée active et assurez-vous d’informer votre physiothérapeute ou instructeur si vous souffrez d’ostéoporose ainsi que la polyarthrite rhumatoïde. « En général, il n’y a pas quelqu’un de mouvement avec RA ne peut pas faire, mais si vous souffrez d’ostéoporose, vous ne devriez pas faire comme le curling bien avant, parce que met la pression sur les vertèbres et est plus susceptible de causer des fractures », dit Macy Samper .

La séance d’entraînement non-entraînement aide votre Body Move Efficacement

Avec la popularité croissante de la méthode Pilates, il y a beaucoup d’options lorsque vous êtes prêt à essayer, y compris les classes de tapis à votre Y ou salle de gym locale, studios de Pilates dédiés qui comportent des réformistes – penser à un lit sur un système de poulie avec plusieurs sangles pour aider à étirer les muscles – ainsi que des vidéos maison. (Une incitation supplémentaire: Toutes les classes commencent par vous couché sur le dos.) De nombreux studios de Pilates offrent des rabais d’introduction pour les visiteurs première fois, ainsi que des cours de débutants sur les machines.

Si vous optez pour les classes de tapis, qui ont tendance à être plus grandes et moins coûteux, il est important de savoir que l’enseignant est entièrement formé. Si vous ressentez une douleur ou de forcer plutôt que des douleurs musculaires, arrêter et soit assis pour ce mouvement ou demander un ajustement. Macy Samper recommande de faire Pilates deux à trois fois par semaine. « Vous vous sentirez différent dans les deux premières semaines, y compris moins de pression sur les articulations. En six semaines, les gens penseront que vous avez grandi. Il est la mise en place pour la réussite de votre corps « .

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