Ne perdez pas votre Grip: la polyarthrite rhumatoïde et la force de préhension

Vous avez probablement considéré comment vous pouvez, propre et figuré, obtenir une prise sur l’arthrite rhumatoïde (RA). Il est une maladie auto-immune dans laquelle le corps attaque les articulations, en particulier des mains, les pieds, les poignets, les coudes, les genoux et les chevilles. Une fois que les dommages articulaires se produit, il ne peut pas être inversée, de sorte que la prévention est absolument essentiel. Exercices de la main peut aider à garder les muscles environnants forts et prévenir les lésions articulaires, mais la recherche suggère que cinq ans après le diagnostic de l’arthrite rhumatoïde, la force de préhension des mains peuvent encore être altérées de manière significative. Alors, que pouvez-vous faire pour vous garder en bonne santé et votre force jusqu’à? Continuer à lire.

Faits et chiffres sur la force de préhension à la main

Tout d’abord, un rapide coup d’oeil sur les bases: Quelle est exactement la force de préhension? Il est la quantité de force on est en mesure de générer quelque chose lors de l’acquisition. Il existe différentes façons de tester la force de préhension. Dans l’étude mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont utilisé un gadget électronique appelé GrippIt, un dynamomètre à main, vous serrez. Le gadget a une jauge qui enregistre la force de la pression.

« Quand quelqu’un a du mal à plier les doigts parce qu’ils ne disposent pas gamme complète de mouvement (ROM), ils auront plus de difficulté à obtenir une force derrière [leur emprise], et donc enregistrer un score inférieur », explique Mary Ann Wilmarth , un médecin de la thérapie physique et le PDG de Back2BackWellness, situé à l’extérieur de Boston.

Les résultats récents sur les tests de force de préhension chez les personnes atteintes RA

Une étude publiée en Juillet 2017 Arthritis Care & Research pourrait être un peu décourageant pour les personnes vivant avec la polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs ont constaté que, bien que la force de préhension a augmenté en 225 hommes et femmes PR précoce dans la première année de l’étude, il a été plus faible que prévu cinq ans après le diagnostic, même chez ceux qui étaient en rémission ou qui avaient limité le handicap.

L’augmentation initiale de la force était « susceptible d’être due en partie aux effets du traitement anti-rhumatisme articulaire aigu, avec une réduction synovite des poignets et des articulations des doigts », explique Carl Turesson MD, PhD, professeur à l’Université de Lund à Lund, en Suède, et co-auteur de l’étude. « La formation des mains peut aussi avoir contribué. » Les gens de l’étude ont pu participer à la formation dans le cadre de la réadaptation, et très probablement quelques exercices à la maison effectués, le Dr Turesson explique, bien qu’il ne faisait pas partie officiellement de l’étude ne fut pas informations recueillies par les chercheurs. Cependant, au fil du temps, la détérioration des articulations peut conduire à une perte de la force de préhension.

RA main la force de préhension Défis: A Silver Lining dans les résultats

Wilmarth adopte une approche positive à la recherche et offre quelques mots d’encouragement aux personnes vivant avec le RA: « Ceci est juste une étude – une pièce d’un puzzle très grande avec de nombreuses variables et des pièces mobiles. Nous devons continuer à aller de l’avant et de réaliser des études supplémentaires, en prenant en médicaments de compte, la fonction, l’exercice, le niveau de la douleur, des groupes de contrôle, et autant de variables que possible. Ce n’est pas simple avec une telle zone dynamique du corps comme les poignets et les mains « , explique. Et en fin de compte, les bonnes nouvelles sont qu’il y avait quelques bonnes nouvelles: « La force de préhension est améliorée dans la première année », dit-Wilmarth.

Regard vers l’avenir: la recherche de la force des mains

« Nous devons comprendre comment maintenir la force de préhension avec une maladie qui n’est pas prévisible », dit-elle. « Quand nous travaillons avec des problèmes orthopédiques, la condition est généralement prévisible. RA est plus difficile à traiter – pas question à ce sujet – mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire face. Cela signifie simplement que nous devons être patient et continuer à travailler sur le renforcement « .

L’importance globale de la force

La ligne de fond: Force est important non seulement pour vos mains, mais votre corps tout entier – il aide à réduire le risque de blessures. « Ce n’est pas une option pour garder pas notre force », souligne Wilmarth.

Conseils plats à emporter pour les chercheurs et les personnes vivant avec le RA

Turesson est d’accord. « Avec plus de traitement pharmacologique et la formation de réadaptation intensive structurée, encore plus nette amélioration pourrait être possible. Mon conseil est d’être actif et travailler de concert avec les professionnels de la santé pour trouver des moyens d’améliorer la fonction et réduire l’impact de la maladie à long terme « .

Pour vous aider à le faire, pensez à l’approche de débutant Wilmarth pour le renforcement de la poignée.

Reposez vos mains, les doigts et les petites articulations Dans

Vos mains sont rarement une pause. Pensez-y: Il y a un moment au cours de la journée où vous êtes assis et vos jambes se reposer. Même vos bras se temps d’arrêt au repos sur un accoudoir pour une minute ici et là. Lorsque vous tapez ou envoyer des SMS – vos bras ne sont pas vraiment engagés. Mais les mains – si vous faites, des plats écrit, de boire, de levage, ou l’accaparement – sont constamment en mouvement.

Pour leur donner un peu de répit, quand vous vous sentez faible ou êtes flare, assurez-vous d’utiliser des dispositifs d’assistance pour vous éviter un affaiblissement supplémentaire ou de blesser les articulations. « Il y a tellement de [aides], vous pouvez acheter le stress qui peut prendre vos mains », dit-Wilmarth. « Assurez-vous de les utiliser lorsque vous n’êtes pas assez fort. Si vous avez besoin de porter une attelle de repos lorsque vous évasées ou avoir des problèmes, ou lorsque vous êtes endormi, par exemple, assurez-vous de le faire. »

Et, elle souligne: « Ne pas oublier que les activités de la vie quotidienne (ADL), qui tout incorporent vous faites entre l’exercice formel – la conduite, la tenue d’épicerie, la buanderie – affectent vos mains. »

Exercez vos mains

Si vous vivez avec RA, vous devez maintenir votre force pour ne pas léser les articulations plus entre vos mains. « Si vous n’avez pas la force de supporter les articulations dans la position correcte, neutre, vous êtes à un plus grand risque de les blesser », dit-Wilmarth.

Prendre des médicaments et travail pour renforcer les muscles de la main

« Nous prenons maintenant une approche à deux volets pour le traitement: Les médicaments aident systémique afin de ne pas l’érosion des articulations. Et vous avez aussi de renforcer et de travailler tous les muscles, les muscles deviennent si forte, équilibrée, et dans la position optimale pour éviter la détérioration des articulations « , dit Wilmarth. « Quand vous avez un problème de faiblesse, ou un problème encore plus grand, la douleur, les symptômes existent presque 24/7 pour vos mains. Les femmes peuvent avoir la force de préhension plus faible comme indiqué dans certaines de ces études. Et malheureusement, il ne faut pas longtemps pour une meilleure adhérence à se détériorer « .

Formation de la force de préhension

Une note importante: Vérifiez auprès de votre rhumatologue, physiothérapeute ou ergothérapeute avant d’entreprendre un programme d’exercice ou d’apporter des modifications à votre routine actuelle. « Il est essentiel pour vous assurer qu’il est le bon moment pour commencer », dit Wilmarth. Une fois que vous obtenez le feu vert, donner un coup de routine prise de renforcement suivant.

•  Commencez par un échauffement.  Cela peut être quelque choseaussi facile quemarcher autourla maison, vélo stationnaire oufaire une tai chi – tout ce qui obtient le corps chaud et le pompage du sang – pendant environ cinq minutes. « Tu ne veux pas commencer avecmains froides »ditWilmarth. « Certaines personnes atteintesPR peuvent avoir Raynaud [une condition qui provoque les vaisseaux sanguins rétrécissent,empêche le sang de se rendre à la surface de la peau, transformantzones touchées blanc, bleu et froid], donc ne pas sauter cette étape. »

•  Suivi avec une ROM douce et des exercices d’ étirement.  Parfoismettre vos mains dans un seau d’eau chaude toutfaisant quelques exercices de ROM facile peut être utile. Il pourrait être aussi simple queouverture etfermeturevos mains.

Puis avancer à toucher vos doigts un bout à. Vous ne pouvez pas être en mesure de le faire dans un premier temps – mais aller aussi près que possible.

essayez de construire un peu d’un poing – essayer d’obtenir vos doigts vers le bas à votre paume.

Ensuite, déplacez votre poignet vers le haut et vers le bas (soit avec vos doigts droits ou cintrés), aussi loin que vous pouvez confortablement.

Enfin, faire de belles, des cercles faciles. « Toujours rester dans votre zone de confort. Si nécessaire, faire un demi-cercle et la direction inverse « , dit Wilmarth.

« Si vous avez une mauvaise journée, ne forcez rien. Rappelez-vous, chaque jour peut être différent et chaque personne est différente. Ne comparez pas vos progrès avec quelqu’un d’autre « .

•  Faites un renforcement. Utilisez une boule boule de Nerf douce oustress, une serviette ou une éponge propre. Vous pouvez essayer cela dans ou hors deeau chaude. Agripper la balle ouserviette, pendant 3 à 5 secondes etdétendre. « Pensez à cela comme une courbe en cloche »dit Wilmarth. « Presser délicatement, maintenez, et doucement libérer. »

Vous pouvez étendre votre exercice au cours de la journée – il est normal de commencer avec seulement une minute à la fois, si c’est tout ce que vous pouvez tolérer. Votre objectif est de construire jusqu’à 10 minutes, trois fois par jour. Finalement, vous voulez être en mesure d’effectuer 30 minutes à la fois, après avoir construit jusqu’à ce lentement sur quelques jours ou quelques semaines.

Essayez la routine souvent et comparez régulièrement comment vous vous sentez

« Voyez comment vous vous sentez quand vous le faites, plus tard ce soir-là et le lendemain, » Wilmarth dit. « Assurez-vous que rien n’a fait qu’empirer pour vous. Une fois que vous avez fait un jour, répéter la routine quelques jours plus tard. ensuite, essayez les mouvements deux fois. Si vous êtes toujours faire bien, alors essayez quelques jours plus tard, trois fois par jour », dit-elle, ajoutant: « Essayez tous les autres jours, construire un à deux à trois fois un jour jusqu’à ce que vous faites 10 minutes d’exercice trois fois par jour comme toléré « .

Si tout va bien, vous pouvez augmenter la quantité de résistance que vous utilisez.

« Comme vous le progrès le long, essayez différents types d’exercices de préhension, » suggère Wilmarth. « Préhension une poulie, lors des exercices du haut du dos, en travaillant sur la force de préhension lors de la tenue des haltères lorsque vous faites un biceps boucles, ou des exercices avec les avant-bras lorsque vous faites une flexion du poignet ou de l’extension. Il existe d’autres moyens d’améliorer la force de préhension sans travailler uniquement sur la force de préhension « .

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