Peut-At-Home Exercices Soulager la polyarthrite rhumatoïde et la douleur des mains des pieds?

Lorsque vous vivez avec RA, vous savez trop bien la douleur articulaire commune dans les mains, les pieds, les orteils et les chevilles. Que ce soit les symptômes Hallmark frappe vos mains ou les pieds – ou les deux – vous pouvez tourner à un certain nombre de solutions pour le soulagement. Pour beaucoup, la première ligne de défense est un médicament, que ce soit pour lutter contre l’inflammation ou pour soulager la douleur. D’autres peuvent compter sur la chaleur ou de la glace, alors que certains peuvent donner des corrections alimentaires, telles que l’ajout de graisses oméga-3 au menu, un coup de feu.

Tous ces éléments sont des choix viables, mais il y a encore une autre option efficace sous-exploité: exercice.

Stretching: une douleur RA releveur Underrated

« Les étirements et des exercices de renforcement sont très importants dans le maintien de l’amplitude des mouvements des articulations et de garder les muscles environnants forte, qui protège également les articulations », explique Kelly Weselman, MD, un rhumatologue avec WellStar Medical Group à Smyrne, en Géorgie, et président de l’ACR Comité des communications et du marketing. « Je conseille souvent aux patients de poursuivre ces programmes. »

Et la recherche de cette sauvegarde ainsi. Une étude publiée en 2016 dans la revue britannique Bulletin médical a constaté que la résistance exerce une meilleure fonction de la main, la douleur, la force de préhension et l’amplitude de mouvement chez les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde. Mieux encore, combiner l’exercice avec une autre technique pour soulager la douleur puissante, massage, pour obtenir les avantages des deux: l’étirement et le renforcement des avantages de l’exercice avec le soulagement apaisant du massage.

Le travail sur la force de préhension à la main, l’amplitude des mouvements

En fait, une étude publiée en mai 2013 à la revue des thérapies complémentaires dans la pratique clinique a révélé que les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde qui ont été placés dans un groupe de massage sous pression modérée – donnée par un massothérapeute une fois par semaine pendant quatre semaines en plus d’effectuer l’auto massage quotidien – avait moins de douleur, une plus grande force de préhension, et une plus grande amplitude de mouvement dans leur poignet, du coude et des épaules que ceux du groupe de massage léger.

Peut-être que vous avez entendu parler des avantages de l’auto-massage pour les mains et les douleurs arthritiques du poignet, des exercices qui ciblent le tissu conjonctif, les routines d’étirement à la main, ou des programmes comme la méthode Melt, qui utilise de petites balles molles et un rouleau en mousse pour masser doucement les endroits exigus dans les muscles et le tissu conjonctif appelé fascia pour aider à soulager la douleur.

10 étapes pour commencer avec les programmes PT ou OT pour RA douleur

Si vous êtes intéressé à créer votre propre apaisant et renforcer le plan d’exercice, tenir compte de ces points clés avant de commencer:

1. Vérifiez avec votre rhumatologue A propos de la thérapie physique ou au travail

Discutez de vos plans pour commencer un à domicile plan avec votre rhumatologue avant de faire quoi que ce soit. « La polyarthrite rhumatoïde est une maladie chronique, alors assurez-vous que chacun de votre équipe de traitement est à bord, regardant avec votre rhumatologue », dit Mary Ann Wilmarth, médecin de la thérapie physique avec Back 2 Back Thérapie physique à l’extérieur de Boston, et porte-parole de l’American Physical Therapy Association (APTA). Ne commencez pas lorsque la maladie est dans une fusée éclairante.

2. Obtenir une référence pour PT ou OT

Demandez à votre médecin de soins primaires ou rhumatologue pour un renvoi. « Si vous voyez votre médecin de soins primaires sur une base régulière, vous pouvez certainement lui demander plutôt que d’attendre pour voir votre rhumatologue, tant que tout le monde communique avec l’autre », explique le Dr Wilmarth. Vous aurez besoin de voir un physiothérapeute, un ergothérapeute ou un thérapeute main certifié, qui peut être soit un PT ou OT; cette certification signifie que le fournisseur a cinq ans d’expérience clinique, y compris au moins 4000 heures de thérapie manuelle directe.

Votre assurance maladie peut couvrir des visites. Selon Carmen Elliott, vice-président de paiement et de gestion de la pratique pour l’APTA, la plupart des plans paient pour les services de physiothérapie qui sont médicalement nécessaires et qui sont fournis par ou sous la direction et la supervision d’un kinésithérapeute.

Vous pouvez trouver un PT, OT, ou thérapeute main dans votre région en allant à la (American Physical Therapy Association, l’Organisation thérapie américaine au travail, Commission de thérapie main de certification) Site du groupe respectif et la recherche par ville ou code postal. Ces spécialistes peuvent vous aider à créer un programme à domicile qui est à la fois sûr et efficace en fonction de vos besoins et antécédents médicaux personnels.

3. Demandez des recommandations pour PTs, OTs ou certifiés thérapeutes main

« De nombreuses personnes atteintes de PR sont impliqués avec d’autres groupes et fondations, comme CreakyJoints, une communauté de patients en ligne. Ne hésitez pas à obtenir des recommandations de patients collègues avec qui vous êtes devenu proche. Le bouche à oreille est une chose puissante », ajoute Wilmarth.

4. Congé avec des instructions d’exercice et Handouts

Ne hésitez pas à demander des documents ou des copies électroniques des mouvements, de sorte que vous pouvez vous référer à eux. « Quand j’avais douleur à l’épaule, je polycopiés donné des coups sur un anneau 3 x 5 », dit Cheryl Crow, un ergothérapeute qui souffre d’arthrite rhumatoïde et enseigne à un programme adjoint ergothérapie à l’Institut de technologie du lac Washington à Kirkland, Washington. « Accueil des programmes d’exercice, ou HEP, sont une partie standard de PT consultations externes et cliniques OT. » Une autre option? Demandez à votre OT ou PT s’ils connaissent des applications de bonne réputation que vous pouvez télécharger sur votre smartphone.

5. Exercices Démar et pied lentement

« La chose la plus importante lorsque vous commencez est de ne pas aller trop vite », dit-Wilmarth. « Même un ou deux ou trois répétitions est grand. Commencez avec tout ce que vous pouvez tolérer et construire progressivement. Mettre l’accent sur l’amélioration lentement et maintenir votre gamme de mouvement. Mettez-vous dans une routine et se déplacer vous-même sans vous blesser « .

6. Ne comparez pas vos symptômes ou progrès à d’autres

Deux personnes se ressemblent, et pas deux cas de PR sont les mêmes, donc ne vous attendez pas les mêmes résultats que quelqu’un d’autre. « Vous pouvez avoir des similitudes avec d’autres avec la polyarthrite rhumatoïde, mais ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre pourrait ne pas fonctionner pour vous, » dit Wilmarth. « Allez à votre propre rythme. »

7. Cassez Workouts toute la journée

Il n’y a pas besoin d’obtenir l’ensemble du programme fait en un seul coup. « Votre corps veut rester en mouvement toute la journée – c’est ce qui fait sentir mieux », explique Wilmarth. « Donc, essayez de trouver des petits morceaux de temps tout au long de la journée. Faites des exercices quand vous vous réveillez le matin à midi Faites quelques pendant votre pause déjeuner. Faites quelques l’après-midi lors d’une pause. Faites un peu la nuit tout en se tenant à préparer le dîner, ou encore et tout en regardant avant le coucher « .

8. Pinpoint le type et la cause de la douleur spécifique

Il existe différents types de douleur, et de déterminer la cause peut vous aider à déterminer si vous devez reculer par rapport à pousser à travers. La douleur de plus exagérer musculaire dans la nature, contre les douleurs articulaires. « Ceci est appelé la douleur musculaire apparition retardée et est souvent causée par faire un peu plus que vous êtes habitué. Vous pouvez reculer un peu dans ce cas, puis commencer à revenir peu après « , dit Wilmarth.

D’autre part, la douleur chronique constante qui est tout le temps peut être plus grave. « Il ne change pas ou disparaître lorsque vous changez de position ou de la glace de la zone. » Ce type de douleur exige souvent de prendre une pause et de laisser la zone à guérir avant de revenir à l’activité à nouveau. Sinon, vous risquez enflammant les autres dommages aux articulations et provoquer. Si vous n’êtes pas sûr, vérifiez avec votre PT, OT, ou un médecin.

9. Ne pas avoir peur de suivre avec les thérapeute

Lorsque vous êtes à votre premier rendez-vous avec votre PT ou OT, renseignez-vous sur la façon dont vous devriez faire un suivi. « Demandez-lui s’il est préférable d’appeler ou e-mail avec des questions, » suggère Crow. Parce que vous allez avoir des questions. Par exemple, ce qui se passe si j’ai plus de douleur que prévu? Ou que dois-je faire si un mouvement est plus difficile ou plus facile que je pense? « Soyez toujours au-dessus de tout ce qui sort de l’ordinaire. Ne soyez pas timide et pense, oh, ça va, je vais juste faire passer. Ceci est votre corps, et il est le seul que vous obtenez. Il vaut la peine d’être proactif avec tout ce qui arrive. » Et une augmentation de l’enflure dans un jour ou deux de faire un exercice devrait susciter des discussions avec votre Rheum ou PT, le Dr Weselman dit.

10. Restez positif sur votre progrès en thérapie

Une étude publiée en Juillet 2017 la revue pourrait être décourageant pour les personnes Arthritis Care & Research vivant avec la polyarthrite rhumatoïde. Il a constaté que, bien que la force de préhension a augmenté chez les hommes et les femmes avec la PR dans la première année de l’étude, il a été plus faible que prévu cinq ans après le diagnostic, même chez ceux qui étaient en rémission ou qui avaient limité le handicap.

« Rappelez-vous, c’est juste une étude – une pièce d’un puzzle très grand « dit-Wilmarth, qui adopte une approche très positive à la recherche et un encouragement » Nous devons examiner d’autres études dans tous les domaines -. Soins de santé, de réadaptation, exercice, etc. – pour comprendre comment tout cela se comporte « , explique.

Et il y avait de bonnes nouvelles: « La force de préhension est améliorée dans la première année », souligne Wilmarth out.

« Nous devons comprendre comment maintenir la force de préhension avec une maladie qui n’est pas prévisible », dit-elle. « Quand nous travaillons avec des problèmes orthopédiques, la condition est prévisible. RA est plus difficile à traiter – pas question à ce sujet – mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire face. Cela signifie simplement que nous devons être plus patient.

« Et il est essentiel de se rappeler que les activités de la vie quotidienne, « ADL », qui intègre tout ce que vous faites entre l’exercice formel, affectent vos mains. » Lorsque vous soulever quelque chose, se habiller, ou saisir quelque chose, utiliser des dispositifs d’assistance si nécessaire . « Il y a tellement de choses que vous pouvez acheter pour aider à prendre le stress de vos mains lorsque vous n’êtes pas assez fort. Utilisez-les pour faire renforcer si vous n’êtes pas trop mal, » explique Wilmarth.

L’essentiel sur le renforcement des exercices pour les personnes atteintes de PR

Ce n’est pas une option pour garder pas notre force, souligne Wilmarth. Force est important non seulement pour vos mains, mais votre corps tout entier, dit-elle, « la force aide blessures à la baisse, donc nous devons maintenir notre force. »

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