Peut manger Ayant à l’esprit l’aide de la polyarthrite rhumatoïde?

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne pouvez pas se rappeler ce que vous avez eu pour le déjeuner hier. Mais il ne peut pas être votre mémoire qui est hors – vous ne payez pas probablement beaucoup d’attention à la nourriture que vous manger.

Peut-être que tu devrais. Un nombre croissant de recherche soutient l’idée que manger plus mindfully peut bénéficier votre santé, ce qui pourrait être particulièrement utile pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR).

Qu’est-ce que – et ce qui est pas – Ayant à l’esprit Manger

Consciente de manger est de cultiver l’attention nonjudgmental à votre nourriture. Le processus comprend mise au point avec tous vos sens sur la façon dont vous vous sentez avant de prendre le repas – même lorsque vous magasinez dans l’épicerie – et pendant que vous mangez.

Il n’y a pas une bonne ou mauvaise façon de manger en pleine conscience, selon le Centre pour l’alimentation consciente; vous n’avez pas à manger lentement ou bien mastiquer vos aliments 100 fois. Et vous n’avez pas à manger seulement certains aliments, comme les légumes, bien plus mindfully que vous mangez, plus de contrôle que vous avez généralement plus binges malbouffe.

Mindfulness peut aider à contrôler Impulsive manger, améliorer l’alimentation général

L’un des principaux avantages de manger plus est en pleine conscience que vous pourriez vous rendre compte ne ont pas besoin en fait que resservir, ou une collation sucrée, après tout.

« Les gens disent souvent que quand ils mangent avec la pleine conscience, ils reconnaissent plus facilement quand ils sont rassasiés », dit Diana Winston, directeur de l’éducation de la pleine conscience au Centre de recherche de la pleine conscience de l’UCLA (MARC) à Los Angeles.

De plus, les notes Winston, la pleine conscience peut augmenter notre conscience de nos impulsions. Lorsque nous prenons conscience que nous pensons, « Je dois avoir ce cookie, » dit-elle, « nous pouvons remarquer la pensée mais pas agir sur elle. Nous ne devons pas être à la merci de notre réactivité « .

En fait, selon une étude publiée en Août 2016, dans le journal Appetite, les participants ont mangé des collations moins salés dans la semaine après avoir reçu une formation de la pleine conscience.

Réduire les aliments déclencheurs, améliorer l’alimentation avec cette alimentation de style

Ce contrôle accru est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de PR. Près d’un quart des personnes qui ont répondu à un sondage a admis que les desserts manger et de la soude ont fait leurs symptômes de la PR pire, alors que les aliments plus sains, comme les épinards et les bleuets, les ont aidés à se sentir mieux, selon un article publié en ligne en Février 2017 Arthritis Care & Research .

Certaines personnes atteintes de PR disent qu’ils réussissent mieux quand ils ont également réduit sur la quantité de produits laitiers, gluten, viandes, et de la caféine dans leur alimentation régulière.

Ce que vous pouvez atteindre avec l’alimentation consciente

En mangeant plus mindfully, vous découvrirez peut-être que vous consommez certains de ces aliments par habitude, plutôt que parce que vous devez vraiment avoir.

Consciente de manger peut même réduire votre taux de sucre dans le sang, particulièrement important étant donné que les personnes atteintes de PR sont plus enclins à souffrir du diabète de type 2 par rapport aux personnes sans RA. Lorsque 200 personnes obèses sont allés sur un régime alimentaire, la moitié qui a également obtenu une formation pleine conscience a mangé moins de sucreries, et avaient des taux de glucose à jeun inférieur à l’autre groupe, les chercheurs ont rapporté dans un article publié en Avril 2016, dans le Journal of Behavioral Medicine.

Une technique pour apprendre à manger Mindfully

Lors de l’enseignement des gens à manger en pleine conscience, UCLA MARC dit il est préférable de commencer petit. Comme avec un seul cépage.

« Nous invitons les gens à penser à l’histoire du raisin, et comment il est venu ici: les agriculteurs, les éléments, le soleil, la pluie, etc. », explique Winston. « Ensuite, nous leur demandons de manger le raisin comme s’ils mangent un pour la première fois. »

Pensez à la saveur, la texture, et d’autres aspects sensoriels Bien Manger

De cette façon, les gens remarquent les saveurs et les textures du raisin qui ils manquent généralement, ainsi que d’observer le processus de mastication et de déglutition. Ce qui devient aussi plus évident sont les pensées qui traversent notre esprit: Ce cépage est plus doux que d’autres raisins que j’ai eu. Je manger des raisins pour le dessert plutôt que des biscuits. Je veux un peu plus, mais ce sera suffisant.

Manger comme partie de la grande Mindfulness Objectif

Être plus attentif pendant que vous mangez est un bon début. Mais une fois que vous avez obtenu le coup de lui un peu, vous pouvez apporter la pleine conscience dans d’autres domaines de votre vie aussi bien.

Une étude publiée en Février 2015 dans les Annales Journal des maladies rhumatismales a montré que la culture de la pleine conscience tout au long de la journée a permis aux participants se sentent moins la douleur de l’arthrite. La pratique peut également augmenter votre sentiment de bien-être, entre autres avantages.

Le plus i n manière approfondie pour apprendre la pleine conscience est un programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience de huit semaines offerts dans les hôpitaux et les communautés du pays. Mais vous pouvez également obtenir un avant-goût de la pleine conscience à travers des livres, des podcasts et des méditations en ligne.

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