Peut-Mindfulness méditation facilité l’arthrite rhumatoïde douleur?

Si vous êtes comme la plupart des gens, votre esprit fonctionne généralement dans une centaine de directions différentes. Mais vous ne pouvez pas se rendre compte que l’amener à se concentrer dans le moment présent – un processus appelé la pleine conscience – peut réellement améliorer la douleur et d’autres symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (RA).

« Les médicaments sont efficaces pour l’arthrite rhumatoïde, mais ils ne touchent pas les voies de stress qui sont si fondamentales à la condition », dit Michael Irwin, MD, professeur de psychiatrie à l’Université de Californie à Los Angeles et le directeur de son Tenant compte sensibilisation Centre de recherche (MARC). Des symptômes de stress, dit-il, activer l’inflammation et rehaussent encore la perception de la douleur. « Une intervention basée sur la pleine conscience, qui cible les multiples composantes de la réponse au stress du corps, peut diminuer la gravité globale de la douleur et améliorer la qualité de vie. »

Qu’est-ce que Mindfulness?

Mindfulness est un processus d’être continuellement au courant de vos pensées et sentiments. Il est « attention, exprès, dans le moment présent », comme décrit par Jon Kabat-Zinn, PhD, probablement le plus connu défenseur de la méthode et le directeur exécutif fondateur du Center for Mindfulness en médecine, soins de santé, et la société à l’Université de Massachusetts Medical School à Worcester, Massachusetts. Il est important, cette attention implique de ne pas juger les pensées et les émotions qui surgissent, mais plutôt de les observer à partir d’un lieu de dispassion.

Perception et réponse

La méthode de la pleine conscience est basée sur l’idée que votre point de vue des expériences stressantes détermine en grande partie la façon dont votre corps réagit. Changer la façon dont vous percevez ces difficultés, principalement par la distanciation vos émotions d’eux, réduit votre niveau de stress, ce qui affecte votre corps et l’esprit.

Pratiques de sensibilisation Mindfulness (MAPS)

pratiques fondées sur la pleine conscience comprennent la marche et la méditation assis, manger avec foyer, et en remarquant les sensations dans votre corps sans s’alarmer à leur sujet. L’idée de ces pratiques conscients de sensibilisation, ou des cartes, est d’apprendre à développer une plus grande prise de conscience de ce qui se passe dans votre corps et l’esprit – encore une fois, sans jugement – puis faire que la pleine conscience dans votre vie de tous les jours, le Dr Irwin dit.

Histoire de la méthode

thérapies à base Mindfulness-ont fait leurs débuts dans les années 1970 à l’Université du Massachusetts, quand Kabat-Zinn a tourné son attention de la biologie moléculaire à l’interaction corps-esprit qui facilite la guérison. Finalement, il a créé le programme célèbre réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) offert par l’Université du Massachusetts Medical School.

Parce que Kabat-Zinn est un scientifique, il voulait preuve de ce qui se passe après que les gens font la pleine conscience des pratiques, notamment en ce qui concerne leur condition physique. L’une de ses premières études, en 1988, documenté comment les gens ont amélioré la guérison du psoriasis quand ils ont ajouté la pleine conscience à leurs traitements de photothérapie ultraviolets.

La recherche montre avantages Myriad, mais les études sont de petite taille

Depuis lors, ont été fait un certain nombre d’études sur les cartes, dont plusieurs chez les personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde. La plupart sont petites études avec un nombre limité de personnes, et des experts comme Irwin conviennent que plus de recherche est nécessaire.

Changement de l’expérience des gens de la polyarthrite rhumatoïde Les symptômes?

Des recherches publiées en Novembre 2014 les Annals of Rheumatic Diseases regarda un petit groupe de femmes atteintes de PR; la moitié a terminé un cours MBSR huit semaines tandis que l’autre moitié est allé de leur vie régulière. Dans les évaluations de suivi, ceux qui avaient pratiqué la pleine conscience ont rapporté moins de raideur, la douleur et la tendresse dans les articulations. Ils ne réduisent objectivement la quantité de gonflement dans les articulations ou les niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l’inflammation, ce qui conduit les chercheurs à conclure que ce « peut impliquer qu’un changement dans l’expérience des participants MBSR de la PR plutôt que dans l’inflammation des articulations sous-jacente est responsable de la réduction de la RA activité de la maladie « .

moins de détresse

Une étude publiée dans Arthritis and Rheumatism a constaté que la pleine conscience n’a pas modifié l’activité de la PR. Mais six mois après avoir terminé un programme MBSR, les participants ont moins de détresse psychologique et une amélioration du sentiment de bien-être.

Moins de douleur?

Une étude publiée en Janvier 2016 en Australie et en Nouvelle-Zélande Journal of Psychiatry « des preuves nouvelles que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut être utile dans des conditions de douleur, » bien qu’ils aient dit des études étaient trop petites pour en tirer des conclusions à grande échelle.

Mindfulness peut aider dépression et la fatigue

propre étude de Irwin, publiée dans le JAMA en médecine interne Avril 2015, a révélé que les pratiques aident les gens à la pleine conscience avec l’insomnie. MAP participants à l’étude avaient une meilleure qualité du sommeil et, par conséquent, moins de dépression et de fatigue, d’un groupe témoin.

Trouver un programme de formation Mindfulness

Le programme MBSR classique est offert à l’Université du Centre de Mindfulness à Shrewsbury Massachusetts Medical School et par des formateurs certifiés MBSR dans le monde entier. Il est un programme sur place de huit semaines, avec des classes deux heures et demie par semaine, plus une classe toute la journée un samedi ou un dimanche.

A propos de la classe

Au cours, les participants apprennent à la pleine conscience et entreprendre de nombreuses pratiques de pleine conscience – tout en restant assis, couché, debout et en mouvement. L’objectif est de mettre ces pratiques au-delà de la salle de classe à votre vie quotidienne, ce qui explique pourquoi une pratique quotidienne de devoirs 45 à 60 minutes est inclus.

Ce cours est également offert comme un programme en direct de huit semaines. Information sur tous les cours d’UMass se trouve sur le site. Pour voir s’il y a un programme MBSR certifié près de chez vous, une recherche dans la base de données en utilisant votre ville ou code postal.

Ces cours sont chers, en cours d’exécution aussi élevé que 725 $, mais l’aide des frais de scolarité peuvent être disponibles.

résidents de la Californie du Sud peuvent regarder dans le programme UCLA MARC. Ayant à l’esprit leurs pratiques de sensibilisation pour les classes de la vie quotidienne courent six semaines pendant deux heures par semaine (plus les devoirs de la pleine conscience) dans divers endroits dans la région et coûtent 185 $.

» Santé des articulations » Peut-Mindfulness méditation facilité l’arthrite rhumatoïde douleur?