Podomètres contre l’arthrite rhumatoïde Les symptômes: Plus d’étapes, moins de fatigue

Les personnes vivant avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) ne sont pas étrangers à des sentiments de fatigue extrême. La fatigue vient avec le diagnostic de l’arthrite rhumatoïde. Malheureusement, jusqu’à présent, il n’y a pas eu un traitement ou d’un médicament facilement accessible prouvé pour aider le problème.

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Les experts savent depuis un certain temps que l’activité physique diminue la fatigue. Moins compris est de savoir comment inciter les gens à le faire réellement. Une nouvelle étude montre qu’un pédomètre simple permet les personnes atteintes de PR se déplacer.

Comment les chercheurs ont conçu l’étude RA

Patricia Katz, PhD, professeur de médecine et de la politique de santé à l’Université de Californie à San Francisco, a dirigé la recherche. Les participants, toutes les personnes atteintes de PR, ont été divisés en trois groupes: Le contrôle, qui vient de recevoir l’éducation sur l’importance de l’activité physique en relation avec leur maladie; un groupe qui utilise un podomètre et tenu un journal de l’étape; et un groupe qui a utilisé podomètres, un journal étape, et des objectifs de l’étape. Les niveaux d’activité de tous les sujets ont été mesurés avant et après une semaine. Les gens ne sont pas invités à marcher à un certain taux; juste pour se promener comme ils le feraient normalement.

Les résultats de l’étude Podomètre RA

Les chercheurs ont constaté que l’étape de comptage a été liée à l’amélioration des symptômes de fatigue et de la fatigue. Les deux groupes qui mesure et de suivi de leurs étapes ont augmenté leurs pas et réduit leur fatigue. D’autre part, le groupe de contrôle a en fait diminué l’activité et l’augmentation de la fatigue.

Pourquoi Counting étape peut être Motiver

« Nous pensons que les podomètres conscientiser les gens de bouger. Beaucoup d’études dans le spectacle de la population générale que l’acte de suivre le comportement avec l’intention de faire plus fait une différence. Ces petits succès sont très renforçaient aux gens « , explique le Dr Katz.

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« Ces résultats sont importants parce que les gens atteints de PR veulent des outils qu’ils peuvent utiliser pour gérer leur propre santé », ajoute Katz. « Ceci est un ajout très simple. C’est une intervention qui presque tout le monde peut le faire « .

Comment essayer l’étape de comptage

Vous voulez obtenir avec le programme? Faire des amis avec votre pédomètre, dit Patrick Schneider, Ph.D., professeur adjoint et président du département des sciences du sport à l’Université Belmont à Nashville, Tennessee et porte-parole de l’American College of Sports Medicine. Voici ses conseils pour utiliser un pédomètre:

  • Rester simple. Alors que vos amis peuvent être avoir des affaires avec leurs Fitbits, vous ne devez pas nécessairement toutes les cloches et de sifflets. Demandez – vous ce que vous êtes plus intéressés fonctionnalités et en tenir à ceux -ci .
  • Attachez fermement. Placez – le debout sur votre ceinture, en ligne avec votre genou de chaque côté du corps. Les ceintures ou ceintures donnent souvent lieu à une sous – estimation importante des étapes.
  • Test de précision. Prenez 20 étapes à votre rythme normal. Vérifiez si le pédomètre lit entre 18 et 22 étapes.
  • 5 façons d’obtenir plus d’étapes dans votre journée

    1. Effacez le chemin.  Obtenez bien votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.

    2. Construisez vos étapes. Nous avons tous entendu parler des 10.000 étapes que nous sommes censés viser tous les jours. Mais 10.000 étapes peuvent être trop élevé d’un objectif initial pour les personnes qui commencent tout juste à. « Il serait raisonnable pour une personne pour commencer en ajoutant 1.000 pas par jour à leur moyenne quotidienne chaque semaine ou deux en cours jusqu’à ce qu’ils atteignent les 10.000 pas par jour objectif, » recommande le Dr Schneider. Par exemple, si vous actuellement en moyenne 5.000 pas par jour, essayez d’augmenter à 6000 pas par jour pendant une semaine ou deux, puis passer à 7000 pas par jour pendant une semaine ou deux, et continuer ce modèle jusqu’à 10.000 étapes par jour est atteint. Vous pouvez trouver votre base en portant votre podomètre pendant une semaine sans changer votre routine normale.

    3.  Cassez vos étapes quotidiennes. Il est pas nécessaire de faire les étapes en une seule fois. « Prendre marche dix minutes deux ou trois fois par jour fonctionne. Même juste debout fait une différence. Ne restez pas assis pendant plus d’une heure. Réglez une minuterie pour vous rappeler, ou si vous regardez la télévision, stand pendant les publicités « , dit Katz.

    4. Visez marche le matin. La recherche montre que les gens qui font leur exercice le matin ont tendance à être plus cohérent parce que les choses ne sont pas dans la voie autant, selon la National Sleep Foundation.

    5. Faites équipe à l’ étape ensemble. Si vous prenez un engagement de rencontrer quelqu’un pour une promenade, vous êtes plus susceptible de le faire.

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