Polyarthrite rhumatoïde: 4 façons de passer du temps dans la nature Stimule la santé

L’air frais pourrait être juste ce que le médecin a ordonné de vous aider à améliorer votre santé et se sentir mieux. À seulement 30 minutes par jour dans les espaces verts comme les parcs, les forêts, les jardins et autres oasis en plein air peuvent aider à garder votre santé physique et émotionnelle forte en abaissant la pression artérielle et la réduction de la dépression, selon un article publié en Juin 2016 la revue des rapports scientifiques . Et les chercheurs croient que ces avantages peuvent aider les personnes vivant avec l’arthrite rhumatoïde (RA), une maladie auto-immune, aussi bien.

« Nous avons constaté que passer du temps dans la nature est liée à une série de résultats positifs sur la santé », a déclaré Danielle F. Shanahan, PhD, directeur de conservation, de recherche, d’apprentissage et d’expérience au sanctuaire Zealandia à Wellington, Nouvelle-Zélande et de l’étude auteur principal. « De toute façon que vous pouvez votre « dose naturelle » peut aider. »

environnement naturel vous aider à mettre dans un bon état d’esprit pour vivre avec une maladie chronique comme la polyarthrite rhumatoïde.

« Passer du temps dans la nature vous offre un faible stress, environnement peu exigeant. Cela est essentiel pour réduire la fatigue mentale. Comme vous pouvez l’imaginer, cela a un flux d’effets sur la santé, et bien que ce ne fut pas le sujet de mon étude, il est difficile d’imaginer assis dans la nature pourrait soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde « , dit Shanahan.

1. Espaces verts Aide Provoke et Sustain Mindfulness

Appelez-temps vert. Le temps passé à l’extérieur – comme une promenade le long d’un chemin de jardin ou même juste un peu de repos sur un banc de parc – aide à apaiser le cerveau d’une manière particulière, dit Joseph Feuerstein, MD, directeur de la médecine intégrative à l’hôpital Stamford dans le Connecticut et un assistant professeur de médecine clinique à l’Université de Columbia à New York. La vue des arbres, des fleurs, des feuilles et le ciel peut aider à pacifier votre psyché. « Vous devenez pleinement présent dans l’instant et votre esprit devient calme et concentré », dit-il.

RA, ce qui provoque la douleur et l’inflammation dans les articulations des mains, des pieds, et ailleurs dans le corps, peut être inquiétant, a déclaré le Dr Feuerstein. Mais la pleine conscience peut aider les gens à « se connecter à quelque chose de plus grand qu’eux, et qui est utile pour réduire le stress. »

2. L’exercice doux Renforce le coeur

Une randonnée dans les bois ou une balade à vélo sur un sentier ferroviaire rend le cœur plus fort et compte comme l’activité physique; il vaut la peine d’essayer si vous pouvez le faire sans surcharger vos articulations. Pour les personnes atteintes de PR, qui ont un risque accru de maladie cardiaque, l’exercice peut aider à niveler le terrain de jeu. « Tout ce qui peut travailler sur la réduction de ce risque est pertinent », dit Feuerstein.

exercice en plein air par temps chaud peut se sentir plus facile aussi. Selon les recherches de l’Université d’Essex au Royaume-Uni, les gens qui ont exercé en voyant la couleur verte – généralement dans la nature quand le temps est plus chaud – a dit qu’il n’a pas été aussi difficile de maintenir une séance d’entraînement modérée, par rapport à une séance d’entraînement avec une vue de paysages rouges ou gris.

3. La lumière du soleil La vitamine D aide à fournir

Être à l’extérieur sur une journée ensoleillée ou même partiellement ensoleillé aide le corps à absorber plus de vitamine D, un élément nutritif de personnes sont déficients en. « Dans diverses façons, la vitamine D aide à calmer l’inflammation et aide à réduire le cortisol, » une hormone le corps libère lorsque sous stress, dit Feuerstein. « Sans suffisamment de vitamine D dans le corps, la plupart des maladies auto-immunes ont un résultat moins positif, et l’arthrite rhumatoïde seraient partie. »

4. Une meilleure santé mentale mène à la résilience

La vie avec la PR – la douleur, l’inflammation et la fatigue – peut être difficile et peut conduire à l’anxiété ou la dépression. Mais en dehors de ces temps combat des sentiments négatifs, l’étude de Shanahan a trouvé. Il peut même être bénéfique pour apporter l’extérieur à l’intérieur. « Une étude très tôt révélé que des aperçus de la nature par la fenêtre pourrait fournir des « micro-pauses » du stress de la vie au jour le jour », cite Shanahan. « Vous pouvez faire un peu de jardinage dans votre cour, ou d’obtenir une plante en pot pour l’intérieur de votre maison. »

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