Pourquoi vous voulez obtenir la réponse de relaxation si vous avez la polyarthrite rhumatoïde

Maintenant, après des milliers d’études – y compris des centaines faites par ce cardiologue, Herbert Benson, MD, directeur émérite de l’Institut Benson-Henry (BHI), et l’esprit Professeur de médecine du corps de médecine, Harvard Medical School à Boston – experts conviennent que la prise de mesures pour se détendre votre esprit et votre corps joue un rôle important dans votre santé. Non seulement il vous aide à se sentir moins stressé, il peut même améliorer les symptômes de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde (PR).

Le stress chronique peut endommager votre corps: L’impact biologique du stress

Vous savez probablement au moins quelques-unes des façons dont votre corps réagit au stress, de la libération d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline à augmenter votre tension artérielle et votre rythme cardiaque vivifiante. On pense que cela se produise par la signalisation d’une molécule dans le sang appelé oxyde nitrique. Bien qu’une telle réponse est cruciale pour faire face à une urgence immédiate, comme une voiture venant à vous sur l’autoroute, l’ébullition lente de la plupart des contraintes d’aujourd’hui signifie que cette réponse peut rester longtemps après qu’il serait biologiquement utile.

Qu’est-ce que le stress pourrait signifier pour l’arthrite rhumatoïde Les symptômes

Le stress affecte la PR dans un certain nombre de façons. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible d’avoir une poussée de RA. Certains chercheurs ont même proposé que la perturbation hormonale du stress peut être une cause de maladies auto-immunes, bien qu’une étude publiée dans la revue Commentaires autoimmune dit des études soutenant cette théorie font défaut.

Formation de réponse de relaxation peut aider Tame Réaction au stress du corps

Au fil des années, les scientifiques ont découvert que Susciter consciemment une réponse de relaxation – il y a un certain nombre de façons de le faire – peut réduire la réponse au stress. Il semble que l’oxyde nitrique activé au cours de ces activités peut contrer la libération des hormones du stress, abaisser votre fréquence cardiaque et la tension artérielle et atténuer d’autres effets négatifs.

Les avantages de guérison de la réponse de relaxation pour les personnes atteintes de PR

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur RR spécifiquement pour les personnes vivant avec l’arthrite rhumatoïde, une étude publiée dans les revues Séminaires de l’arthrite et de rhumatologie a travaillé avec 168 patients atteints de PR et a constaté que la formation de réponse de relaxation améliore effectivement la douleur, la dépression et l’anxiété.

« Pour quelqu’un avec RA, faire quelque chose qui déclenche une réponse de relaxation est susceptible d’être bénéfique. Et il n’y a aucun inconvénient », dit Daniel Muller, MD, un rhumatologue à UCHealth à Fort Collins, au Colorado, et co-auteur de rhumatologie intégrative.

4 façons dont vous pouvez obtenir la réponse de relaxation

La beauté de la réponse de relaxation est qu’il ya un certain nombre de façons de susciter ou l’inciter. Vous pouvez trouver la méthode ou des méthodes qui vous passionnent. Quel que soit votre choix, essayez de les faire régulièrement pour profiter au maximum.

1. Relaxation musculaire progressive, ou Body Scan  Cette méthode, généralement fait couché sur le dos, consiste à placer votre conscience progressivement sur les parties de votre corps, en commençant par vos orteils et se déplaçant à travers le torse, les bras et la tête. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, vous apporter tout simplement revenir à la partie du corps. MIT a un scan du corps guidée de 20 minutes que vous pouvez trouver sur leur site web.

2. Ayant à l’ esprit la respiration  L’avantage de la respiration consciente est que vous pouvez le faire en tout lieu et à tout moment. Vous pouvez garder votre attention sur votre respiration régulière, comme dans la pratique guidée de la respiration consciente 16 minutes du MIT, ou prendre des respirations longues, lentes et profondes dans et hors de votre nez pendant plusieurs minutes.

3. Yoga  Il existe de nombreux types de yoga pratiqué aujourd’hui, mais certains d’entre eux visent plus à développer les muscles ou la capacité aérobie et ne sont pas aussi concentrés sur la relaxation. Pour obtenir le RR, vous aurez envie de pratiquer une douce, sous forme de relaxation du yoga, comme le yoga réparatrice, en particulier par le biais du programme développé spécifiquement pour la santé au quotidien.

4. Tai Chi  L’ancienne pratique chinoise du tai – chi combine mouvement lent – des mouvements spécifiques, ou formes, sont exécutées dans l’ ordre – la respiration profonde et la méditation, que vous gardez votre concentration à l’ intérieur vous – même. Il est également agréable de faire cette activité avec d’ autres. Vous pouvez trouver une classe dans de nombreux centres pour personnes âgées, centres de loisirs et de santé des clubs. Votre bureau local de l’ arthrite Fondation pourrait également être en mesure de vous diriger vers un programme.

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