Soulager la polyarthrite rhumatoïde pied, la cheville et la douleur Toe Avec ces mouvements

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    Séance d’entraînement du pied pour soulager la douleur RA

    La plupart des personnes atteintes d’arthrite rhumatoïde (RA) à un moment donné des symptômes tels que la douleur, la raideur et l’enflure dans le pied et la cheville. L’exercice a été prouvé pour aider à ces symptômes: un examen des essais publiés en Septembre 2016, dans le British Medical Bulletin indique que les exercices de résistance améliorent non seulement la douleur, ils augmentent également la fonction de la main, la force de préhension et l’amplitude des mouvements chez les personnes atteintes de PR. Mais se rendre à la salle de gym ou à travers une séance d’entraînement peut être difficile. En plus de saboteurs standards de la session de sueur comme un manque de temps ou d’énergie, les personnes vivant avec l’arthrite rhumatoïde peuvent également être anxieux que le travail peut aggraver la réalité symptoms.In, l’exercice régulier, doux fait exactement le contraire: il peut aider à réduire l’enflure, promouvoir la flexibilité, et de maintenir et d’améliorer l’amplitude de mouvement. Sans parler qu’il ya tant de grands mouvements que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison; vous ne devez même pas quitter votre canapé pour profiter de ces benefits.We’ve décrit un pied d’échantillon d’entraînement que vous pouvez faire dans votre salon ou chambre à coucher. (Assurez-vous de parler à votre rhumatologue et kinésithérapeute ou professionnel avant de l’essayer pour vous assurer qu’il est sûr pour vous.) Les mouvements, sur la base Faire fondre la méthode par le thérapeute Sue Hitzmann, incorporer de petites balles souples dans les endroits restreints masser doucement dans la les muscles et le tissu conjonctif appelé fascia pour aider à faciliter l’approche de pain.Hitzmann est similaire à la technique populaire de thérapie manuelle appelée libération myofasciale qui consiste à appliquer une légère pression sur les espaces restreints ou rigides (appelés « points de déclenchement ») – qui ne peut pas réellement être là où la douleur se sent comme ça vient – pour les aider à se détendre et les étirer et, par conséquent, soulager la douleur. Cela signifie que les mouvements fournissent non seulement le renforcement et l’étirement des avantages, mais ils offrent également l’avantage supplémentaire du massage.

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    Balance Test et Toe Lift: sont des muscles Stiff Making douleur Pire encore?

    1. Tenez-vous droit, avec les deux pieds sur le sol, près d’un comptoir ou d’une chaise à yourself.2 stable. Fermez vos yeux et de garder vos jambes relaxed.3. Essayez de soulever lentement les 10 pieds du sol, et prendre 3 breaths.4 profonde. Placez vos orteils sur le dos floor.Modification: Si vous éprouvez des difficultés à maintenir l’équilibre avec vos yeux fermés, vous pouvez simplement essayer d’équilibrer avec vos orteils sur le sol et les yeux fermés, dit-kinésithérapeute Mary Ann Wilmarth de Back 2 Back kinésithérapie près de Boston, et un porte-parole des médias pour l’American Physical Therapy Association. Certaines personnes atteintes de PR ont du mal à équilibrer, tandis que d’autres peuvent avoir du mal à lever leurs orteils parce qu’ils ont une portée limitée de mouvement.

  • Arche et talon du pied touche pour soulager la douleur RA

    Pour continuer la séance d’entraînement de pied, vous aurez besoin d’une petite balle molle, comme une boule de stress, une balle de Nerf, ou une boule de mousse. Une balle de tennis est trop grand, alors qu’une balle Lacrosse ou le golf est trop ferme à utiliser pour ces exercices. Vous pouvez même commencer avec une serviette éponge ou de la mousse. Une autre option est mastic, que ce soit les enfants du mastic ou du mastic de thérapie de réadaptation spéciale – qui ne tache pas ou bâton – même si elle est plus costly.1. Tenez-vous droit avec vos pieds apart.2 largeur des épaules. Placez une balle molle sur le sol devant vous et montez sur avec votre pied droit si la balle est dans la tache 1.3. Déplacez votre poids corporel pour créer une pression douce, tolérable et tourner le ballon dans l’ordre de frapper différents points du fond de votre foot.Modification: Si vous devez le faire en position assise, c’est très bien aussi. Il suffit de noter qu’il n’y aura pas autant de pression par rapport à quand vous êtes standing.4. Mettez les pieds et répéter.

  • Glide pied extensible pour soulager la douleur

    1 . Tenez – vous droit avec vos pieds apart.2 largeur des épaules. Placez une balle molle sur le sol devant vous et montez sur avec votre pied droit si la balle est dans 5 place, juste en face du talon. La boule de votre pied et des orteils devrait être sur le sol, et le talon doit être soulevé du terrain.3. Garder la balle de votre pied et des orteils au sol, déplacez lentement la balle d’ un côté à l’ autre en face de la heel.Modification: Si vous devez le faire en position assise, c’est très bien. Il suffit de noter qu’il n’y aura pas autant de pression que lorsque vous êtes standing.4. Commutateur pieds et repeat.Note: Plus vous placez la balle au pied, plus d’un tronçon vous obtiendrez, et plus la pression que vous mettez sur pied « , dit Wilmarth. « Faites attention de ne pas trop le fascia plantaire avec ce mouvement, ou vous pouvez irriter cette zone. Si vous êtes enclin à la douleur dans le pied, choisissez une boule plus petite. » Et si vous faites ce mouvement sur un sol dur, vous pouvez placer une serviette en tissu ou la main sous le ballon du pied pour fournir un rembourrage , Elle suggère.

  • Côté à côté du pied de cisaillement pour faciliter RA La douleur et Rigidité

    1. Tenez-vous droit, avec vos pieds apart.2 la largeur des épaules. Placez une balle molle sur le sol devant vous et montez sur avec votre pied droit si la balle est dans 5 place, juste en face de la heel.3. Lentement, déplacez votre pied gauche à droite, en vous assurant la balle à peine moves.Modification: Si vous devez le faire en position assise, c’est très bien aussi. Il suffit de noter qu’il n’y aura pas autant de pression que lorsque vous êtes standing.4. Mettez les pieds et repeat.Note: Si vous avez un éperon de talon, ce mouvement peut être douloureux. Si vous ressentez une profonde douleur vive, arrêtez immédiatement cet exercice. 

  • Big Toe Pinky Rinse Toe Déplacer pour aider les douleurs articulaires

    1. Tenez-vous droit avec vos pieds apart.2 largeur des épaules. Placez une balle molle sur le sol devant vous et montez sur avec votre pied droit si la balle est dans 2 place, sur la boule de votre pied directement sous le gros orteil 0,3. Garder votre talon sur le sol, appuyez doucement sur la balle avec une pression constante à travers les joints vers l’extérieur de la foot.4. Soulevez votre pied pour revenir au point de départ et répéter deux fois. Vous devez faire ce mouvement dans une seule direction.5. Il est bien de le faire tout en restant assis, si vous préférez. Il suffit de noter qu’il n’y aura pas autant de pression que lorsque vous êtes standing.6. Mettez les pieds et repeat.Note: Si ce mouvement est trop douloureux, arrêtez immédiatement. 

  • Friction du pied Scribble et équilibre retest pour aider RA douleur

    1. À l’ aide de lumière, mouvements rapides, au hasard, frotter le pied et les orteils sur la balle dans un mouvement semblable à griffonner. Vous pouvez faire ce mouvement assis ou debout, mais il y aura moins de pression si seated.2. Mettez les pieds et repeat.3. Fermez vos yeux et sentir vos pieds sur le sol. Remarquez comment vos articulations se sentent. Vos jambes se sentent plus équilibrée? Vous sentez-vous plus à la terre? Équilibre retest Effectuez ce mouvement de la même façon que vous avez fait au début de votre séance d’ entraînement pour voir comment vous avez progressed.1. Tenez – vous droit avec les deux pieds sur le sol près d’ un comptoir ou d’une chaise à yourself.2 stable. Fermez vos yeux et de garder vos jambes détendues. Essayez de soulever lentement les 10 pieds du sol, et prendre 3 breaths.3 profonde. Placez vos orteils sur le dos floor.Modification: Si vous éprouvez des difficultés à maintenir l’ équilibre avec vos yeux fermés, vous pouvez simplement essayer d’équilibrer avec vos orteils sur le sol et les yeux fermés. Certaines personnes atteintes de PR ont du mal à équilibrer; d’ autres peuvent lutter pour élever leurs orteils parce qu’ils ont une gamme limitée de motion.Finally, un rappel de Wilmarth: Il est bien d’évaluer vos progrès, mais ne vous jugez pas. « Avec ces maladies auto – immunes, quelques jours vous avez plus de mouvement dans une zone; autres jours, plus dans un autre « , explique. « Ne vous inquiétez pas trop. Au lieu de cela, discuter des progrès avec votre médecin ou un thérapeute et voir s’il y a des modèles. Regardez la valeur du progrès de ce une semaine ou un mois pour voir ce qui se passe « Sachez que si vous continuez, vous finirez par voir – et sentir – les avantages de votre disque work.Related:. La main et la séance d’ entraînement de poignet pour l’ arthrite rhumatoïde soulagement de la douleur peut à Exercices -Accueil soulager la polyarthrite rhumatoïde et la douleur des mains des pieds?

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