Système digestif sain

La digestion est un fascinant et un processus méthodologique que le corps exécute. Tous les organes impliqués dans la digestion a ses fonctions et travaille à l’objectif final, qui obtient les cellules du corps des minéraux, des vitamines et des réserves d’énergie qu’ils a besoin pour rester en bonne santé. Mais ce qui se passe quand votre régime n’a pas la nourriture essentielle? Il va commencer à montrer des signes d’usure. Cela peut se produire immédiatement, ou sur une période de temps. La nourriture que vous mangez, ainsi que vos habitudes alimentaires et le mode de vie, peut parfois entraîner des troubles digestifs.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour avoir un système digestif en bonne santé, ce qui peut prévenir et traiter les troubles digestifs :

  • Mangez des aliments riches en fibres : ajoute du volume à votre régime alimentaire, vous faire sentir rassasié plus vite. La digestion des fibres solubles en absorbant et en attirant l’ eau et la transformer en gel pendant la digestion. Les fibres solubles se trouvent dans les haricots, les lentilles, les pois, les fruits, les légumes, les noix, les graines, le son et l’ orge. Les fibres insolubles accélère le déplacement des aliments dans l’intestin et de l’ estomac, en ajoutant en vrac à vos selles. Il se trouve dans les légumes, les grains entiers et le son de blé. La quantité quotidienne requise d’aliments riches en fibres pour un adulte est de 20 à 35 grammes par jour mais l’Américain moyen ne consomme que 10 à 15 grammes par jour de celui – ci. Les aliments riches en fibres sont également riches en minéraux et en vitamines. Introduire cette forme de nourriture progressivement dans votre alimentation en grandes quantités soudaines de haute teneur en fibres peut provoquer des ballonnements, des crampes abdominales et de gaz. Les aliments riches en fibres aident à la digestion, prévient la constipation et le sida dans le traitement de la diverticulite.
  • Évitez les gras et gras aliments: Le tube digestif se décompose votre nourriture dans divers groupes d’aliments. Les graisses prennent le temps le plus long, sont les plus difficiles à digérer, et sont les plus lourds pour le transport dans le tube digestif. Les graisses sont importantes pour le corps à fonctionner , mais il y a des graisses saines comme l’ huile d’ olive, l’ huile de canola, noix, graines de citrouille, graines de lin, les poissons riches en acides gras oméga 3. Choisissez des aliments avec moins de gras saturés. Évitez la friture vos aliments, au lieu cuire et cuire.
  • Mangez des petits repas réguliers : Mangez des petits repas réguliers tout au long de la journée pour avoir votre nourriture se déplacer en douceur dans votre tube digestif. Prenez votre temps tout en mangeant et éviter les repas par se presser. Mastiquer vos aliments bien plus petite que vous cassez votre nourriture, mieux et plus vite vous faire pour votre système digestif pour décomposer en leurs formes moléculaires. Vous devez mâcher une bouchée au moins 30 fois avant d’ avaler. Évitez de boire des pailles ou boire des bouteilles et des canettes; à la place faire une habitude de boire un verre pour éviter éructations.
  • Avoir une annexe Excrétion: Maintenir un horaire régulier pour l’ excrétion. Ne tenez pas dans les selles. Plus les déchets se trouve dans votre gros intestin, plus l’ eau , il enlèvera de celui – ci. Il en résulte dans les selles plus dures, qui peuvent devenir douloureux et difficile à passer.
  • Buvez de l’ eau adéquate : L’ eau joue un rôle très important dans le processus de la digestion. Il est nécessaire de créer l’ acide chlorhydrique dans l’estomac et la doublure de l’estomac avec les muqueuses. L’acide est vital pour la digestion des protéines, ce qui active les enzymes digestives. La muqueuse protège les tissus de l’ estomac de l’acide chlorhydrique. L’ eau adoucit aussi les selles et lubrifie le système digestif. D’ où l’ eau potable adéquate est extrêmement importante.
  • Exercice : L’ exercice régulier peut garder votre nourriture se déplaçant à travers le système digestif. Si la salle de gym est pas pour vous, même une marche rapide de 30 minutes ou en utilisant les escaliers peuvent aider à un système digestif sain.
  • Évitez : boissons caféinées et gazeuses, les aliments gras, trop d’ épices, les produits laitiers ( en cas d’ intolérance au lactose), l’ alcool et le tabagisme.

Si vous ne parvenez pas à obtenir vos vitamines, minéraux et nutriments de votre alimentation en raison de troubles digestifs, consultez votre médecin au sujet des suppléments. Il existe des suppléments avec des vitamines et des enzymes qui aident l’inflammation traiter dans le tube digestif et se débarrasse des toxines créées au cours du processus de digestion.

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