Tennis Elbow

épicondylite, également connu comme l’épicondylite latérale, est une condition dans laquelle la région du coude extérieur devient tendre et douloureux. Il est une cause fréquente de douleur au coude, en particulier dans le cas des personnes qui pratiquent des sports de raquette comme le tennis ou le squash. Cependant, cette blessure peut affliger qui que ce soit en raison d’une utilisation excessive de cette partie du coude. Cette condition se produit généralement lorsque les tendons reliés à la partie externe du coude être enflammé. Ces tendons aident à déplacer les poignets vers l’arrière.

Tennis elbow fait référence à une dégénérescence de ces tendons en raison de l’utilisation répétitive. Très souvent, d’autres problèmes similaires tels que le coude et la bursite du golfeur ?? sont pris pour épicondylite. Bien que les causes de ces conditions sont semblables à celles d’un coude de tennis, le site de la tendresse et la douleur sont généralement différentes. Le symptôme le plus important du tennis elbow est la douleur et l’enflure autour de la partie externe du coude. Bien que pour la plupart des problèmes orthopédiques une radiographie est la première étape dans le diagnostic, cela ne tient pas vrai pour un coude de tennis. La plupart des patients qui souffrent du coude de tennis ont généralement des résultats normaux à rayons x. De même, l’IRM sont aussi généralement normale, mais dans certains cas, il y a des changements anormaux apparaissent dans les tendons enflammés. Plusieurs fois, les médecins recommandent des tests spécifiques tels que l’étude de la conduction nerveuse, surtout quand il y a confusion dans le diagnostic initial. Il est important d’exclure d’autres causes de la douleur au coude comme le syndrome du tunnel radial et l’arthrite, de sorte que le médecin peut faire un diagnostic correct de tennis elbow.

Les symptômes de Tennis Elbow

Les personnes souffrant de épicondylite douleur au coude généralement de l’expérience qui augmente tout en saisissant les objets et armant arrière du poignet. Bien que l’apparition de la douleur est généralement progressive, il pourrait aussi venir tout à coup. Tennis elbow affecte très souvent, les gens dans le groupe d’âge de 35-65 ans et il affecte les hommes et les femmes en nombre égal. Un autre fait intéressant de cette condition est que dans presque 75% des cas, épicondylite affecte le bras dominant. Les signes et les symptômes de tennis elbow peuvent varier en intensité de personne à personne et certains des symptômes les plus courants de cette maladie comprennent:

  • La douleur dans la partie extérieure du coude
  • Tendresse et l’inflammation dans la partie externe du coude
  • La douleur sur le mouvement en particulier alors que les objets de levage
  • la douleur du poignet tout en saisissant les objets
  • La douleur rayonnant vers le bas dans les avant-bras
  • raideur du coude dans la matinée
  • Difficulté à étendre complètement l’avant-bras
  • La faiblesse du poignet

Les symptômes du coude de tennis se produisent généralement à cause de larmes minute dans certaines parties des tendons et des revêtements musculaires. Une fois que les blessures initiales guérir, ces larmes se produisent encore et provoquent des hémorragies ainsi que la formation de tissu rugueux et granulé et les dépôts de calcium dans les tissus environnants. Les blessures de fuite sur une protéine appelée collagène, ce qui conduit à une inflammation. Cela coupe la circulation du sang et le nerf radial pince qui contrôle les muscles de la main et le bras. Cela donne lieu à des symptômes mentionnés ci-dessus du coude de tennis.

Causes de Tennis Elbow

L’une des principales causes de tennis elbow est répétitive ou l’utilisation excessive déformation de la partie extérieure du coude. Ceci est généralement le résultat de l’extension vers l’arrière répétitive du poignet contre la résistance. Des activités telles que le squash, le tennis ou le badminton causent habituellement ce genre d’extension du poignet, mais jour à des activités de jour pourrait aussi être une cause. Certaines des causes les communes du tennis elbow comprennent:

  • Bad technique de revers tout en jouant des sports de raquette comme le tennis
  • Une petite ou insuffisante prise en main de la raquette
  • Jouer avec une raquette qui a des cordes très serrées
  • Jouer sports de raquette avec des balles lourdes et humides
  • Manuel d’emplois qui impliquent un usage intensif du coude, comme la dactylographie, la peinture, la plomberie, la menuiserie et le jardinage.

Le début du tennis elbow est soit soudaine ou tard dans la plupart des cas. effort soudain comme dans un revers en fin de tennis peut causer épicondylite. Dans cette action, les extenseurs du poignet deviennent tendus causer des déchirures microscopiques dans les tendons. D’autre part, une apparition tardive se produit dans les 24-72 heures après une extension du poignet tendu.

Remèdes pour Tennis Elbow

Les traitements conservateurs et non-chirurgicales peuvent guérir le coude de tennis dans presque 90% des cas. Le repos est le meilleur traitement pour cette condition ainsi que d’autres options de traitement conventionnelles. L’un des meilleurs remèdes maison pour le tennis elbow est d’appliquer de la glace sur le coude touché 6 fois par jour pendant au moins 20 minutes. Cependant, ne jamais appliquer la glace directement, mais plutôt l’envelopper dans un gant de toilette ou une serviette mince. Il est également utile d’utiliser une sangle de soutien pour réduire la tension sur les tendons touchés. Comme un remède pour épicondylite, les médecins recommandent généralement des médicaments anti-inflammatoires ou des injections de stéroïdes pour soulager la douleur. La physiothérapie est également utile pour réduire l’inflammation et la douleur causée par le coude de tennis. Autres que dugs conventionnels et les médicaments, il y a aussi un certain nombre de remèdes naturels pour le traitement du tennis elbow à la maison. Certains de ces remèdes maison simples sont les suivantes:

  • l’huile de Calendula massé dans le coude affecté contribue à soulager la douleur efficace pour ceux qui souffrent du coude de tennis. Masser le coude deux fois par jour est un bon remède à la maison pour épicondylite.
  • De même, vous pouvez également utiliser l’huile d’avocat pour masser le coude affecté pour le soulagement de l’inflammation et la douleur.
  • compresses chaudes et froides alternatives sont un excellent moyen pour soulager la douleur et l’enflure causée par le coude de tennis.
  • L’un des remèdes à la maison la plus efficace pour le tennis elbow est paquet de pommes de terre. pommes de terre cuites au four enveloppé dans un tissu et appliqué au coude endolori sont une excellente façon de réduire l’enflure et la douleur.
  • L’application d’un cataplasme de gingembre est un autre remède à la maison pour le coude de tennis. Vous pouvez aussi boire du thé au gingembre 3 fois par jour tout en souffrant de cette condition. Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui sont bénéfiques pour soulager les symptômes de tennis elbow.
  • L’un des remèdes maison à base de plantes utiles pour épicondylite est l’écorce de saule blanc. Il contient salicine, qui est un analgésique puissant de la douleur et peut traiter efficacement des conditions comme épicondylite, syndrome du canal carpien, les rhumatismes et l’arthrite.

Régime alimentaire pour Tennis Elbow

En plus des remèdes maison mentionnés ci-dessus, il y a un certain nombre d’ingrédients naturels que vous pouvez inclure dans l’alimentation quotidienne, pour obtenir un soulagement des symptômes de tennis elbow. Le bon régime contribue non seulement à soulager les symptômes de tennis elbow, mais aussi le processus accélère la guérison.

  • Pour un traitement efficace du coude de tennis à la maison, vous pouvez inclure le céleri dans votre alimentation quotidienne. jus de céleri frais et extraits céleri sont deux bons remèdes pour le tennis elbow. Consommer l’eau tiède avec 8-10 gouttes d’extrait de céleri est un remède efficace pour réduire la douleur et l’inflammation causées par le coude de tennis.
  • De même, les acides gras oméga-3 sont également efficaces dans le soulagement de la douleur. Les poissons comme le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga 3 et doivent donc être inclus dans le régime quotidien tout en souffrant de cette condition. Les graines de lin sont un autre bon remède pour épicondylite.
  • Les aliments comme les épinards, le brocoli, le chou, les grains entiers, les noix, les bleuets et le thé vert devraient être inclus dans l’alimentation quotidienne.
  • Ananas consommées entières ou de jus d’ananas frais est également bénéfique pour le traitement du tennis elbow. Les ananas sont riches en vitamine C qui aide à la construction de collagène. Ils sont également riches en bromélaïne, qui contient des propriétés anti-inflammatoires puissants qui peuvent réduire la douleur et l’enflure causées par le coude de tennis.
  • Les aliments comme le lait, le fromage et les œufs sont riches en minéraux et vitamines qui devraient être une partie de votre alimentation quotidienne tout en souffrant du coude de tennis. Ces nutriments peuvent aider à la récupération des tendons enflammés et des revêtements musculaires.
  • aliments riches en protéines faible en gras comme le poulet aide à la construction du nouveau matériel de tendon ainsi traiter efficacement des problèmes tels que le coude de tennis.
  • L’orge contient également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les symptômes douloureux de tennis elbow.

Suggestion pour Tennis Elbow

Afin de maintenir le niveau de conditionnement physique tout en souffrant du coude de tennis, il est important de l’exercice régulièrement et remettre en état les parties affectées du corps. Toutefois, éviter l’utilisation excessive du coude et d’envisager des exercices d’aérobie comme la marche, le jogging ou la course qui sont bons pour la condition physique générale. des exercices d’étirement doux peuvent aider à remettre en état les articulations du coude affectées et quelques-uns des bons exercices pour épicondylite inclure les extensions douces du poignet, fléchit et les rotations. Vous pouvez également faire des boucles de poignet à l’aide d’haltères légers, suivis des extensions de coude léger. Les exercices isométriques tels que presser une balle, sont aussi un bon remède pour épicondylite. Une fois que la affaisser la douleur et l’inflammation, vous pouvez continuer à faire des exercices d’étirement et de renforcement des activités pour remédier à cette situation. Il est également important d’utiliser les bonnes techniques en faisant du sport pour prévenir la récidive du tennis elbow. Les thérapies alternatives comme le yoga sont également bénéfiques pour le traitement de tennis elbow. Les exercices de yoga comme Pawanmuktasana, Trikonasana, Sarvangasana, Vajrasana et Nadi Shodhana pranayama sont utiles dans la prévention et le traitement de tennis elbow.

Les références

  • Vicenzino B, Cleland JA, Bisset L. (2007). « Manipulation conjointe dans la gestion des épicondylalgie latérale: Un commentaire clinique ». Journal de la thérapie manuelle et manipulatrices 15 (1): 50 ?? 56.

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